Le régime alimentaire des lutteuses





Bonjour les jeunes femmes, espérons que tout va bien. Aujourd'hui, j'aimerais discuter avec vous du plan d'alimentation des lutteuses en Inde. Comme nous le savons tous, les incroyables «sœurs Phogat» ont rendu l'Inde fière de son intérêt atypique pour la «lutte», un sport à prédominance masculine. Le dicton célèbre, "Chaque femme indépendante et qui réussit se cache derrière un père qui fait aveuglément confiance à ses enfants et non à la société" décrit à juste titre le dévouement et la foi éternelle d'un père enthousiaste pour ses enfants.

Discutons maintenant du plan de régime détaillé avec des avantages pour la santé:

Plan de régime en détail

La première chose à faire le matin est un verre d'eau à jeun suivi de quelques exercices d'étirement et d'échauffement. Boire de l'eau le matin aide à nettoyer vos intestins, à détoxifier votre corps et à renforcer l'immunité. Il augmente l'appétit et augmente le taux de métabolisme de base de 24%, contribuant ainsi à la perte de poids et au tonus musculaire.

Petit déjeuner:

Salade de choux: La salade de choux peut être facilement préparée à l'aide d'une variété de pousses disponibles, telles que les choux germés, les haricots moong, les haricots rouges, les pois cassés, etc. Fer et zinc.

Inclure les germes dans votre alimentation a des effets bénéfiques variés sur la santé, comme le rajeunissement de votre peau, la production de collagène, la désintoxication et le vieillissement prématuré. Alors, n'hésitez plus et profitez du mélange de différentes recettes de germes pour en tirer les avantages.

Fruits frais, légumes: Une alimentation riche en fruits et légumes fournit à votre corps tous les nutriments nécessaires pour maintenir un mode de vie sain. Les légumes frais sont naturellement faibles en calories et riches en fibres alimentaires, en vitamines A et C, en acide folique et en potassium.

La consommation d'aliments riches en potassium comme le soja, les épinards, les lentilles et les haricots, etc. aide à maintenir une pression artérielle normale. Les fibres alimentaires de la plupart des légumes réduisent le taux de cholestérol dans le sang et aident à la formation de fibres qui facilitent la digestion. Les aliments riches en acide folique tels que le brocoli, l'avocat, les lentilles, etc. stimulent la formation de globules rouges. Les agrumes riches en vitamine C ont des propriétés cicatrisantes.

Lait de soja: Le lait de vache est considéré comme le meilleur régime pour renforcer les os et les dents, car il est une source riche en calcium et en vitamine D. Il contient également des suppléments comme le potassium qui aide à la dilatation vasculaire, abaissant ainsi votre tension artérielle. Le changement diététique le plus important qu'une personne en bonne santé devrait choisir est de réduire l'apport en sodium et d'optimiser l'apport en potassium. La quantité optimale de 4069 mg de Potassium par jour réduit le risque de maladies cardiaques de 50% environ. Le lait de vache est également conçu pour la musculation.

Les aliments complets à base de soja constituent une excellente source de fibres, de calcium, de complexe de vitamine B et d'acides gras oméga-3. C'est la seule protéine complète non animale car c'est une source végétale de huit acides aminés essentiels. Ces aliments nous fournissent des protéines de haute qualité et sont très pauvres en graisses saturées, ce qui en fait un repas sain et complet en soi. Les graines de soja entières sont les meilleures car elles contiennent des isoflavonoïdes et une alimentation riche en composés phytochimiques à base d’isoflavones constitue la base d’un régime équilibré.

Fruits secs: Les raisins secs sont des compléments alimentaires à haute teneur énergétique pour les lutteurs. Ils sont bien connus pour prendre du poids de manière saine. Ce sont des aliments idéaux pour maintenir un corps athlétique, car ils fournissent aux lutteurs de puissants stimulants en énergie. La teneur élevée en fer et en cuivre des raisins secs contribue à la formation de globules rouges.

Les amandes sont riches en acides gras insaturés et contiennent des fibres de remplissage qui vous permettent de rester rassasié plus longtemps. Il est préférable de les consommer comme collations entre les repas pour éviter la sensation de faim. Ces noix adorées contiennent un antioxydant unique et protecteur, le phyto-stérol, ainsi qu'une protéine végétale. Lorsqu'ils sont consommés avec des raisins secs, ils se complètent.

Jours de triche: Parfois, les lutteurs aiment prendre le petit déjeuner de leur choix, comme un aaloo paratha avec du caillé ou d'autres variations saines. Ces jours de triche sont autorisés à satisfaire leurs envies et à suivre le régime alimentaire avec la plus grande discipline.

Donc, tout était à propos du petit-déjeuner et des collations. Discutons maintenant des repas en détail.

Plat principal Repas réguliers: Les lutteurs sont invités à prendre des repas réguliers qui constituent de la préparation nutritive et appétissante à base de lentilles. Ceux-ci relèvent de la nourriture légumineuse, très riche en protéines. Il est conseillé d'inclure dans votre régime alimentaire un mélange de tous les dals, sans lequel un repas indien typique serait incomplet. Le riz blanc a un contenu minéral riche et peut être consommé en portion modérée avec du daal.

Divers légumes à feuilles vertes comme les épinards, le brocoli, le navet, etc. sont cuits à l'aide de méthodes simples pour conserver leur valeur nutritive, la couleur et la saveur des aliments. Il est préférable de manger certains légumes crus et de les mélanger pour former diverses préparations de salades.

