Le régime de dortoir





Le "freshman 15" peut être évité si vous décidez consciemment de rester à l'écart des pizzas en fin de soirée! Vivre la vie universitaire signifie souvent étudier tard dans la nuit tout en mangeant de la malbouffe, commander une pizza après une longue nuit de fête et oublier le passe-temps pratiqué une fois au lycée: faire de l'exercice. Avec le stress des examens et tous les changements qui se produisent lorsque vous entrez à l'université, il est facile d'oublier toutes les habitudes alimentaires saines que vous aviez auparavant à la maison.

Le régime de dortoir dit qu'il ne s'agit pas de restreindre la nourriture ou de compter les calories, mais de vous mettre au volant du conducteur lorsqu'il s'agit de faire des choix sains avec lesquels vous pourrez vivre le reste de votre vie. Ce que vous mangez aujourd'hui préparera le terrain pour votre futur bien-être. Selon la créatrice Daphne Oz, tout ce que vous avez à faire est d’apprendre les rudiments de la saine alimentation et de prendre consciemment les bonnes décisions – et de savoir que vous contrôlez ce que vous choisissez de manger.

Qu'est-ce qui rend le régime alimentaire du dortoir différent?

Le régime de dortoir n'est pas un régime à la mode ou un régime d'accident qui vous laissera privé et désireux des aliments que vous aimez. Il repose sur une alimentation équilibrée et met l'accent sur les défis auxquels sont confrontés les étudiants pour bien manger sur le campus. Des conseils pratiques et faciles à suivre vous sont expliqués sur la façon de vous frayer un chemin dans la cafétéria, les boîtes de pizzas et les plats surgelés sans vous préparer à une crise cardiaque.

Quel est le régime de dortoir?

Le régime de dortoir est un programme en huit étapes qui dit que vous allez atteindre et maintenir un nouveau style de vie sain qui peut être adopté sur un campus universitaire.

– La première étape propose des mots d'inspiration et des idées de motivation – qu'est-ce qui vous donnera envie de changer votre façon de manger?

– La deuxième étape révèle les raisons pour lesquelles les étudiants ont tant de mal à manger sainement et propose des solutions pour adopter et maintenir des habitudes alimentaires saines – vous n'êtes pas destiné à gagner les 15 ans!

– La troisième étape indique que vous devriez manger dans tous les groupes alimentaires, en vous concentrant sur les grains entiers, les fruits, les légumes, les viandes maigres et les graisses saines. Méfiez-vous des aliments «stop-drop-roll-roll» qui vous rendront fatigué, affamé et gras si vous en mangez suffisamment.

– La quatrième étape explique comment gérer votre temps, votre argent et votre espace de stockage afin de manger sainement. Faites le plein de collations santé comme les noix et les fruits secs pour les micro-réfrigérateurs pas si gros.

– La cinquième étape vous montre comment éviter les "zones de danger" au collège qui peuvent saboter vos efforts de perte de poids. Inutile de vous servir de la machine à glaces molles tous les soirs, elle sera là demain.

La sixième étape concerne les exercices et les moyens de les insérer dans votre emploi du temps déjà trop chargé.

– La septième étape parle de suppléments et propose des traitements pour les affections courantes, telles que le rhume, la constipation et la fatigue.

– La huitième étape vous encourage à vous faire masser et à pratiquer d'autres formes de relaxation, telles que la respiration, la méditation et l'aromathérapie.

Une journée typique de The Dorm Room Diet consiste à jeter un morceau de fruit ou un yaourt au petit-déjeuner, plutôt que de se contenter de la barre de chocolat broyée au fond de votre sac, d'un sandwich à la dinde sur du blé entier pour le déjeuner, ainsi que de poulet et de légumes grillés Pour dîner. Heureusement, vous pouvez continuer à siroter votre café, car des recherches ont montré qu'il présente de nombreux avantages pour la santé. Vous ne vous retrouverez pas à grignoter des frites pendant ces longues heures d’étude de nuit, mais plutôt des noix ou du maïs soufflé. Vous trouverez également quelques minutes au cours de la journée pour vous rendre à la salle de sport, faire de l’exercice ou essayer le nouveau cours de kickboxing proposé. Sauter des cocktails dans la fraternité voisine serait également judicieux, car l’alcool ne fait que rajouter des calories.

Bien sûr, vous êtes au collège, vous pouvez donc prendre un verre de temps en temps, mais évitez les margaritas et optez pour le vin rouge. Vous mangerez quand vous aurez faim et non pas lorsque vous vous ennuierez, que vous êtes en colère ou que vous êtes frustré lorsque vous étudiez pour la chimie organique.

Quelques astuces pour réussir:

– Toujours prendre le petit déjeuner

– Manger au moins toutes les trois heures (trois repas et deux collations)

– Si vous voulez quelque chose de pécheur, comptez à votre âge et réévaluez si vous le voulez vraiment

– Évitez de manger moins de deux heures après le coucher

– Ne jamais avoir des collations de poids sabotant à la vue lorsque vous étudiez pour votre examen, tenez-vous-en aux légumes, aux noix et aux chips de soja.

