Le régime cétogène ultime





introduction

Alors que les régimes cétogènes sont devenus la grande nouvelle parmi les «civils», les régimes cétogènes cycliques (CKD) sont une grande nouvelle parmi les athlètes. Les régimes cétogènes offrent une perte de graisse extraordinairement rapide avec une rétention musculaire supérieure à celle des régimes glucidiques ou gluconéogènes (riches en protéines). Bien fait, les régimes cétogènes sont sans aucun doute les meilleurs régimes pour la perte de graisse et une énergie élevée et stable. Lisez ce que nous avons à dire sur eux ici.

Il existe déjà de nombreuses informations sur la base CKD et sur sa justification qui dépasse le cadre de cet article. http://www.c-k-d.com est un excellent début si vous êtes intéressé. Ce qui nous intéresse ici, c'est comment améliorer la CKD.

Vue d'ensemble des CKD

Les IRC sont basées sur une période de cétose suivie d'une période de «chargement» d'hydrates de carbone. La théorie derrière CKD est que la rupture de la cétose tous les 5 à 10 jours pendant 1-3 jours d’apport élevé en glucides va:

Restaurer le glycogène musculaire

Restaurer les performances de gym

Reconstruisez tout muscle perdu (et ajoutez éventuellement un nouveau muscle)

En prime, en chargeant des glucides à partir d'une base épuisée, il est possible de sursaturer nos muscles avec du glycogène. C'est-à-dire que les muscles presque vides de glycogène (et d'eau) ont tellement faim de glucose qu'ils peuvent être amenés à absorber jusqu'à 50% de glycogène supplémentaire (et d'eau) avant de se rendre compte de ce qui s'est passé. Dans cet état super-glycogène, nos muscles ont l’air et se sentent constamment «gonflés» et gonflés. Et gonfler une cellule musculaire à la limite est un puissant stimulus pour la croissance musculaire.

Problèmes avec le CKD

Alors que le CKD à base de carbones 5 jours / 2 jours d'origine céto / ceto fonctionne bien pour la perte de masse graisseuse, seuls quelques-uns très génétiquement doués peuvent prendre du muscle dessus; et même ils auraient fait mieux avec un autre régime. Les problèmes sont que, même en utilisant des «suppléments» d'élimination du glucose:

La période nulle en glucides avant l'atteinte de la cétose est assez catabolique

La plupart des personnes à la diète ont besoin de 2 à 3 jours cataboliques pour atteindre une cétose, ne laissant que 2-3 jours de perte de graisse rapide

Peu de gens peuvent obtenir une super-compensation en glycogène en seulement 2 jours et sans excès de glucides qui «déborde» dans les réserves de graisse

La synthèse des protéines prend du temps et les quelques heures d'hyperexpansion des cellules musculaires n'exploitent pas suffisamment ce puissant mécanisme

Ce ne serait pas bien …?

Bien que les problèmes ci-dessus puissent être en partie résolus par des CKD à cycle plus long – par exemple, 7 à 11 jours cétogènes avec une charge de glucides de 3 jours – les périodes d'anabolisme sont encore trop brèves pour acquérir un muscle important mais suffisamment longues pour récupérer une quantité importante de graisse. Nous voulons vraiment un moyen d'exploiter la condition entièrement chargée en glucides pendant quelques jours de plus sans grossir.

Continuer à consommer des glucides est redondant lorsque les muscles sont déjà super compensés – les glucides en excès se transforment en graisse. L'augmentation des calories dans les premiers jours de la cétose est anti-catabolique, mais n'exploite pas l'environnement anabolique unique que nous avons créé avec les glucides.

Heureusement, le va-et-vient métabolique d'un CKD crée une autre opportunité naturelle de croissance musculaire.

Apport en protéines

La phase cétogène nécessite un apport en graisse compris entre 70 et 80% (sinon, le régime sera gluconéogène) et la charge en glucides nécessite un apport en glucides de 60 à 75%; ainsi, l’apport en protéines dans une CKD n’est modéré à faible (

Que vous soyez principalement un pêcheur de wade comme moi, ou un bateau ou même un pêcheur de banque, votre filet de pêche peut être un engin de pêche très important. Lorsque vous pêchez avec une ligne lumineuse (comme je le fais), vous pouvez avoir un avantage énorme à pêcher au filet lorsque vous l’approchez à proximité. De nombreux pêcheurs de pataugeoires portent leurs filets sur le dos et se contentent de passer derrière eux et de le saisir chaque fois que cela est nécessaire. Ensuite, lorsque le filet n’est pas utilisé, le retour est facile. Ces filets sont parfaits pour la truite et l'achigan à petite bouche, mais ils sont assez petits et ne sont donc pas très efficaces pour les très gros poissons.

Les pêcheurs en rive peuvent également utiliser les filets très efficacement. Les pêcheurs de rive utilisent normalement des filets plus gros que les pêcheurs de wade et sont équipés de longues poignées. De cette façon, à mesure que le poisson s'approche de la rive, le filet peut être utilisé pour le nettoyer au lieu d'essayer de le frapper sur un sol sec ou d'utiliser vos mains pour l'attraper. L'une ou l'autre de ces techniques permet au poisson de s'éloigner environ 25% du temps. L'utilisation d'un filet à long manche pendant la pêche en rive aura pour résultat que plus de poissons entreront dans la glacière, cela ne fait aucun doute. J'ai vu des poignées sur des filets de pêcheur de banque qui mesuraient facilement plus de huit pieds! La longueur de la poignée dépendra de votre situation de pêche.

Les pêcheurs utilisent des filets pour éviter de devoir "hisser" le poisson dans le bateau. De nombreuses fois, cela entraînera une perte de poisson. Fileter un poisson au lieu de le hisser dans le bateau est un moyen d’éviter de perdre ce poisson. Sans oublier le fait que beaucoup de poissons capturés lors de la pêche en bateau sont trop gros pour être "hissés" et doivent être mis en filet pour pouvoir être transportés dans le bateau. Les filets de bateau ont généralement des poignées suffisamment longues pour pouvoir se déplacer confortablement du bateau à l’eau.

En fin de compte, les filets de pêche peuvent être très importants pour la capture de poisson. Même si vous êtes un pêcheur qui attrape et relâche, filer un poisson signifie que vous manipulez moins de poisson dit, ce qui est toujours une bonne chose. N'oubliez pas que ces poissons sont moins stressants et que les filets de pêche aident à les soulager.