La règle de perte de poids 250





Les régimes amaigrissants profitent de vous en exploitant votre désir de perdre du poids. Jetez vos livres, recettes et suppléments «miracle» et commencez à suivre la règle de perte de poids 250: 250. J'ai enseigné à des centaines de personnes ce concept simple pour perdre du poids avec des résultats étonnants … et cela ne vous coûte rien!

Gagner du poids est le résultat d'une équation mathématique simple. La formule de gain de poids va comme ça …

Poids = apport calorique – Brûlure calorique

La règle de perte de poids 250: 250 entraîne un déficit en calories et une perte de poids ultérieure. Autrement dit, mangez moins de calories et brûlez les calories en excès en faisant de l'exercice pour perdre du poids de façon durable. Voici comment ça fonctionne…

  1. Mangez 250 calories de moins par jour
  2. Brûlez 250 calories par jour

C'est tout!

En suivant les deux étapes de la règle de perte de poids 250: 250, vous créerez un déficit de 500 calories par jour. Multiple ceci par 7 jours par semaine et le résultat est un déficit de 3500 calories par semaine. Pourquoi un déficit de 3500 calories par semaine est-il important?

Un déficit de 3500 calories = 1 livre de perte de poids! Oui, c'est aussi simple que ça. Aucun changement majeur de mode de vie n'est requis. Oubliez les régimes à la mode malsains et suivez simplement les 2 étapes de la règle 250: 250. Perdez 1 livre par semaine, 4 livres par mois et 48 kilos en un an sans aucun changement significatif dans votre vie.

Étape 1: Mangez 250 calories en moins par jour

Manger 250 calories de moins par jour est facile. Je vous suggère de vous concentrer sur une consommation réduite de glucides. Les hydrates de carbone simples des desserts, du pain et des pommes de terre ne font pas qu'empiler sur le poids, mais conduisent également au syndrome métabolique. Les glucides sont la principale cause du diabète, des maladies cardiaques et des cancers.

Un gramme de glucides équivaut à 4 calories. Donc, en éliminant 65 grammes de glucides, vous pouvez atteindre l'objectif de 250 calories de moins par jour. Lorsque l'heure du dîner arrive, sautez les frites ou le pain à l'ail et vous terminerez la première étape.

Étape 2: Brûlez 250 calories en moins par jour

Pouvez-vous marcher rapidement pendant une heure? Si vous avez répondu oui, vous pouvez facilement effectuer la deuxième étape de la règle de perte de poids 250: 250. Tu n'aimes pas marcher? Aucun problème. Faites quelques longueurs, prenez des cours de danse, commencez des cours d'aérobic ou montez les escaliers et vous pourrez facilement effectuer la deuxième étape.

Tout le monde peut suivre la règle 250: 250! Aucune modification majeure de votre mode de vie n'est nécessaire pour que vous subissiez une perte de poids sûre et durable. Visitez la règle de perte de poids 250: 250 [http://www.hiv-innovative-care.com/weight-loss-rule.html] pour en savoir plus sur la réalisation des 2 étapes.

Perdre du poids et être en bonne santé ne se limite pas à ce que vous mangez. Pour rester en bonne santé toute notre vie, nous devons changer notre relation avec la nourriture et avec nous-mêmes.

Lorsque nous nous concentrons sur le fait de devenir en bonne santé au lieu de perdre du poids, nous apprenons à nous nourrir réellement autant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Lorsque nous sommes heureux, en bonne santé et que nous mangeons de vrais aliments sains et nutritifs, les kilos disparaissent progressivement sans grande difficulté. C'est incroyable.

Voici quelques-uns de mes conseils de perte de poids santé préférés ...

1. Stocker un garde-manger sain
Lorsque les aliments qui vous soutiennent sont facilement disponibles, la vie est beaucoup moins stressante et il est plus facile de faire des choix sains.

2. Bouger
Une vie saine comprend le mouvement, nous devons donc trouver des moyens d'incorporer l'exercice et le mouvement dans nos vies. Même une promenade de 10 minutes peut vous aider à vider votre esprit, à améliorer votre humeur et à rétablir votre circulation. Qu'est-ce qui vous plaît et comment pouvons-nous l'intégrer à votre vie en bonne santé chaque jour?

