Le régime cétogène cyclique Plan du week





J'espère que vous êtes prêt pour le repas du week-end! Dans cet article, nous discuterons du régime de la fin de semaine et vous préparerons aux entraînements physiques associés au régime cétogène cyclique.

Lors de l'entraînement anaérobie, qui constitue une part importante du régime cétogène cyclique, sachez que l'énergie provient des réserves de glycogène dans le muscle. L'entraînement avec des poids en serait un bon exemple. Dans la plupart des cas, le corps dépendrait alors des réserves de protéines pour son énergie, ce qui ne serait pas bon pour la construction musculaire. Il y a de bonnes nouvelles. cela ne se produira pas avec le régime cétogène cyclique.

Vous avez 36 heures pour consommer des glucides. Ces glucides peuvent inclure du riz, des pâtes, des pizzas et du pain. Vous devez récompenser les efforts des jours précédents de restriction. Il y a aussi une composante physique impliquée dans la charge en glucides. C'est-à-dire que vous reconstituez les acides aminés, le glycogène et d'autres nutriments qui vous donneront l'énergie nécessaire pour effectuer la routine du lundi au vendredi. L'intensité et le succès de votre programme d'exercices proviennent de l'énergie nécessaire à votre performance.

Voici le calendrier de votre charge en glucides. Nous vous suggérons de commencer le vendredi soir après 18h et d’y aller jusqu’à samedi, environ minuit. Y a-t-il une limite et combien de glucides devraient être consommés? Eh bien, pour certains, c'est simple; ils peuvent manger ce qu'ils veulent et obtenir le bon équilibre en glycogène. Pour le reste d'entre nous cependant, faisons un peu de maths.

La recommandation standard a été de consommer environ 10-12 grammes de glucides par kilogramme de masse maigre. Donc, pour notre exemple précédent, 160 livres de masse corporelle maigre était notre numéro. Convertissons ce nombre en le divisant par 2,2 et nous obtenons environ 73 kg. Pas si difficile non?

Nous vous recommandons de consommer 100 grammes de glucides liquides avec environ ½ grammes de glucides sous forme de protéines, ce qui correspond pour notre exemple à 50. Une boisson liquide à base de lactosérum ou un produit similaire doit être consommée immédiatement après votre dernière séance d'entraînement, le vendredi. C'est un moment où vos propriétés d'insuline sont à leur niveau le plus sensible.

Maintenant, pendant le reste de la période de reconstitution, vous devriez commencer à étendre la gauche sur 630 grammes de glucides en conjonction avec les 160 grammes de protéines. Gardez cette cohérence pendant que vous faites le plein.

Est-ce que j'entends une question à propos de la graisse? Il y a du gras dans la pizza, non? Oui et voici la bonne nouvelle. Pendant que votre corps est en train de faire le plein de ces glucides, ceux-ci seront utilisés pour remplir de nouveau le glycogène et les protéines qui reconstruiront l’utilisation de la graisse comme source d’énergie. Quel concept.

Lorsque les glucides sont utilisés pour les attributs importants de notre système, les muscles, quelle est la seule chose qui peut être utilisée? Tu l'as deviné. Maintenant, comprenez s'il vous plaît qu'il y a une limite à la quantité de graisse que vous voulez consommer. Le nombre magique pour notre exemple serait inférieur à 73 grammes si nous le gardons en dessous de notre poids corporel en kilogrammes.

Selon les informations fournies par les personnes à la diète, la récupération de graisse est presque nulle. Et si nous maintenons la graisse au strict minimum, il a été démontré que la combustion de la graisse se poursuit tout au long de la période de reconstitution des glucides. Maintenant cela devrait vous exciter.

Alors que j'étais assise à une table avec ma sœur lors d'une foire sur la santé à la mi-septembre, nous avons rencontré une femme vraiment extraordinaire. En fin de compte, ce n’était clairement pas une foire sur la santé et Grace Jones était la seule personne à s’arrêter et parler avec ma sœur et moi ce jour-là. On pourrait penser que c'était juste une coïncidence idiote, mais je ne crois pas à la coïncidence. Dans mon cœur, je sais que nous étions censés nous rencontrer ce jour-là et je suis très reconnaissant de l'avoir fait.

Grace s'est arrêtée pour dire à quel point elle aimait ma chemise noire avec des papillons violets ... partageant avec moi que le violet est aussi sa couleur préférée. Alors qu'elle regardait les objets que je vendais sur ma table, elle posa quelques questions sur le Reiki et les étuis de guérison en cristal que j'avais créés. Cela s'est rapidement traduit par une conversation avec une vieille amie et elle m'a raconté son histoire d'avoir été diagnostiquée avec un cancer du côlon et que l'opération était prévue pour la fin du mois. C'est une histoire que Grace avait décidé de ne même pas partager avec sa famille. Je me suis senti honoré qu'elle se sente suffisamment à l'aise pour partager son histoire avec moi. En discutant avec Grace, j'ai rapidement ressenti son âme, en écoutant l'incroyable quantité de positivité qui m'a traversé lorsque j'ai parlé de sa vie tout en lui parlant.

En repensant au diagnostic de cancer qui m'est parvenu dans ma vie, je me souviens de la vaste gamme d'émotions qui m'inondaient quotidiennement, dont aucune n'était positive ni même en bonne santé pour moi. Mais la femme qui se tenait devant moi respirait la force, la positivité, l’amour et une telle lumière. Rien que par la façon dont elle a parlé et la passion pour la vie dans sa voix, je n'aurais peut-être jamais su ce qu'elle était en train de vivre si elle ne m'en avait pas parlé. Je pouvais sentir la lumière la plus brillante dans son âme. Même en parlant de son diagnostic, elle savait sans l'ombre d'un doute qu'elle allait trouver l'arc-en-ciel à la fin de tout cela et sortir une Grace encore plus forte et brillante qu'auparavant. Quelle femme vraiment incroyable, et je me sens bénie de l'appeler maintenant mon amie.

