Keto Soup Recipes





Keto Soup Recipes – 20 Quick and Easy Keto Soups


Find over 20 Keto Soup Recipes sure to impress the family. From chili and beef stew to chicken dumplings and more, there is a keto soup for everyone.

Nous vivons dans un monde complexe de nos jours et avec toutes les préoccupations relatives à la qualité des aliments, aux toxines environnementales et aux modes de vie sédentaires, il devient de plus en plus difficile de maintenir un poids santé et il est plus important que jamais de faire des choix judicieux.

Nous avons besoin d’une nouvelle stratégie pour réduire notre poids et conserver une forme corporelle idéale, adaptée aux défis variés de la vie moderne. Notre objectif devrait être de développer un plan simple et direct afin de nous orienter dans la bonne direction. Réduire le complexe garantit au moins que nous sommes sur la bonne voie vers la santé et la longévité. Vous pouvez l'ajuster et le personnaliser en cours de route.

REMARQUE: Assurez-vous de consulter votre médecin avant de modifier votre mode de vie de manière significative.

Commençons par diviser la stratégie en 2 domaines: Choix de nourriture et Choix de mode de vie.

ALIMENTS LES CHOIX:

Le Dr Weston A. Price, chercheur de premier plan dans le domaine de la santé qui étudie les communautés du monde et leurs régimes alimentaires fondés sur la nature par rapport aux régimes modernes, conclut sans équivoque que les maladies dégénératives humaines sont fondamentalement un problème nutritionnel (nutrition et dégénérescence physique).

Définissons certaines règles de base pour nous mettre sur la bonne voie, ainsi que certaines directives diététiques et nutritionnelles pour maintenir une bonne santé et un poids santé.

Nous devons élaborer un plan simplifié pour ce que nous pouvons et ne pouvons pas inclure dans notre alimentation. Être éduqué et préparé à l'avance pour pouvoir faire les bons choix en matière d'alimentation est essentiel à la fois pour la gestion du poids corporel et pour la santé en général.

Ceci est conçu comme un vaste plan de réussite, et ne se veut pas englobant, mais il vous donne un bon début pour bien vivre pour le 21ème siècle.

Nourriture mauvaise pour le contrôle du poids -

C'est assez évident même si difficile. Les aliments qui devraient être considérablement réduits ou similaires doivent être:

Ø Aliments riches en gras comme le beurre, le fromage, les chocolats, la crème, les glaces, les viandes grasses, les aliments frits, de nombreuses sauces et sauces au jus. Le lait d'amande est un excellent substitut au lait de laiterie. (Les aliments faibles en gras et riches en protéines et les aliments faibles en glucides sont le meilleur choix.)

Ø Aliments riches en glucides et en sucre comme le pain, les bonbons et le sucre raffiné, les gâteaux, les biscuits, les produits céréaliers sucrés, les pommes de terre, le miel, les sirops, les boissons gazeuses, les boissons alcoolisées, etc. Limitez particulièrement les aliments et les boissons riches en sucres et tous les sirops riches en fructose. Veillez également à éviter l'alcool de sucre dans les aliments diététiques qui provoquent des ballonnements.

Ø Aliments transformés, conservateurs et raffinés . (Mangez autant de nourriture crue que possible. Voir ci-dessous.)

Ø Sodium . De nombreux aliments transformés sont riches en sodium et en fibres, ce qui peut contribuer au ballonnement. Regardez sur les étiquettes pour vérifier que chaque repas contient moins de 500 mg de sodium par portion (2300 mg par jour).

Ø Organismes génétiquement modifiés . Les mêmes sociétés qui ont déclaré que le DDT et l'agent Orange étaient en sécurité ont maintenant investi des millions de dollars dans la campagne contre notre droit de savoir ce que contient notre nourriture. Recherchez et restez à l'écart de ces aliments.

Des aliments bons pour le contrôle du poids -

Suivez ces suggestions et vous constaterez que la santé, le contrôle du poids et la perte de poids sont des efforts beaucoup plus simples. La clé est de faire très attention à ceux-ci lorsque vous achetez de la nourriture afin de pouvoir faire de meilleurs choix lorsque vous avez faim.

Nous vous recommandons, lors de votre visite au supermarché, de prendre la décision délibérée de ne rester que dans les allées extérieures où sont conservés les aliments frais, les produits et les viandes (les aliments malsains sont toujours dans les allées plus centrales.)

