Le régime alimentaire des lutteuses





Bonjour les jeunes femmes, espérons que tout va bien. Aujourd'hui, j'aimerais discuter avec vous du plan d'alimentation des lutteuses en Inde. Comme nous le savons tous, les incroyables «sœurs Phogat» ont rendu l'Inde fière de son intérêt atypique pour la «lutte», un sport à prédominance masculine. Le dicton célèbre, "Chaque femme indépendante et qui réussit se cache derrière un père qui fait aveuglément confiance à ses enfants et non à la société" décrit à juste titre le dévouement et la foi éternelle d'un père enthousiaste pour ses enfants.

Discutons maintenant du plan de régime détaillé avec des avantages pour la santé:

Plan de régime en détail

La première chose à faire le matin est un verre d'eau à jeun suivi de quelques exercices d'étirement et d'échauffement. Boire de l'eau le matin aide à nettoyer vos intestins, à détoxifier votre corps et à renforcer l'immunité. Il augmente l'appétit et augmente le taux de métabolisme de base de 24%, contribuant ainsi à la perte de poids et au tonus musculaire.

Petit déjeuner:

Salade de choux: La salade de choux peut être facilement préparée à l'aide d'une variété de pousses disponibles, telles que les choux germés, les haricots moong, les haricots rouges, les pois cassés, etc. Fer et zinc.

Inclure les germes dans votre alimentation a des effets bénéfiques variés sur la santé, comme le rajeunissement de votre peau, la production de collagène, la désintoxication et le vieillissement prématuré. Alors, n'hésitez plus et profitez du mélange de différentes recettes de germes pour en tirer les avantages.

Fruits frais, légumes: Une alimentation riche en fruits et légumes fournit à votre corps tous les nutriments nécessaires pour maintenir un mode de vie sain. Les légumes frais sont naturellement faibles en calories et riches en fibres alimentaires, en vitamines A et C, en acide folique et en potassium.

La consommation d'aliments riches en potassium comme le soja, les épinards, les lentilles et les haricots, etc. aide à maintenir une pression artérielle normale. Les fibres alimentaires de la plupart des légumes réduisent le taux de cholestérol dans le sang et aident à la formation de fibres qui facilitent la digestion. Les aliments riches en acide folique tels que le brocoli, l'avocat, les lentilles, etc. stimulent la formation de globules rouges. Les agrumes riches en vitamine C ont des propriétés cicatrisantes.

Lait de soja: Le lait de vache est considéré comme le meilleur régime pour renforcer les os et les dents, car il est une source riche en calcium et en vitamine D. Il contient également des suppléments comme le potassium qui aide à la dilatation vasculaire, abaissant ainsi votre tension artérielle. Le changement diététique le plus important qu'une personne en bonne santé devrait choisir est de réduire l'apport en sodium et d'optimiser l'apport en potassium. La quantité optimale de 4069 mg de Potassium par jour réduit le risque de maladies cardiaques de 50% environ. Le lait de vache est également conçu pour la musculation.

Les aliments complets à base de soja constituent une excellente source de fibres, de calcium, de complexe de vitamine B et d'acides gras oméga-3. C'est la seule protéine complète non animale car c'est une source végétale de huit acides aminés essentiels. Ces aliments nous fournissent des protéines de haute qualité et sont très pauvres en graisses saturées, ce qui en fait un repas sain et complet en soi. Les graines de soja entières sont les meilleures car elles contiennent des isoflavonoïdes et une alimentation riche en composés phytochimiques à base d’isoflavones constitue la base d’un régime équilibré.

Fruits secs: Les raisins secs sont des compléments alimentaires à haute teneur énergétique pour les lutteurs. Ils sont bien connus pour prendre du poids de manière saine. Ce sont des aliments idéaux pour maintenir un corps athlétique, car ils fournissent aux lutteurs de puissants stimulants en énergie. La teneur élevée en fer et en cuivre des raisins secs contribue à la formation de globules rouges.