Quelques jours après sa rencontre avec Grace, elle a appelé pour me parler du Reiki médical et de tous les avantages de son traitement en matière de guérison avant, pendant et après la chirurgie. Grace m'a demandé de la Reiki pendant son opération et je me suis sentie honorée de faire partie du cheminement de guérison de cette belle femme. J'ai immédiatement envoyé un message à toutes mes sœurs Certified Medical Reiki Master pour qu'elles soient avec nous le jour de la chirurgie de Graces dans un esprit de guérison, de pensées d'amour et de lumière. En raison du délai très court, je ne pouvais pas être physiquement dans la salle d'opération avec elle, mais nous avions prévu une session de Reiki de deux heures pendant son opération, et j'ai fourni une perfusion de Reiki pendant les heures qui suivaient l'opération afin que elle pourrait, espérons-le, se remettre rapidement de son rétablissement et se retrouver dans sa chambre d'hôpital remplie de ballons se reposer et commencer à guérir. Avant son opération, Grace s'est arrangée pour elle-même, une pièce qui ressemblerait à une célébration pendant son séjour. C’est ainsi que Grace a vécu sa vie et elle a brillé à chaque tournant. Même après son opération, elle voulait pouvoir voir des choses amusantes de lumière et de bonheur l’entourer tout en guérissant dans sa chambre d’hôpital.

Grace avait donné à sa fille mon numéro de téléphone afin que nous puissions entrer en contact après son opération et j'étais si heureuse d'entendre toutes les mises à jour de ses jalons miraculeux après chaque jour passé. Après quelques jours, Grace m'envoyait elle-même par courrier électronique avec de merveilleuses mises à jour sur ce qu'elle ressentait et un retour complet à son être véritable et heureux. Trois semaines plus tard, Grace et moi nous sommes retrouvées pour le brunch et elle avait l'air absolument magnifique. Encore une fois, avec une telle lumière dans son cœur, je n’aurais jamais deviné tout ce qu’elle avait traversé parce que cette belle femme brillait. Et cela me parle beaucoup de sa personne. J'ai appris ce jour-là qu'elle avait, comme la plupart d'entre nous, une histoire avec des choses moins que merveilleuses qu'elle a endurées dans sa vie. En face de moi se trouvait cette incroyable Grace qui, par ses propres épreuves et tribulations dans la vie, ne laissait aucune de ces ténèbres pénétrer à la lumière de son esprit, de son corps et de son âme. En fait, pour célébrer la vie dans les prochaines semaines, elle avait prévu un voyage extraordinaire à Londres avec sa fille. Une âme tellement incroyable qu'elle est vraiment une inspiration pour moi!

Grace, je vous remercie de m'avoir permis de participer et de partager l'histoire de votre parcours de guérison après votre diagnostic de cancer et votre opération. J'espère que tout le monde, y compris moi-même, comprendra les nombreuses bénédictions de la vie autour de nous et continuera de voir que nous avons tous des obstacles sur le chemin de la vie. C’est vraiment la façon dont vous gérez ces bosses qui fait toute la différence dans nos vies. D'après le peu que j'ai appris sur Grace, je sais qu'elle voit continuellement la lumière du soleil, même à travers la pluie. C'est ma vie, ma vie, et ce que la vie est vraiment. Si nous apprenions tous à faire cela, le monde serait certainement un endroit plus lumineux. Grace, pour moi, vous êtes et serez toujours Amazing Grace, et je me sens béni de vous connaître. bisous bisous

Ceci est le message récapitulatif de la période de guérison que j'ai envoyé à toutes mes sœurs Certified Medical Reiki Master qui ont envoyé leur amour et leur lumière à toutes les personnes impliquées dans l'opération de Grace:

Merci pour toutes les pensées qui nous ont été envoyées pendant que je pratiquais le Reiki à distance pour une femme de la positivité vraiment inspirante ayant subi une opération pour un cancer du côlon. Je voulais partager un récapitulatif merveilleux de la guérison miraculeuse. Après la chirurgie, sa fille m'a rapporté que l'opération avait été un succès. Le troisième jour, Grace m'a envoyé un courriel alors que j'étais à l'hôpital et que tout allait bien. Le quatrième jour, Grace atteignait tous les jalons et serait publiée le lendemain. Elle raconte avoir fait du bon travail et à la surprise de tous les médecins quant à ses progrès en matière de guérison. Au jour 6, elle ne rapporte aucune douleur liée à la chirurgie, mais seulement au dos à cause du terrible lit d'hôpital. Le dixième jour, Grace est suffisamment bien pour aller à la plage pour se soigner dans son lieu de bonheur, et des informations font état de son renforcement chaque jour. Le jour 12, elle rencontra son médecin pour lui annoncer que l'opération révélait un cancer du colon au stade 2. Ils ont tout sorti et cela ne s'était pas propagé, donc pas besoin de radiothérapie ou de chimiothérapie. Elle rapporte qu'elle guérit très bien et se sent bien! Son corps fonctionne à nouveau normalement et son appétit est bon! Je me sens vraiment chanceux de recevoir de telles nouvelles fabuleuses et d'avoir pu la soutenir dans ce cheminement vers la guérison. Je voulais vous remercier tous pour vos idées de guérison et de soutien, ainsi que pour vous livrer des informations absolument extraordinaires sur la guérison.

S'il vous plaît, partagez cette histoire avec des personnes qui, vous savez, pourraient peut-être aider ou pourraient simplement utiliser un message d'inspiration dans leur vie.