Les meilleurs conseils pour perdre 30 livres en 30 jours





Saviez-vous qu'un tiers de la population américaine souffre d'obésité? Où que vous résidiez dans le monde, l’obésité est une malédiction qui a un impact négatif sur votre corps et votre esprit. Si vous aussi êtes obèse et passez la moitié de votre temps à vous sentir déprimé à cause de problèmes de poids, il est maintenant temps de vous débarrasser de la graisse une fois pour toutes!

Nous sommes ici pour vous dire comment perdre 30 livres en 30 jours! Aussi impossible que cela puisse paraître, ces conseils que nous allons partager avec vous ont eu des résultats fantastiques pour ceux qui s'étaient fixés pour objectif de perdre de la graisse rapidement. Afin de perdre 30 livres en 30 jours, vous devez perdre une livre par jour. Cela se traduit par un déficit calorique de 3 500 calories par jour. C'est tout ce que vous avez à brûler pour atteindre cet objectif. Voici donc un aperçu du plan que vous devez suivre pour atteindre cet objectif.

Le plan alimentaire cru

Vous ne devez sauter aucun repas pour atteindre votre cible. Cependant, avant chaque repas, essayez de manger au moins deux fruits ou légumes crus ou une combinaison des deux. La logique est simple: lorsque vous mangez des aliments crus, vous obtenez une bonne dose de fibres, ce qui vous permet de vous sentir rassasié. Puisque vous vous sentez rassasié, vous finissez par manger beaucoup moins pendant les repas. Les repas que vous mangez doivent également comprendre des aliments à calories négatives. Ceux-ci ont un effet de brûlure sur vos calories car ils prennent plus longtemps à se décomposer et à digérer.

Parmi les fruits et légumes négatifs en calories, citons le pamplemousse, le céleri, les pommes, la laitue et le chou. Si vous ne pouvez pas vous passer de viande ou de produits laitiers, ajoutez des viandes maigres telles que du thon ou des poitrines de poulet et de la dinde à vos repas. Dans les produits laitiers, vous pouvez manger du fromage cottage et du lait écrémé ou du yogourt sans gras. Il est également important que vous buviez au moins un litre d'eau glacée par jour, car il s'agit d'une boisson à calories négatives. Chaque fois que vous buvez de l'eau glacée, votre corps consomme des calories pour l'amener à une température normale.

Le plan d'exercice et l'équilibre des hormones

Vous aurez besoin d'exercer l'estomac vide chaque matin pour perdre du poids rapidement. Si vous manquez de temps, vous pouvez choisir un entraînement intense combinant musculation et cardio et le faire pendant au moins 20 minutes. Mais faire la même chose tous les jours perdra son charme. Alors gardez votre programme d’exercices intéressant. Faites de l’aérobic un jour, faites du jogging, du vélo ou de la natation de l’autre et entraînez-vous au gymnase une autre journée.

Garder votre horaire d'exercice flexible vous aidera également à garder votre motivation. En plus de cela, vous devez également dormir suffisamment, au moins huit heures par jour, et essayer quelques techniques de méditation. Celles-ci maintiendront vos hormones dans un état d'équilibre et vous vous retrouverez chaque jour avec moins de fringales.

Ce plan pour perdre 30 lb en 30 jours a donné des résultats pour beaucoup. Mais vous devez garder à l'esprit qu'il s'agit d'un plan d'urgence pour perdre du poids et que si vous revenez à votre style de vie précédent, vous retrouverez tout le poids que vous avez réussi à perdre. Afin de garder le poids de façon permanente, vous devez apporter des changements simples mais significatifs à votre mode de vie et vous ne vous larderez plus jamais.

Beaucoup d'entre vous ont entendu parler de certaines célébrités qui suivent un régime sans gluten. Si vous entendez également parler des avantages considérables pour la santé, vous vous demandez peut-être si le sans gluten est la solution. Après tout, plus de 55 maladies ont été liées au gluten. Et 99% des personnes atteintes de la maladie coeliaque ou de sensibilité au gluten ne sont pas diagnostiquées. Si vous découvrez que vous avez une sensibilité au gluten, vous avez raison, avec ce que l'on pense être plus de 30% de la population. Savoir comment l’identifier et l’éviter est vital pour votre santé. Alors, quel est le gluten?

