Le régime cétogène cyclique Plan du week





J'espère que vous êtes prêt pour le repas du week-end! Dans cet article, nous discuterons du régime de la fin de semaine et vous préparerons aux entraînements physiques associés au régime cétogène cyclique.

Lors de l'entraînement anaérobie, qui constitue une part importante du régime cétogène cyclique, sachez que l'énergie provient des réserves de glycogène dans le muscle. L'entraînement avec des poids en serait un bon exemple. Dans la plupart des cas, le corps dépendrait alors des réserves de protéines pour son énergie, ce qui ne serait pas bon pour la construction musculaire. Il y a de bonnes nouvelles. cela ne se produira pas avec le régime cétogène cyclique.

Vous avez 36 heures pour consommer des glucides. Ces glucides peuvent inclure du riz, des pâtes, des pizzas et du pain. Vous devez récompenser les efforts des jours précédents de restriction. Il y a aussi une composante physique impliquée dans la charge en glucides. C'est-à-dire que vous reconstituez les acides aminés, le glycogène et d'autres nutriments qui vous donneront l'énergie nécessaire pour effectuer la routine du lundi au vendredi. L'intensité et le succès de votre programme d'exercices proviennent de l'énergie nécessaire à votre performance.

Voici le calendrier de votre charge en glucides. Nous vous suggérons de commencer le vendredi soir après 18h et d’y aller jusqu’à samedi, environ minuit. Y a-t-il une limite et combien de glucides devraient être consommés? Eh bien, pour certains, c'est simple; ils peuvent manger ce qu'ils veulent et obtenir le bon équilibre en glycogène. Pour le reste d'entre nous cependant, faisons un peu de maths.

La recommandation standard a été de consommer environ 10-12 grammes de glucides par kilogramme de masse maigre. Donc, pour notre exemple précédent, 160 livres de masse corporelle maigre était notre numéro. Convertissons ce nombre en le divisant par 2,2 et nous obtenons environ 73 kg. Pas si difficile non?

Nous vous recommandons de consommer 100 grammes de glucides liquides avec environ ½ grammes de glucides sous forme de protéines, ce qui correspond pour notre exemple à 50. Une boisson liquide à base de lactosérum ou un produit similaire doit être consommée immédiatement après votre dernière séance d'entraînement, le vendredi. C'est un moment où vos propriétés d'insuline sont à leur niveau le plus sensible.

Maintenant, pendant le reste de la période de reconstitution, vous devriez commencer à étendre la gauche sur 630 grammes de glucides en conjonction avec les 160 grammes de protéines. Gardez cette cohérence pendant que vous faites le plein.

Est-ce que j'entends une question à propos de la graisse? Il y a du gras dans la pizza, non? Oui et voici la bonne nouvelle. Pendant que votre corps est en train de faire le plein de ces glucides, ceux-ci seront utilisés pour remplir de nouveau le glycogène et les protéines qui reconstruiront l’utilisation de la graisse comme source d’énergie. Quel concept.

Lorsque les glucides sont utilisés pour les attributs importants de notre système, les muscles, quelle est la seule chose qui peut être utilisée? Tu l'as deviné. Maintenant, comprenez s'il vous plaît qu'il y a une limite à la quantité de graisse que vous voulez consommer. Le nombre magique pour notre exemple serait inférieur à 73 grammes si nous le gardons en dessous de notre poids corporel en kilogrammes.

Selon les informations fournies par les personnes à la diète, la récupération de graisse est presque nulle. Et si nous maintenons la graisse au strict minimum, il a été démontré que la combustion de la graisse se poursuit tout au long de la période de reconstitution des glucides. Maintenant cela devrait vous exciter.

Puisque la montée de l'obésité est à son apogée ces jours-ci, les solutions de perte de poids et les recettes sont à la pelle! Mais tous ne sont pas exempts d'effets secondaires. Eh bien, j’ai déjà vanté les louanges de l’eau et comment c’est le meilleur choix pour les personnes cherchant à perdre du poids, mais saviez-vous que l’ajout de certains fruits / légumes / d’autres ingrédients à l’eau peut renforcer son efficacité pour prévenir la prise de poids? Et bien ça peut, et je vais vous montrer comment et pourquoi.

