Le régime cétogène ultime





introduction

Alors que les régimes cétogènes sont devenus la grande nouvelle parmi les «civils», les régimes cétogènes cycliques (CKD) sont une grande nouvelle parmi les athlètes. Les régimes cétogènes offrent une perte de graisse extraordinairement rapide avec une rétention musculaire supérieure à celle des régimes glucidiques ou gluconéogènes (riches en protéines). Bien fait, les régimes cétogènes sont sans aucun doute les meilleurs régimes pour la perte de graisse et une énergie élevée et stable. Lisez ce que nous avons à dire sur eux ici.

Il existe déjà de nombreuses informations sur la base CKD et sur sa justification qui dépasse le cadre de cet article. http://www.c-k-d.com est un excellent début si vous êtes intéressé. Ce qui nous intéresse ici, c'est comment améliorer la CKD.

Vue d'ensemble des CKD

Les IRC sont basées sur une période de cétose suivie d'une période de «chargement» d'hydrates de carbone. La théorie derrière CKD est que la rupture de la cétose tous les 5 à 10 jours pendant 1-3 jours d’apport élevé en glucides va:

Restaurer le glycogène musculaire

Restaurer les performances de gym

Reconstruisez tout muscle perdu (et ajoutez éventuellement un nouveau muscle)

En prime, en chargeant des glucides à partir d'une base épuisée, il est possible de sursaturer nos muscles avec du glycogène. C'est-à-dire que les muscles presque vides de glycogène (et d'eau) ont tellement faim de glucose qu'ils peuvent être amenés à absorber jusqu'à 50% de glycogène supplémentaire (et d'eau) avant de se rendre compte de ce qui s'est passé. Dans cet état super-glycogène, nos muscles ont l’air et se sentent constamment «gonflés» et gonflés. Et gonfler une cellule musculaire à la limite est un puissant stimulus pour la croissance musculaire.

Problèmes avec le CKD

Alors que le CKD à base de carbones 5 jours / 2 jours d'origine céto / ceto fonctionne bien pour la perte de masse graisseuse, seuls quelques-uns très génétiquement doués peuvent prendre du muscle dessus; et même ils auraient fait mieux avec un autre régime. Les problèmes sont que, même en utilisant des «suppléments» d'élimination du glucose:

La période nulle en glucides avant l'atteinte de la cétose est assez catabolique

La plupart des personnes à la diète ont besoin de 2 à 3 jours cataboliques pour atteindre une cétose, ne laissant que 2-3 jours de perte de graisse rapide

Peu de gens peuvent obtenir une super-compensation en glycogène en seulement 2 jours et sans excès de glucides qui «déborde» dans les réserves de graisse

La synthèse des protéines prend du temps et les quelques heures d'hyperexpansion des cellules musculaires n'exploitent pas suffisamment ce puissant mécanisme

Ce ne serait pas bien …?

Bien que les problèmes ci-dessus puissent être en partie résolus par des CKD à cycle plus long – par exemple, 7 à 11 jours cétogènes avec une charge de glucides de 3 jours – les périodes d'anabolisme sont encore trop brèves pour acquérir un muscle important mais suffisamment longues pour récupérer une quantité importante de graisse. Nous voulons vraiment un moyen d'exploiter la condition entièrement chargée en glucides pendant quelques jours de plus sans grossir.

Continuer à consommer des glucides est redondant lorsque les muscles sont déjà super compensés – les glucides en excès se transforment en graisse. L'augmentation des calories dans les premiers jours de la cétose est anti-catabolique, mais n'exploite pas l'environnement anabolique unique que nous avons créé avec les glucides.

Heureusement, le va-et-vient métabolique d'un CKD crée une autre opportunité naturelle de croissance musculaire.