+ Achetez des aliments biologiques dans la mesure du possible . Essayez le "régime macrobiotique".

+ Consommez au moins la moitié de vos calories provenant d'aliments crus . Plus vous digérez d'aliments crus, mieux c'est, mais visez au moins 50%. Votre corps doit faire plus de travail pour digérer ces aliments, et bien sûr, ils contiennent plus de nutriments.

+ Choisissez un mélange de légumes colorés chaque jour. Les légumes de différentes couleurs fournissent différents nutriments essentiels, en particulier pour le contrôle du poids. Choisissez des légumes à feuilles sombres tels que le chou frisé, le chou vert et la moutarde, ainsi que les rouges et les oranges tels que les carottes, les patates douces, les poivrons rouges et les tomates. La famille des crucifères, comme le brocoli, le chou de Bruxelles et le chou-fleur, constitue un choix judicieux pour contrôler son poids. Les fibres sont essentielles à la digestion, à la santé et à une bonne alimentation. (Et la variété est le piment de la vie.)

Par exemple, le chou est un choix alimentaire intelligent. Les recherches ont révélé que la cage contient beaucoup d’acide tartorique, ce qui inhibe la conversion du sucre et d’autres glucides en graisse, ce qui est excellent pour la réduction de poids et le maintien de la masse. Essayez des variétés de recettes de cage pour vous aider à rester mince. Une centaine de grammes de cage ne donne que 27 kilo-calories d'énergie, tandis qu'une même quantité de pain rapportera environ 240 calories. Le chou possède une valeur biologique maximale avec un coût calorique minimal. En outre, il procure une sensation durable de satiété dans l'estomac et convient parfaitement à votre tube digestif.

+ Choisissez le bon fruit frais . Le jus de fruit a peu ou pas de fibres et de sucre ajouté, prenez donc un morceau de fruit plutôt que le jus. Les pommes, par exemple, regorgent de pectine, une bonne fibre qui ralentit le processus de digestion et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Les bleuets (et autres baies) sont un excellent choix.

Une étude de l'Université du Michigan (Cardiovascular Center) a révélé que lorsque les rats ne consommaient que 2% de leurs calories provenant de bleuets sur une période de 90 jours, ils réduisaient considérablement leur pourcentage de graisse du ventre! Il a également été prouvé que les baies réduisaient les fringales, un avantage non négligeable. Nous disons donc un grand oui à la baie.

Les baies et les agrumes contiennent un minimum de glucides en poids. Conservez un stock de pêches, nectarines, cantaloup, framboises, mûres, canneberges et myrtilles. Ces fruits favorisent le transit intestinal sain et theby, la désintoxication. Ils sont riches en antioxydants, aident à nettoyer le sang et revigorent le système cardiovasculaire. Ils améliorent la digestion et l'appétit, entraînant ainsi une perte de poids saine.

Enfin, les avocats contiennent environ 20 grammes de matières grasses saines par fruit, ce qui non seulement augmente le métabolisme, mais également le taux de testostérone, l'une des principales hormones responsables de la perte de graisse chez les hommes et les femmes. Gardez-les autour.

+ Les haricots et les noix sont importants . Ces deux groupes d’aliments présentent les niveaux les plus élevés d’amidon résistant (une fibre qui résiste à la digestion). Votre corps doit travailler plus fort, brûler plus de calories, pour les digérer, contribuant ainsi à la perte de poids naturelle.

Les noix, en particulier les noix, aident à réguler les hormones du stress telles que le cortisol (ce qui amène votre corps à stocker plus de graisse.) Les noix, avec leur forte teneur en acides gras oméga-3, aident à prévenir le pic des hormones du stress, réduisant ainsi les niveaux de ces hormones circulant dans l'organisme. et vous aider ainsi à stocker moins de graisse du ventre. Essayez d'intégrer les haricots dans votre alimentation lentement pour éviter les gaz.