Si vous lisez ceci, je suis sûr que vous avez déjà fait beaucoup de recherches sur la perte de poids. Et je suis également sûr que vous devez maintenant avoir appris une ou deux choses sur la désintoxication. Pour ceux qui ne l'ont pas encore fait, alors que le mot "désintoxication" a une procédure médicale plutôt ... effrayante et sérieuse, il ne s'agit que de la purification du corps. En termes simples, l’eau de désintoxication facilite la digestion et renforce le système immunitaire, aidant ainsi à la perte de poids. De plus, cela rend simplement plus facile la consommation d’une bonne quantité d’eau!

Alors ... oui, même si vos recherches vous ont peut-être fait du bien, vous ne vous êtes peut-être pas encore attiré de délicieuses recettes d'eaux de désintoxication pour ajouter une touche de saveur à votre eau!

Voici où vous voulez être!

  1. Melon d'eau detox- Ça pourrait être plus facile? Couper en dés une belle pastèque froide, remplir une carafe d'eau et les ajouter. Buvez-le tous les jours, autant de fois que vous le souhaitez. C'est une boisson savoureuse et rafraîchissante qui stimule également le métabolisme.
  2. Eau de citron boost detox- Cette boisson, qui contient les nutriments les plus recherchés comme la vitamine C, est composée du trio rafraîchissant ultime - menthe, concombre et citron vert. Tranchez ces légumes et mettez-les dans votre pichet contenant de l'eau et conservez-les au réfrigérateur. Laissez-le reposer un moment, puis buvez et sentez les toxines quitter votre corps!
  3. Eau de désintoxication aux graines de chia- Si vous voulez essayer quelque chose de différent et de plus copieux, c'est la boisson pour vous. Les graines de chia ont tendance à gonfler lorsqu'elles sont ajoutées à l'eau, créant ainsi une consistance lourde semblable à un gel. En vous fournissant la bonne quantité de calcium et de fibres, cette boisson détoxifiante vous aide également à freiner votre appétit et à perdre du poids.
  4. Perte de poids combo detox water- Cette recette est emballée avec les agents de perte de poids les plus efficaces et les plus actifs - pamplemousse, mandarine et concombre. Cette boisson fournit un coup de pouce à part entière pour faciliter la perte de poids en apportant goût, minéraux et bien sûr, désintoxication!
  5. Eau de fraise et kiwi- Faire infuser des fraises fraîches tranchées, du kiwi et du citron dans de l’eau froide est ce qui fait de cette eau de désintoxication piquante l’un des grands favoris. Vous en avez marre des vieilles boissons au goût acidulé, qui ressemblent à des médicaments? Essayez ceci et vous ne voudrez plus jamais revenir à d'autres boissons!
  6. Vinaigre de cidre de pomme- Cet ingrédient plutôt fort et acidulé est reconnu dans le monde entier pour ses capacités de détoxication. Ajoutez-le à l'une des recettes mentionnées ci-dessus ou simplement à un verre d'eau de boisson pure et cela devrait vous aider à perdre du poids plus rapidement que vous ne pouvez le dire "vinaigre de cidre"! L'ajout de vinaigre de cidre de pomme à la boisson de désintoxication citron, citron vert et menthe mentionnée plus haut amplifiera définitivement ses propriétés détoxifiantes.

Ce sont toutes des recettes qui incluent des fruits et des légumes qui sont facilement achetés dans tous les magasins. D'autres recettes incluent l'infusion d'eau avec des pommes et de la cannelle, ou avec du jus de citron biologique, du sirop d'érable et du poivre de Cayenne. Il s’agit vraiment de la façon dont VOUS aimez votre eau de désintoxication.

Boire des onces d'eau chaque jour n'a jamais été aussi agréable! Prenez vos pichets aujourd'hui et détoxifiez-vous!