Le meilleur plan de perte de poids végétarien pour les amateurs de sport





Si vous êtes un passionné de gym et que vous souhaitez réellement sculpter votre corps, vous savez aussi bien que moi que le régime est le facteur numéro un pour l'obtention d'un abs en planche à laver et d'un physique soigné. Manger sainement est la promesse d'un corps fabuleux, d'énergie et d'une santé optimale. Si vous êtes un amoureux des animaux et un passionné de fitness, un régime végétarien est le régime naturel pour vous.

Quel est le meilleur plan de perte de poids végétarien? Pour réussir un régime végétarien sain pour les personnes actives, le moyen le plus simple et le plus sûr de réussir consiste à suivre des plans de repas bien conçus qui ont déjà été planifiés pour vous et qui contiennent tous les nutriments nécessaires à une santé et à un poids optimaux. Ces plans de repas devraient être faibles en calories, faibles en gras mais riches en protéines.

À mon avis, les meilleurs plans de repas pour les végétariens actifs ou végétariens actifs s'appellent des plans de repas faciles végétariens. Ce programme de perte de poids a été rédigé par un entraîneur primé. Il vous permet de choisir un régime riche en protéines et faible en calories, conçu pour vous faire perdre tout excès de graisse et sculpter votre corps en harmonie avec votre routine quotidienne. Gym.

Nous savons tous à quel point les protéines jouent un rôle important dans la construction de muscles musclés bien durs. Mais est-il possible d'avoir des aliments végétariens riches en protéines qui peuvent être tout aussi bons que peut-être même mieux que la viande et la volaille? Si oui, quelles sont les meilleures sources de protéines végétariennes?

Le meilleur plan de perte de poids végétarien comprend beaucoup de ces 10 principales sources de protéines végétariennes, dans un régime végétarien complet et bien équilibré:

Numéro 1: Tempeh est le gagnant des meilleures protéines végétaliennes, avec 41 grammes. Le tempeh est fabriqué à partir de graines de soja similaires au tofu, mais les graines sont fermentées un peu comme le fromage pour créer une texture totalement différente et plus moelleuse que le tofu.

Numéro 2: Seitan: également connu sous le nom de viande de blé ou de gluten de blé. Même s'il provient du blé, ce n'est pas un glucide, c'est une protéine. Il contient 31 grammes par 3 oz! Il ressemble à la viande et peut être préparé au goût de toutes sortes de viandes, de poissons et de fruits de mer.

Numéro 3: Le soja est la prochaine source de protéines dans une source de nourriture végétalienne. Ils ont 29 grammes dans une tasse. Edamame, les fèves de soja pour bébé sont bonnes comme collation ou peuvent être utilisées dans des recettes à la place des pois.

Numéro 4: Les lentilles sont les haricots les plus pratiques, à cuisson rapide et les plus polyvalents. Cela aide qu'ils soient aussi délicieux et contiennent beaucoup de protéines 18 grammes par tasse. Des tonnes et des tonnes de recettes sont disponibles pour les lentilles.

Numéro 5: haricots noirs – À 15 grammes par tasse, les haricots noirs sont un favori populaire dans la nourriture mexicaine et latino-américaine.

Numéro 6: haricots rouges et hamburgers végétariens – Les haricots rouges sont très populaires dans le piment, mais ils sont également délicieux en purée et transformés en hamburgers. Les hamburgers végétariens sont une excellente source de protéines et sont disponibles dans la grande majorité des restaurants de nos jours.

Numéro 7: Veggie Deli Slices – Ce sont si délicieux, portables et savoureux tout en emballant dans 15 grammes par 4 tranches qui sont vraiment faciles pour les papilles gustatives. Du goût de dinde au salami, en passant par le pepperoni, les tranches de charcuterie et la viande fumée à Montréal dans des options sans graisse et sans cruauté. Disponible dans toutes les épiceries du rayon des fruits et légumes.

Numéro 8: Pois chiches – À 12 grammes par tasse, ces fèves savoureuses sont très souples et se retrouvent abondamment dans la cuisine libanaise, comme dans l'houmous, les falafels, les rôtis entiers, dans les pâtés ou comme savoureuse salade de poulet sans poulet.