+ Choisissez des grains vivants ou du moins des grains entiers . Essayez du pain et des pâtes, du gruau, du riz brun ou du boulgour, vivants (ou du moins des grains entiers). Ceux-ci sont riches en amidons de résistance. Ajoutez deux cuillères à soupe de graines de lin à un repas pour ralentir la digestion et vous rassasier. C'est une bonne habitude à prendre pour contrôler son poids à long terme

+ Ajoutez du piment aux poivrons . Les poivrons sont riches en capsaïcine, qui a un effet thermogénique sur le corps, stimule le métabolisme et accélère le taux de brûlures de calories, ce qui vous aidera à perdre de la graisse et à en réduire le poids.

+ Utilisez les bonnes graisses et huiles (avec parcimonie .) Choisissez vos graisses avec soin. Utilisez de l'huile d'olive, de l'huile d'avocat, de la noix de coco ou de noix et quelques beurres de noix (l'arachide n'est pas une noix, c'est une légumineuse.) Mangez du poisson gras pour obtenir des matières grasses saines pour le cœur, ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels.

+ Mangez plus de petits repas chaque jour plutôt que de sauter des repas ou de manger moins de gros repas. Les NIH suggèrent de consommer 5 à 6 plus petits repas en calories par jour.

+ Supplément de vitamine D. Des recherches suggèrent que la vitamine D semble renforcer l'efficacité de la leptine, une hormone qui signale au cerveau que vous êtes rassasié et qui a fait la preuve de son efficacité dans les études de perte de poids. La dose quotidienne recommandée est de 1 000 mg, ce qui est trop pour un régime seul.

+ Supplément avec une bonne formule thermogénique . Faites attention à choisir le complément naturel droit pour vous aider à augmenter votre énergie, réduire votre appétit et maximiser votre taux de combustion des graisses. Vous ne voulez rien d'extrême, juste un coup de pouce doux et sain.

CHOIX DE MODE DE VIE:

Voici quelques conseils de mode de vie pour maintenir une bonne santé et un poids santé. Ils ne sont peut-être pas tous faciles, mais ils fonctionnent. Par conséquent, examinez chaque aspect de votre vie quotidienne de manière à ce que vous contrôliez rapidement la perte de poids et le maintien de votre poids.

# 1 - Change ton esprit, change ta vie -

La première chose à faire est de changer vos images mentales et votre relation avec votre corps dans votre esprit.

C'est un fait que les pensées et les émotions affectent le corps pour le meilleur ou pour le pire. La pensée négative, le stress, la peur, l'anxiété, l'inquiétude et la colère nuisent au corps et entraînent la libération de toxines.

La pensée positive, le bonheur, l'amour et la confiance dynamisent, guérissent et renforcent le corps. Utilisez la visualisation créative pour commander à votre subconscient de modeler votre corps en fonction de votre image mentale. C'est puissant et efficace.

Un mot sur la discipline mentale: si vous êtes tenté de prendre un muffin avec votre café, au lieu de penser à la délicieuse saveur de ce café, rappelez-vous mentalement que vous obtiendrez des avantages plus importants, tels qu'un tour de taille ou un cœur en bonne santé. ne pas l'avoir. La neuro-plasticité à la rescousse! Cela change réellement votre cerveau en renforçant essentiellement la zone qui vous aide à résister à quelque chose et en affaiblissant la région qui vous dit de penser à des voyages comme une récompense.

Mind over Matter n'est pas un cliché!

Jeûne -

Quand vous partez sans manger pendant une journée, le corps entre dans la cétose, où il manque de glucides pour brûler de l'énergie, donc il brûle les graisses. Des études sur des animaux allant des vers de terre aux singes ont montré que l’alternance de cycles de régimes à jeun et de régimes hypocaloriques est un moyen fiable d’allonger la durée de vie.

Aussi drastique que cela puisse vous paraître maintenant, faites confiance à la vérité: cela changera votre vie pour le mieux. Discutez-en avec votre propre médecin pour voir si cela peut s'intégrer à votre schéma thérapeutique.

Combinez de bons choix d'aliments, comme nous en avons discuté, avec un entraînement de 20 minutes à haute intensité que vous trouverez amusant (courir, sauter, faire du sport, peu importe si vous aimez le faire et que ce n'est pas une corvée). et avec un jour de jeûne tous les quatre jours.

Les études montrent de plus en plus clairement que la désintoxication rapide des promoteurs, le fonctionnement optimal du corps et la santé (voir restriction calorique ci-dessous). Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer tout régime rapide, mais tant que cela fait partie d'un régime alimentaire sain, vraiment faire une différence pour votre santé et votre poids corporel.