– Évitez les aliments "provoquant une dépendance", qui boivent de l'humeur à court terme et vous donnent envie de plus.

Quelles sont les attentes de perte de poids?

Vous pouvez vous attendre à perdre un à deux livres par semaine.

L'exercice est-il encouragé?

Oui, l'exercice est promu. Nous vous encourageons à faire ce que vous aimez le plus et à le mélanger pour que votre corps continue de fonctionner à son plein potentiel. Bien qu’il n’existe pas de programme d’exercices unique, un bon programme à suivre est le suivant: trente minutes à une heure de cardio trois jours par semaine, une heure de musculation un jour par semaine et une heure de cardio allongement (yoga ou Pilates) un jour par semaine. (Des exemples d'exercices de musculation et d'étirements sont fournis).

Des suppléments sont-ils recommandés?

Oui, on pense que les suppléments vous aident à acquérir et à maintenir une santé optimale. Bien que la prescription d'un régime de supplément varie d'un individu à l'autre, il est important de prendre chaque jour une multivitamine, avec de la vitamine C, de la vitamine E, une vitamine multi-minérale et des suppléments d'acides gras essentiels.

Que vous travailliez dans un emploi traditionnel, que vous ayez un bureau à la maison ou que vous restiez à la maison pour s'occuper de vos enfants, le déjeuner peut être un repas difficile à concocter. Non seulement il est difficile de trouver le temps de manger, mais il peut être encore plus difficile de consommer les bons aliments une fois que vous avez trouvé le temps de déjeuner. Ajoutez à cela la nécessité de suivre un régime de candida, et il peut sembler plus facile de sauter le repas complètement; Cependant, il est possible de concocter un déjeuner rapide et simple, propice à la candida, même les personnes pressées.

Tandis que les gens ont tendance à croire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, le déjeuner est également très nutritif. Sauter le repas signifie que votre cerveau manque de nutriments importants pour le maintenir à un niveau optimal tout au long de la journée. Un déjeuner nutritif peut également empêcher la somnolence de l'après-midi ou au moins la minimiser.

Il est essentiel d’être bien préparé pour s’assurer que chaque jour un déjeuner nutritif et propice à la candida a lieu. Lorsqu'il n'y a pas de préparation, il est beaucoup plus facile de se rendre à la charcuterie locale avec des collègues et de charger des aliments transformés et des déclencheurs de candida tels que les sucres et la farine blanche.

Et, bien sûr, peu de choses sont pires pour la personne atteinte de candida que les distributeurs automatiques de bureau, les sodas, les biscuits, les jus de fruits et les beignets. Tous ces éléments peuvent nourrir la faim, mais ils nourrissent également le candida!

D'un autre côté, pour la personne qui reste à la maison, il peut être plus tentant de manger des aliments malsains dans les placards ou de choisir les déjeuners chargés en glucides des enfants, si on n'est pas préparé et sans plan.

Alors, quelle est la solution pour préparer le déjeuner de la bonne façon, à l’aide de la candida? Avoir un plan. Clair et simple. Que vous préfériez planifier les repas de la semaine ou du jour au lendemain, écrivez un plan et respectez-le au plus près.

Si vous êtes coincé quand il s'agit d'idées pour un déjeuner Candida à emporter, jetez un coup d'œil à certaines des recettes de Candida ci-dessous pour vous aider à démarrer:

Sandwich au beurre de noix

Ingrédients:

1-2 tranches de grains germés, sans pain à la levure ou au sucre, comme Ezekiel 4: 9 Pain grillé

Beurre de noix naturel, tel que l'amande, la noix de cajou, la macadamia ou le beurre d'arachide, sans sucre

Servir avec des légumes tranchés, une pomme et même un bâtonnet de fromage et vous obtenez un repas bien équilibré.

Houmous et légumes

Ingrédients:

Houmous nature ou aromatisé fait maison ou acheté en magasin (il suffit de vérifier les étiquettes pour le sucre!)

Concombres et carottes

Les légumes sont parfaits pour plonger dans l'houmous. Un bâton de fromage est également un bon compliment. Un sac de baies fraîches ou une orange est un excellent moyen de terminer le repas.

Salade verte avec dinde ou tofu en dés

Ingrédients:

Salades-laitue, épinards, concombres, poivrons, carottes râpées, œufs durs

Turquie coupée en dés ou tofu ferme

Vinaigrette au vinaigre de vin rouge et à l'huile d'olive

Combinez les ingrédients et appréciez. Peut aussi saupoudrer de fromage ou de noix et servir avec des fruits à faible teneur en sucre pour le dessert.

Tant que vous prenez le temps d'élaborer votre plan de repas et d'acheter et de préparer les aliments à l'avance, le déjeuner est vraiment un repas facile à préparer pour les candidas. Déguster un repas sain est un excellent moyen de rompre la journée et de s’assurer que votre corps est bien nourri et prêt à affronter les joies de l’après-midi.