Les amandes sont riches en acides gras insaturés et contiennent des fibres de remplissage qui vous permettent de rester rassasié plus longtemps. Il est préférable de les consommer comme collations entre les repas pour éviter la sensation de faim. Ces noix adorées contiennent un antioxydant unique et protecteur, le phyto-stérol, ainsi qu'une protéine végétale. Lorsqu'ils sont consommés avec des raisins secs, ils se complètent.

Jours de triche: Parfois, les lutteurs aiment prendre le petit déjeuner de leur choix, comme un aaloo paratha avec du caillé ou d'autres variations saines. Ces jours de triche sont autorisés à satisfaire leurs envies et à suivre le régime alimentaire avec la plus grande discipline.

Donc, tout était à propos du petit-déjeuner et des collations. Discutons maintenant des repas en détail.

Plat principal Repas réguliers: Les lutteurs sont invités à prendre des repas réguliers qui constituent de la préparation nutritive et appétissante à base de lentilles. Ceux-ci relèvent de la nourriture légumineuse, très riche en protéines. Il est conseillé d'inclure dans votre régime alimentaire un mélange de tous les dals, sans lequel un repas indien typique serait incomplet. Le riz blanc a un contenu minéral riche et peut être consommé en portion modérée avec du daal.

Divers légumes à feuilles vertes comme les épinards, le brocoli, le navet, etc. sont cuits à l'aide de méthodes simples pour conserver leur valeur nutritive, la couleur et la saveur des aliments. Il est préférable de manger certains légumes crus et de les mélanger pour former diverses préparations de salades.

Le poulet est inclus dans le régime alimentaire des lutteurs pour sa teneur élevée en protéines. Les protéines sont constituées d'acides aminés qui sont les éléments constitutifs de nos muscles. 1 gramme par kg de poids corporel est la quantité recommandée de protéines par jour. La meilleure partie de manger du poulet régulièrement est de fournir aux lutteurs une teneur élevée en protéines pour rendre leur corps plus musclé et ferme tout en maintenant leur poids sous contrôle.

Le pain de blé entier ou Roti indien est consommé au dîner avec des légumes, du dal, du poulet et des salades pour vous permettre de manger plus longtemps et de rester actif et léger en même temps.

Collations en milieu de soirée: un verre plein de lait et de fruits de saison est assez bon pour calmer votre faim. Les amandes et les raisins doivent être pris pour donner des coups d'énergie si nécessaire.

Régime pré-entraînement: Les fruits du lait et de saison fournissent aux lutteurs l'énergie nécessaire aux séances d'entraînement rigoureuses.

Régime post-entraînement: Un repas post-entraînement composé de protéines de soja, de fruits et de beaucoup d’eau est nécessaire pour reconstituer le glycogène musculaire épuisé pendant l’entraînement. Les fruits et l'eau hydratent les tissus déshydratés.

Dernier point mais non le moindre, un verre plein de lait avant d'aller vous coucher détend vos muscles fatigués et vous endormez comme un bébé. Le lait contient du tryptophane (un acide aminé qui aide à induire le sommeil) et de la mélatonine (une hormone qui régule le cycle du sommeil).

Le régime d'un lutteur est polyvalent et équilibré, dépourvu de calories et de malbouffe. La nourriture fraîche et de saison est d'une grande importance. Il est conseillé aux lutteurs d'éviter les aliments excessivement acides et épicés tels que les cornichons, les chutneys et les discussions, car ils sont supposés provoquer une léthargie et une excitation sensuelle.

Chapeau bas aux sœurs Dangal pour leur démarche tabou visant à devenir des lutteurs prospères et leur soif inébranlable d'atteindre leur objectif. Plus de pouvoir pour vous les femmes, allez-y et attrapez vos rêves.