Qu'est-ce que le gluten?

Le gluten est un groupe de protéines présentes dans de nombreuses céréales telles que le blé, l'orge ou le seigle. Le mot "gluten" vient du mot latin pour colle. Le gluten rend la pâte collante et rend le pain aéré et moelleux. Le gluten est considéré comme une protéine «collante», car il maintient ensemble les espaces de stockage des éléments nutritifs dans les plantes. Le gluten est fréquemment utilisé par les fabricants de produits alimentaires comme liant et charge.

Le gluten se lie à la muqueuse de l'intestin grêle, provoquant une inflammation importante lorsque votre corps attaque les cellules de votre intestin grêle. Une irritation douloureuse se produit également, vous rendant incapable d'absorber les nutriments que vous consommez des aliments. La surexposition au gluten peut provoquer des fuites intestinales. La maladie cœliaque est la maladie la plus grave associée au gluten. Ceux qui ont reçu un diagnostic de coeliaque doivent suivre un régime alimentaire sans gluten toute leur vie.

Afin d'identifier et d'éviter le gluten, vous devez lire les étiquettes des ingrédients. Il existe des sources communes de gluten, mais vous devez connaître les sources cachées de cette protéine toxique.

Sources alimentaires de gluten communes:

Toute forme de blé, d'orge ou de seigle:

  • pains
  • Gâteaux
  • des céréales
  • biscuits
  • craquelins
  • muffins
  • Crêpes
  • Pâtes
  • tartes
  • bretzels
  • gaufres
  • grains de blé anciens tels que la semoule, l'épeautre, le kamut et le triticale
  • avoine (par contamination croisée)

Le gluten ne se trouve pas dans le riz, le mil, le maïs et le quinoa.

Le gluten dans les sources de nourriture pas si évidentes:

  • de l'alcool
  • bonbons
  • charcuterie et charcuterie
  • chips de maïs
  • noix grillées à sec
  • cubes de sauce
  • Purée de pommes de terre instantanée ou au restaurant
  • bouchons de viande, de poulet et de légumes
  • crabe transformé
  • sauces et condiments (ketchup, sauce barbecue et beaucoup d'autres)
  • oeufs brouillés dans un restaurant (certains endroits mélangent un peu de pâte à crêpes)
  • substituts de viande végétaliens
  • vitamines

Le gluten se trouve dans presque tout, car il s’agit d’un additif très courant aux aliments. Pire encore, notre gouvernement n'exige pas que le gluten soit étiqueté sur les emballages; il est donc caché sous les noms suivants: «protéine végétale hydrolysée», «amidon alimentaire», «protéine végétale» et même «arômes naturels».

Ajouts et préservatifs:

  • coloration artificielle
  • levure
  • colorant / aromatisant au caramel
  • acide citrique (peut être fermenté à partir de blé, de maïs, de mélasse ou de betterave)
  • La peinture
  • les dextrines
  • diglycérides
  • émulsifs
  • des enzymes
  • graisses de remplacement
  • arômes
  • amidon alimentaire
  • sirop de glucose
  • glycérides
  • maltodextrine
  • amidon alimentaire modifié
  • arômes naturels
  • stabilisants
  • amidon
  • amidon de blé

Gluten dans les sources non alimentaires:

  • produits de beauté
  • médicaments, suppléments et formules à base de plantes
  • Play-doh et peintures
  • timbres-poste et enveloppes

Même les aliments fabriqués étiquetés sans gluten ne le sont pas. Notre gouvernement et la FDA autorisent les fabricants de produits alimentaires à utiliser "sans gluten" sur leurs étiquettes si la teneur en gluten est inférieure à 20 parties par million (ppm). Manger une quantité infime de gluten peut avoir de graves conséquences pour une personne atteinte de la maladie cœliaque, de la maladie de Crohn, de la colite et de nombreuses autres maladies. Afin de soulager vos symptômes, de réparer vos intestins et d’améliorer votre santé globale, il est important de pouvoir identifier et éviter le gluten. Vous mènerez une vie saine en suivant un régime strict sans gluten.