3. Mangez vos fruits et légumes
Maman et grand-mère avaient raison! Chaque jour, de nouvelles études confirment les pouvoirs de guérison enfermés dans ces aliments colorés et savoureux. Soyez toujours à l'affût des moyens d'en ajouter de plus en plus dans votre alimentation. Les fruits contenant des céréales à grains entiers riches en fibres ou des légumes avec vos œufs sont deux moyens sains de commencer la journée.

4. Boire du thé vert et beaucoup d'eau
Le thé vert est plein d'antioxydants. Buvez plusieurs tasses par jour, qu'il soit chaud ou froid, et assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Cela aide à la fois à la digestion et à l'élimination.

5. Prenez vos vitamines
Votre corps manque-t-il de nutriments? Dans un monde parfait, votre alimentation vous apportera tous les nutriments dont vous avez besoin. Cependant, des études montrent que très peu de gens le font. Donc, à moins que vous ne soyez l'un des rares, une multivitamine de haute qualité est votre meilleure police d'assurance.

6. Obtenez beaucoup de repos
Le pouvoir du repos et des soins personnels ne peut être sous-estimé. Lorsque nous prenons soin de nous et prenons soin de nous-mêmes, nous réduisons le stress. Cela entraîne une diminution des hormones de stress et une amélioration du métabolisme, facteurs essentiels pour la santé en général et la perte de poids saine. Le fait de rester assis tranquillement et de respirer pendant cinq à quinze minutes par jour peut être très rajeunissant et réparateur.

7. Apprendre à distinguer la faim émotionnelle et physique
Il est important de pouvoir faire la distinction entre faim physique et faim émotionnelle. Beaucoup d'entre nous mangent pour des raisons émotionnelles plutôt que physiques. Pour apprendre à gérer notre santé et notre poids pour la vie, nous devons être capables de faire cette différenciation et d'apprendre d'autres techniques pour faire face à nos émotions.

8. effacer le fouillis
Un de mes principaux conseils de perte de poids saine pour vous est de réduire ou d’éliminer les sodas, les sucres raffinés et les aliments trop transformés. Suivre cette approche peut constituer une étape importante sur la voie d'une amélioration de la santé. Ces aliments «bruyants» fournissent des calories vides dépourvues de nutrition. Nous voulons faire de la place pour les aliments qui fournissent beaucoup de nourriture et réduire ceux qui ne le font pas.

9. Mettre l'accent sur la santé et le bonheur
Pour être en bonne santé et heureux et à notre poids optimal, il ne suffit pas de manger certains aliments. Nous avons besoin d’une vie heureuse et saine comprenant une famille et des amis qui entretiennent des relations sociales saines, un travail satisfaisant, un environnement confortable, l’équilibre, la joie, le plaisir et nous-mêmes. Qu'est-ce qui vous rend heureux et où avez-vous besoin d'insérer plus de bonheur dans votre vie?

10. Apprenez la différence entre des graisses saines et non saines
Toutes les graisses ne sont pas créées égales. Les graisses sont un composant nutritionnel nécessaire, avec les glucides et les protéines. Ils ont pris un mauvais coup au cours des deux dernières décennies. Certaines graisses, comme les graisses saturées et les graisses trans, doivent être évitées car elles sont malsaines et contribuent aux maladies cardiaques. Toutefois, des graisses saines, telles que celles contenues dans l’huile d’olive, les noix et les avocats, sont essentielles à une santé optimale.

11. ralentir
Il faut du temps et de l'engagement pour remplacer les comportements malsains par des comportements sains. Lorsque nous sommes surchargés et engagés, il est difficile de trouver le temps nécessaire pour intégrer des comportements sains dans nos vies. Nous devons libérer du temps et de l’énergie si nous espérons transformer nos comportements.

12. Développer des stratégies de saine alimentation rapides, faciles et simples
Nous pouvons faire beaucoup de choses pour rationaliser le processus d'alimentation saine. Faites-le aussi simple que possible. Il ne faut que quelques minutes pour faire bouillir une casserole d'œufs durs, mélanger les ingrédients d'une soupe de légumes dans la cocotte ou faire un gros lot de riz brun. Avec ces aliments sains facilement disponibles, un petit-déjeuner, un déjeuner, un dîner ou une collation santé est à seulement quelques minutes.