Ce qui mène bien dans ...

Restriction calorique -

La majorité des gens mangent trop pour leur vie trop sédentaire, ce qui entraîne une utilisation insuffisante et inappropriée de cette plus grande quantité de nourriture. Ce surplus surcharge les organismes digestifs et assimilateurs et encrasse le système d'impuretés ou de poisons. La digestion et l'élimination sont devenues lentes et l'activité fonctionnelle de l'ensemble du système est déséquilibrée. Les nouvelles d'aujourd'hui sont devenues claires: mangez moins, vivez plus longtemps.

La restriction calorique est la réponse simple à la santé et à la longévité. Tout d'abord, votre corps devient plus efficace - il sait qu'il n'a pas de ressources à gaspiller. Ensuite, il élimine également les toxines. Cela ne signifie pas vous affamer mais plutôt de contrôler précisément la quantité de calories absorbées et d'obtenir le meilleur rendement pour votre budget calorique.

De Scientific American Magazine:

"Une des interventions, la consommation d'un régime alimentaire faible en calories et équilibré sur le plan nutritionnel, fonctionne incroyablement bien chez un large éventail d'animaux, augmente la longévité et prolonge la bonne santé. Mais, les gens devraient probablement réduire leur apport calorique d'environ 30%, ce qui équivaut à passant de 2500 calories par jour à 1750. "(SA, août 2002)

Une étude de 20 ans menée au Wisconsin National Primate Research Center suggère qu'une restriction calorique de l'alimentation de 30% pourrait ralentir le vieillissement chez le singe rhésus étudié, comme l'indiquent les retards de mortalité et l'apparition de maladies associées à l'âge (particulièrement rarement diagnostiqués), le cancer, les maladies cardiovasculaires et les déficiences neurologiques; les maladies liées à l'âge les plus répandues chez l'homme.)

Le cas de la restriction calorique en matière de perte de poids est simple:

* La personne moyenne brûle environ 2000 calories en ne faisant que des activités quotidiennes.

* Si nous stimulons le métabolisme pour brûler 1000 calories supplémentaires par jour en faisant ces mêmes activités, la personne moyenne perdrait environ deux à trois livres par semaine.

* Ensuite, si nous réduisons l'apport calorique de 10 à 20%, cela se traduit par une perte de poids de 24 à 30 livres en seulement 3 mois!

Il peut être difficile au début de s’adapter, c’est pourquoi la rapidité peut réellement faciliter le processus si vous le démarrez d’abord. Un supplément de contrôle de l'appétit de bonne qualité pour lutter contre la faim et prévenir les excès alimentaires peut également être utile.

Révoquez votre permis de trop manger ...

Assurez-vous de ne plus vous laisser aller. A partir de maintenant, vous faites les choses bien.

Que diriez-vous de cette idée pour un "oldie, mais un goodie"?

Flétcherisme:

Une méthode sûre de contrôle du poids efficace consiste à pratiquer le «flétcherisme», créé en 1898 par l’Américain Horace Fletcher. À peine âgé de 40 ans, il avait perdu son poids de 50 kg, contracté la grippe tous les six mois et se plaignait constamment d’indigestion et de léthargie. Après une longue et approfondie étude, il a fait d'importantes découvertes, perdu plus de 20 kilos et s'est senti mieux qu'il ne l'avait fait pendant 20 ans. Il a ensuite décrit les règles du "flétchérisme" comme suit et, depuis plus d'un siècle, les gens ont sagement tenu compte de leur sagesse:

1) Ne jamais manger avant d'avoir faim.

2) Mâcher votre nourriture en pulpe jusqu'à ce qu'elle s'engloutisse pratiquement.

3) Profitez de chaque bouchée ou bouchée, en savourant la saveur jusqu'à ce qu'elle soit avalée.

4) Ne mangez pas lorsque vous êtes fatigué, en colère, inquiet et refusez de penser ou de parler de sujets déplaisants.

Cela ressemble à quelque chose qui mérite d'être considéré? Vous pourriez être surpris de voir à quel point le flétchérisme peut être puissant.