Apport en protéines

La phase cétogène nécessite un apport en graisse compris entre 70 et 80% (sinon, le régime sera gluconéogène) et la charge en glucides nécessite un apport en glucides de 60 à 75%; ainsi, l’apport en protéines dans une CKD n’est modéré à faible (

Cette question semble être un rêve si la réponse est oui. Ne serait-il pas merveilleux de s'asseoir dans son fauteuil de massage et de perdre du poids? Cependant, la vie n’est jamais aussi simple. Les fauteuils de massage peuvent aider au processus de perte de poids. La véritable voie vers la perte de poids comprend une alimentation saine et un exercice continu. Les fauteuils de massage peuvent vous aider à perdre du poids en vous aidant à perdre une partie de vos kilos en trop ou en vous emmenant sur la voie d'une meilleure santé.

Pour vivre en bonne santé, vous avez besoin d’une relation détendue entre le corps, l’esprit et l’esprit. Le massage est couramment utilisé pour aider à induire une relaxation de l'esprit et du corps. Cela vous donne le temps de vous concentrer sur vous-même. Obtenir des traitements fréquents est important pour maintenir une connexion saine du corps et de l'esprit.

Lorsque nous entreprenons un programme de perte de poids, nous commençons normalement par manger mieux et faire de l'exercice régulièrement. Nous commençons à voir des améliorations avec la perte de poids et le début du programme d’exercices. Cependant, il semble que nous ayons un plateau lorsque le corps se stabilise et qu'il devient de plus en plus difficile de perdre du poids.

La perte de poids précoce est essentiellement due à la perte d'eau. Nos corps sont composés principalement d'eau. Au fur et à mesure que nous modifions notre alimentation et commençons à faire de l'exercice, nous perdons plus de poids en eau. Recevoir des massages pendant cette période aide à libérer cet excès d'eau dans notre corps.

Un autre avantage important est le mouvement de la lymphe et d'autres fluides dans votre corps. La lymphe élimine et nettoie le matériel toxique de vos cellules. Recevoir des massages réguliers aide à déplacer ce fluide et à le chasser de votre corps. Un rinçage régulier des toxines est important pour maintenir votre corps en parfaite santé.

La massothérapie est connue pour aider à augmenter le tonus musculaire. Cela aide à développer les muscles et à renforcer votre capacité à contrôler ou à perdre du poids. Si vos muscles sont forts, vos muscles vont brûler plus de calories. Cela vous permet d'effectuer diverses activités pour rester en bonne santé.

Certaines recherches suggèrent que la massothérapie peut contribuer à la perte de graisse. On pense que la pénétration du massage dans les tissus mous fait éclater la grosse capsule. Lorsque la capsule de graisse est éclatée, elle peut être plus facilement absorbée et éliminée de votre corps.

Augmenter le niveau de votre métabolisme est important pour perdre du poids. Un métabolisme plus élevé aide votre corps à exécuter plus facilement ses processus normaux. Recevoir des traitements de chaise de massage périodiques aide à augmenter le flux sanguin et fluide dans votre corps. Le flux sanguin en particulier est essentiel pour améliorer votre métabolisme.

On pense que les traitements réguliers influent sur l’excrétion des liquides pour la réparation des tissus. Ces traitements étirent les muscles et le tissu conjonctif, aidant ainsi à décomposer plus rapidement le tissu cicatriciel. Cela peut accélérer la récupération après un entraînement normal et des blessures.

Lorsque vous commencez à vous entraîner régulièrement, vous pouvez avoir tendance à ressentir de la douleur et des contractions musculaires. Cela peut être dû à une accumulation d'acide lactique. Une thérapie régulière permet de réduire l’accumulation d’acide lactique, ce qui entraîne une réduction de la douleur.

Il existe de nombreux avantages à recevoir fréquemment des traitements sur chaise de massage. Ces types de traitements doivent être considérés comme un mode de vie stable et sain. La massothérapie est un élément important de votre programme de santé global. Il est important de prendre le temps de se détendre et de se concentrer sur soi-même. Les fauteuils de massage peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et à mener une vie plus saine.