Numéro 9: Fèves au lard et haricots Pinto – Un déjeuner rapide lorsqu'il est combiné à des hot dogs végétariens, une portion de fèves au lard en conserve (la sauce tomate et le type de sirop d'érable sont végétaliens) ajoutera jusqu'à 22 grammes de protéines! Les haricots contiennent 12 grammes de protéines par tasse. Les haricots Pinto sont populaires dans les piments, les burritos et les mets latinos épicés.

Numéro 10: Tofu et produits à base de tofu – Le tofu est LA nourriture végétarienne la plus polyvalente. À mon avis, le tofu ne reçoit pas la moitié du respect qu’il mérite. Contenant une quantité importante de calcium, de fer et 10 grammes de protéines, le tofu vaut la peine d’être expérimenté.

Ceux qui n'apprécient pas la cuisine trouvent cela corveux ou trop stimulant. Une des raisons peut être qu'ils sont intimidés par la recette. La liste des ingrédients et / ou les instructions peuvent être longues.

Pour commencer, parcourez la recette du début à la fin. Bien que cela puisse paraître long, la liste des ingrédients énumère fréquemment des articles très courants comme le beurre, l’huile de cuisson, le sel, le poivre, diverses épices, etc. Les instructions peuvent sembler compliquées. la température du four est détaillée. Familiarisez-vous avec les méthodes ou les processus et apprenez à quel point ils peuvent être faciles ou difficiles en fonction de vos capacités. Vous voulez être à l'aise et essayer de faire cuire le plat ou vous pouvez perdre l'impression que le plat ne sort pas comme il faut. Si vous ne vous sentez pas à l'aise, essayez de le cuisiner pour vous et expérimentez / mettez en pratique vos compétences. Même les meilleurs chefs ont brûlé des toasts ou cuit un œuf dur trop longtemps ... pour ainsi dire. N'oubliez pas que les recettes sont utilisées par les meilleurs cuisiniers du monde entier.

Maintenant que vous avez lu la recette, vous savez en quoi consiste le produit et quels sont les ingrédients dont vous aurez besoin. Vous voulez avoir tous les ingrédients lorsque vous commencez. Il sera très frustrant de commencer à cuisiner et de manquer de quelque chose de simple. Vous perdrez votre enthousiasme et votre intérêt.

Prochaine étape ... préparez les ingrédients.

Assurez-vous d'avoir les bons ingrédients ... et les bonnes quantités. Bien que vous puissiez généralement remplacer la moutarde brune épicée par la moutarde de Dijon, vous ne pouvez pas utiliser de moutarde sèche. Vous ne voulez pas savoir que vous avez besoin de 3 tasses de bouillon de poulet quand vous n'avez qu'une demi-tasse. Au fur et à mesure que vous gagnerez en expérience en cuisine, vous découvrirez à quel point il peut être facile de remplacer et / ou d’ajuster les quantités.

Maintenant ... assurez-vous de disposer de la batterie de cuisine et des ustensiles appropriés.

La plupart des recettes font appel à un type de casserole ou de poêle spécifique, mais il est rarement "exotique" et ne correspond pas à quelque chose que vous avez déjà dans votre cuisine. De grandes cuillères, des louches, des pinces et des "nageoires" de base couvrent généralement ce dont vous avez besoin. Un conseil ... si vous utilisez des casseroles et poêlons anti-adhésifs ou émaillés, veillez à utiliser des ustensiles en bois de type caoutchouc pour ne pas rayer les surfaces revêtues.

Voici une recette qui répertorie neuf ingrédients mais que vous lisez et voyez, c’est très simple, y compris les instructions.

Recette de sauce aux palourdes blanches

1 (10 oz) peut palourdes hachées
C c. huile d'olive
C c. beurre
Tsp. poivre
1 c. À thé de poudre d'ail
Tsp. oregono
3 c. À soupe persil séché
3 c. À soupe oignon haché fin
1 cuillère à soupe. fromage romano râpé

Combinez tous les ingrédients et faites chauffer dans une casserole. Verser sur les linguines cuites. Donne 2 portions.

Il y a quelque temps, j'ai décidé que si vous deviez faire quelque chose plusieurs fois par jour, pourquoi ne pas en faire un passe-temps et en profiter. Cuisiner peut être amusant et vous donner un sentiment d'accomplissement ... sans parler d'un repas très agréable pour votre famille ou vos amis.