Dans une étude récente, les personnes qui ont mâché chaque bouchée 40 fois ont mangé près de 12% de moins que celles qui ont mâché seulement 15 fois. Lorsque nous mâchons plus longtemps, notre corps produit moins de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit, et davantage d'hormones peptidiques censées freiner la faim. La mastication a l'air de stimuler l'intestin pour produire des hormones peptidiques supprimant l'appétit, en plus de donner au corps plus de temps pour drainer les nutriments et pour dire au cerveau que nous sommes pleins.

Comme le disent les bouddhistes - mangez votre boisson et buvez votre nourriture.

Les activités quotidiennes -

Nous savons que quiconque augmente le nombre de ses exercices, mais maintient ou réduit l'apport en calories, perdra presque certainement du poids.

3 500 calories équivaut à environ 1 livre (0,5 kg) de graisse; vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en absorbez pour perdre 1 livre. Ainsi, si vous éliminez chaque jour 500 calories de votre régime habituel, vous perdrez environ 1 livre par semaine (500 calories x 7 jours = 3 500 calories).

Commencez votre programme d'exercice quotidien. La clé au début est de construire une cohérence. Tous les exercices, même légers, comme une courte promenade de 20 minutes, seront bénéfiques s’ils sont pratiqués la plupart des jours de la semaine. Ne vous inquiétez pas si, au début, vous commencez lentement.

L’approche sûre une fois que vous y allez est d’alterner entre une faible consommation d’énergie et une production élevée d’énergie. Jogging sur 200 m puis sprint de 100 m et alternance continue. Vous utiliserez plus de calories dans les plus brefs délais et renforcerez le cœur et le système cardiovasculaire.

(Le même fait physiologique signifie que l’alternance de périodes chaudes et froides dans votre douche augmentera l’utilisation thermique / thermogénique et vous aidera à brûler des calories, à améliorer la circulation et à éliminer les toxines.

Dans une étude menée par le Dana-Farber Cancer Institute de Harvard, des scientifiques ont découvert que l’entraînement libère une hormone appelée irisine, qui convertit la graisse blanche en graisse brune (une masse graisseuse bourrée de mitochondries, des cellules qui produisent de la chaleur.) Lorsqu'elle est activée, une once de graisse brune peut consommer jusqu'à 20% des calories de votre corps.

Trouvez donc un moyen amusant d’obtenir le type d’exercice qui vous convient, puis incluez également un entraînement musculaire. Un exercice aérobique est nécessaire pour perdre du poids de manière optimale (l’augmentation de la masse musculaire entraîne une plus grande vitesse de combustion des calories, ce qui est important pour le maintien de la perte de poids.) Ne vous inquiétez pas du début à long terme, concentrez-vous uniquement sur le fait d’avoir une activité continue. puis augmentez-le un peu chaque jour jusqu'à atteindre la vitesse de croisière. Cette approche permet de continuer plus facilement chaque jour.

Si vous avez besoin d'un programme doux pour commencer, essayez le yoga pour un moyen efficace de contrôler votre poids sans impact ni énergie. Il utilise des techniques qui renforcent fortement les zones clés et améliore la circulation sanguine, ce qui aide à brûler les excès de graisse. Encore une fois, nous voulons que notre corps utilise les calories de la manière la plus efficace possible.

En bout de ligne - bouger pour une santé optimale . Ne restez pas assis longtemps. Le corps humain n'a jamais été conçu pour s'asseoir. Il n’est pas naturel pour notre fonction et causera de nombreux problèmes au-delà d’un gain de poids non souhaité. En fait, l'acte physique d'être assis ou couché peut réellement accélérer la production de graisse de votre corps. Lorsque nous nous asseyons, nous exerçons des forces sur nos cellules qui les étendent et génèrent ainsi de la graisse, affirment les chercheurs.

Faites un pacte pour trouver des moyens de profiter de l'activité physique, peu importe ce qu'ils sont. Et levez-vous aussi souvent que possible.

Rappelez-vous, l'exercice l'emporte sur la génétique.

Et la variété est le piment de la vie.

Alors maintenant, nous avons un plan d'attaque. Nous luttons intelligemment contre tous les ravages et, même si nous devons peut-être régler les détails, nous sommes bien engagés sur le chemin de la santé.

Tout cela mis ensemble, la nourriture, le style de vie et l'exercice, et des choses radicalement bonnes se produiront. Plus important encore, vous maîtriserez complètement la perte de poids et la gestion appropriée du poids. Maintenant et dans le futur.