Le poulet est inclus dans le régime alimentaire des lutteurs pour sa teneur élevée en protéines. Les protéines sont constituées d'acides aminés qui sont les éléments constitutifs de nos muscles. 1 gramme par kg de poids corporel est la quantité recommandée de protéines par jour. La meilleure partie de manger du poulet régulièrement est de fournir aux lutteurs une teneur élevée en protéines pour rendre leur corps plus musclé et ferme tout en maintenant leur poids sous contrôle.

Le pain de blé entier ou Roti indien est consommé au dîner avec des légumes, du dal, du poulet et des salades pour vous permettre de manger plus longtemps et de rester actif et léger en même temps.

Collations en milieu de soirée: un verre plein de lait et de fruits de saison est assez bon pour calmer votre faim. Les amandes et les raisins doivent être pris pour donner des coups d'énergie si nécessaire.

Régime pré-entraînement: Les fruits du lait et de saison fournissent aux lutteurs l'énergie nécessaire aux séances d'entraînement rigoureuses.

Régime post-entraînement: Un repas post-entraînement composé de protéines de soja, de fruits et de beaucoup d’eau est nécessaire pour reconstituer le glycogène musculaire épuisé pendant l’entraînement. Les fruits et l'eau hydratent les tissus déshydratés.

Dernier point mais non le moindre, un verre plein de lait avant d'aller vous coucher détend vos muscles fatigués et vous endormez comme un bébé. Le lait contient du tryptophane (un acide aminé qui aide à induire le sommeil) et de la mélatonine (une hormone qui régule le cycle du sommeil).

Le régime d'un lutteur est polyvalent et équilibré, dépourvu de calories et de malbouffe. La nourriture fraîche et de saison est d'une grande importance. Il est conseillé aux lutteurs d'éviter les aliments excessivement acides et épicés tels que les cornichons, les chutneys et les discussions, car ils sont supposés provoquer une léthargie et une excitation sensuelle.

Chapeau bas aux sœurs Dangal pour leur démarche tabou visant à devenir des lutteurs prospères et leur soif inébranlable d'atteindre leur objectif. Plus de pouvoir pour vous les femmes, allez-y et attrapez vos rêves.

C'est une recette "oldie but goodie". Salade amoureuse et Tex-Mex, c’est une recette que j’aime préparer lorsque je veux des tacos mais que j’ai besoin de légumes supplémentaires (c’est-à-dire des jours de régime!) Si vous aimez les tacos, mais que vous craignez de prendre du poids, il est facile de manger trop crème et fromage fondu gluant, voici une version plus légère.

Tout peut aller dans une salade. Et les salades prennent le dessus sur la salle à manger. Cette recette convient également comme «repas un plat». Les enfants se plongent volontiers dans ce type de «salade». Pour une raison quelconque, si vous avez de «bonnes choses» comme des viandes, du fromage et des croustilles tortillas, l'idée de la salade est perdue pour les enfants. Si vous avez des plaintes, dites-leur simplement que les tacos se sont effondrés et que le résultat est là.

C'est une recette parfaite lorsque vous avez besoin de ressentir le besoin de manger des aliments coupables mais de maintenir un repas équilibré. Bien sûr, si vous voulez le recouvrir de crème sure et de croustilles tortillas, alors en souffrez les conséquences, mais profitez de la graisse et de la saveur ajoutées! Il n’ya rien de mal à l’obtenir de temps en temps plus savoureux.

Remarque: Cette recette peut être préparée avec un substitut de viande, des produits végétariens ou des champignons si vous souhaitez essayer une version végétarienne.

Salade taco rapide et facile

Temps de préparation: 25 minutes
Pour: 3-4 adultes comme plat principal

  • 1 lb de substitut de boeuf ou de dinde ou de viande
  • 1 lg. oignon haché
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 poivron rouge haché
  • 1 pqt ou 3 cuillères à soupe d'assaisonnement pour tacos
  • 4 cuillères à soupe d'eau
  • sel et poivre au goût

Pour la salade:

  • 4 tasses de laitue hachée
  • ½ tasse ou 125 ml de salsa
  • 2 lg. tomates mûres, coupées en dés
  • 2 avocats mûrs, coupés en dés
  • 2 tasses de chips tortilla
  • une pincée de crème sure par assiette

1. Dans une poêle, faire chauffer l'huile d'olive, ajouter l'oignon et le poivron rouge. Faire sauter à feu mi-vif pendant environ 3 minutes jusqu'à ce que l'oignon soit translucide et commence à ramollir. Remuer fréquemment pour éviter de coller. Ajouter la viande, réduire le feu à moyen et continuer à faire sauter jusqu'à ce que la viande commence à brunir. Ajouter l'assaisonnement pour tacos et l'eau. Poursuivre la cuisson en remuant fréquemment.
2. Dans le bol à salade, placez la laitue, la salsa, les tomates et l'avocat. Mélangez bien.
3. Sur des assiettes individuelles, répartissez uniformément le mélange de salade.
4. Lorsque le mélange de viande est à peu près terminé, retirez l'excès de graisse à l'aide d'essuie-tout. Lorsque la viande est complètement cuite, répartissez uniformément dans les assiettes, garnissez la salade de chips de tortilla et d'une cuillerée de crème sure.
Sers immédiatement.