Après l'interdiction par la FDA des suppléments de perte de poids à base d'éphédra, les producteurs de suppléments ont examiné les composants naturels et les remèdes artificiels imitant les effets de l'éphédra sur votre corps. La synéphrine fait partie de ces produits pharmaceutiques qui produisent de l'adrénaline et de la noradrénaline dans le système afin de favoriser le processus métabolique. De nos jours, d'innombrables personnes comptent sur ce puissant composant pour atteindre leurs objectifs de perte de poids. En fait, c'est un stimulant qui pourrait être aussi addictif que la caféine. Bien qu'un grand nombre d'haltérophiles et d'améliorants de la santé sérieux utilisent encore la synéphrine en tant que complément, il peut avoir de nombreux effets négatifs.

Alors, comment exactement Synpehrine se comporte dans votre corps?

La synéphrine est utilisée dans les suppléments de perte de poids comme stimulant métabolique. Il est généralement présent dans les brûleurs de graisse, les articles thermogéniques et les remèdes réduisant la faim. La synéphrine agit comme un stimulant dans votre corps, en aidant à séparer la graisse corporelle tout en faisant passer le mécanisme de l'adrénaline à la vitesse supérieure. La synéphrine vous aide à:

• Encourager la combustion des graisses

• Diminuer le désir de nourriture

• Produire un sentiment de santé

• Boostez votre énergie en offrant fréquemment une «pointe» semblable à un apport en caféine

• Augmenter les dépenses caloriques

La substance est produite à partir des fruits de Citrus aurantium. Il est généralement sur la liste comme Orange amère, Zhishi et Orange amère dans les suppléments «naturels» de perte de poids.

Étant donné que la synéphrine est comparable sur le plan pharmacologique à l'éphédrine, elle pourrait offrir les mêmes effets négatifs que de nombreux consommateurs d'éphédra ont souffert et qu'ils subissent encore. Des études et des tests médicaux continus fourniront plus de détails sur les conséquences à long terme du syneprhine. Cependant, jusqu'à ce moment-là, il n'y avait absolument aucune preuve définitive que la synéphrine était sans danger. À peu près tous les suppléments de perte de poids contenant de la synéphrine n'ont jamais été approuvés par la FDA.

Effets négatifs typiques de la synéphrine

Étant donné que la synéphrine agit comme un stimulant dans votre corps, elle est loin d’être parfaite pour ceux qui sont susceptibles de consommer de la caféine et pour ceux qui ont des antécédents de maladie cardiaque ou d’hypertension, ainsi que pour ceux souffrant de problèmes de thyroïde. Les effets négatifs de la synéphrine peuvent inclure:

• augmentation rapide du niveau de pression artérielle

• Arythmie cardiaque

• rougeur de votre peau

• transpirant

• malaise

• agression ou excitation

• Problèmes respiratoires

• Wooziness

• Maux de tête graves

• Tremors

• Glycémie très réduite et déséquilibre glycémique

Ces effets négatifs sont presque tous comparables dans la mesure où ils sont interdits sur le marché par les médicaments de perte de poids à base d'éphédrine et d'éphédra. Néanmoins, la synéphrine a été associée à d'autres éléments stimulants tels que le guarana, la noix de cola (pour la prise de caféine), l'extrait de thé vert et le saule blanc (un type d'aspirine biologique).

Considération la plus importante: La synéphrine est un ingrédient semblable à l’amphétamine qui produit la même réponse dans votre corps que l’éphédrine. Bien qu'il soit réellement produit à partir de fruits, il est vraiment assez puissant pour provoquer un changement important dans le corps qui peut entraîner ou non une perte de poids. Quiconque pense à perdre du poids à long terme peut le faire avec des séances d'entraînement régulières, un régime alimentaire sain et en s'assurant qu'ils utilisent en fait des suppléments alimentaires composés de nutriments essentiels et de vitamines naturelles pour continuer à maintenir le système en santé. Les suppléments tels que la synéphrine contiennent des substances chimiques destructrices qui débarrasseront le système de nutriments importants, ce qui rendra d'autant plus difficile le maintien d'un mode de vie sain et sain.