Les repas indiens les plus légers pour les observateurs de poids





Plusieurs observateurs de poids et aspirants à la perte de poids choisissent d'adopter un régime végétarien indien pour perdre du poids. Les avantages du régime alimentaire indien sont nombreux: il est bon au goût et riche en fibres; la cuisine et la préparation sont variées; les légumes conservent leur valeur nutritive; et la cuisson est légère en calories. Voici quelques-uns des préparations indiennes les plus légères qui devraient constituer la base de la perte de poids.

Repas simple: dal, plat de légumes et chapatti

L’une des caractéristiques les plus distinctes de la cuisine indienne est son utilisation de préparations à base de lentilles et de légumineuses au cari, connues collectivement sous le nom de dal. Dal est riche en protéines naturelles, caloriques et nourrissantes. C'est également une excellente source de certains micronutriments essentiels. Un repas traditionnel simple consiste en deux plats principaux – un dal et une recette de légumes – servis avec un pain plat et sec préparé à partir de farine de blé entier, appelée chapatti. Ce repas simple vous fournit des protéines, des fibres et des glucides sains. Si vous le préparez correctement, il contient peu de calories. Évitez d’utiliser du beurre et du beurre clarifié (ghee), et essayez d’utiliser des techniques de cuisson utilisant un minimum d’huile (traitées dans un autre article).

Raita comme accompagnement

Le yaourt est l'un des ingrédients principaux de la cuisine indienne et l'un des plats d'accompagnement les plus populaires du pays. Sa saveur fraîche complète parfaitement les épices et les styles de préparation locaux. S'il est préparé à partir de lait à faible teneur en matière grasse, il constitue une excellente source de protéines, peu calorique et très sain. En d'autres termes, le yaourt est excellent pour les observateurs de poids. Raita est une préparation de yaourt indien, composée de plusieurs légumes et d’une gamme d’épices douces locales. Le raita au concombre, le raita à la tomate et à la tomate et le raita à la pomme de terre sont tous très populaires dans les ménages indiens. La raita peut être accompagnée de n'importe quel repas indien et s'accorde particulièrement bien avec l'idée de repas simple suggérée ci-dessus.

Khichdi

Khichdi est une bouillie de riz indienne commune à plusieurs cuisines indiennes. Il s'agit essentiellement d'un repas composé d'un plat composé de riz, de dal et de yaourt. Il rassemble tous les avantages de ces trois produits alimentaires, ne formant rien de moins qu'un centre de nutrition (en particulier si vous utilisez du riz non raffiné). Il contient peu de calories, est riche en protéines, vous rassasie et, grâce à sa teneur en glucides, il libère de l'énergie de manière durable. Un excellent repas diététique qui peut être mis dans n'importe quel programme de perte de poids.

Salades Indiennes

La plupart des gens n'associent pas les salades à la cuisine indienne, mais c'est une véritable erreur. Les Indiens préparent une gamme de salades. La plupart d'entre elles sont légères et riches en fibres, en protéines et en glucides complexes. Les salades de choux sont les salades indiennes les plus connues et constituent un excellent article pour le petit-déjeuner. Les légumineuses germées constituent l'ingrédient principal et sont fouettées avec des oignons émincés, des tomates, du concombre, des arachides et des pommes de terre. La saveur particulière provient d'une combinaison de sel, de jus de citron et d'épices locales. Cette recette est très polyvalente et vous pouvez varier les ingrédients en fonction des goûts.

Gardez à l'esprit que ce ne sont que quelques exemples de plusieurs repas indiens légers pour les observateurs de poids. Il existe une gamme d'autres plats, en particulier des cuisines bengali et indienne du sud, qui conviennent parfaitement aux personnes désirant perdre du poids. Parcourez certains des autres articles sur le site pour plus d'informations!

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Quel est le meilleur régime pour la perte de graisse?

Tout le monde a un favori; Atkins, Paleo, jeûne intermittente, IIFYM. La liste s'allonge encore et encore… Les «gourous» jetteront la magie de leur régime sacré par lequel ils ne jurent que par tous les autres. L'un prêchera de manger un gros repas par jour et l'autre six petits repas par jour. Le problème, c'est qu'ils le jettent pour toutes les mauvaises raisons. Ils prêchent de leur "aliments secrets brûlant les graisses" et "la fenêtre fois pour la perte de graisse " sans preuve pour le sauvegarder. Ils affirment que leur manipulation d'hormones comme l'insuline est la raison de leur perte de graisse. Et ils vous disent que tout sera révélé si vous ne faites qu'acheter leur plan de repas. Cela semble très pratique. Je suis fatigué de ces absurdités et de la flagrante erreur des gens. Leur régime alimentaire peut être réussi mais ces raisons n'en sont pas la cause. La réalité est que tous les régimes amaigrissants qui ont du succès ont une chose en commun. Es-tu prêt?

La personne doit être en déficit calorique pendant une période prolongée.

Là je l'ai dit. Ouais, tu m'as bien entendu. C'est calories en vs calories dehors. Ne pas consommer pas de glucides après 18h ou toute autre chose absurde. Si votre esprit est bien soufflé, alors attachez votre ceinture. Être en déficit calorique signifie que vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez. Simple droit? Quelle que soit la façon dont vous choisissez de vous retrouver dans un tel déficit, c'est à vous de décider.

Examiner le régime du steak et des œufs

Jetons un coup d'oeil au régime de bifteck et d'œufs qui est une forme de régime cétogène. Il s'agit d'un régime alimentaire extrêmement pauvre en glucides et riche en protéines et en lipides. Ce n'est pas pourquoi c'est efficace cependant. Cela fonctionne principalement parce que cela limite considérablement vos choix alimentaires. Manger devient beaucoup moins attrayant quand on ne peut plus manger de céréales, de glaces et de frites. L'effet sera de retarder votre appétit si vous pouvez le maintenir. Si vous perdez du poids avec ce régime, c'est génial! Je peux cependant garantir que si vous comptez toutes les calories que vous mangez, elles seront inférieures à ce que vous mangiez avant de commencer. Ce n'est pas parce que la combinaison de steak et d'œufs est en quelque sorte «magique».

Avez-vous besoin de faire de l'exercice supplémentaire?

La réponse courte est non! Vous n'avez pas besoin de courir tous les jours pendant 10 miles si c'est ce que vous pensez. Alors ne t'inquiète pas. Consommer moins de calories est beaucoup plus efficace que l'exercice pour perdre de la graisse. Vous pouvez vous promener pendant une heure ou vous ne pouvez pas manger cette barre de chocolat. Le choix t'appartient. Bien que vous devriez toujours faire de l'exercice et soulever des poids pour la santé et le bien-être.

La cuisine est l'endroit où la magie opère.

Jamais entendu parler de la règle 80% régime 20% exercice pour la perte de graisse? Les abdominaux ont été fabriqués dans la cuisine et non dans la salle de sport. Cela ne signifie pas pour autant que vous deviez vous limiter au poulet, au brocoli et au riz. C'est très bien d'avoir un régime alimentaire ultra strict et sain, mais si vous ne pouvez pas y adhérer, alors ce n'est pas bon. Vous devez trouver un régime qui vous permette d’être en déficit calorique d’une manière qui vous convienne. Cela signifie que vous devez trouver un régime alimentaire avec lequel vous pouvez maintenir une cohérence.

Les gens peuvent se détendre au quotidien en mangeant de la malbouffe.

Si vous ne me croyez pas, il suffit de lire à propos de l'homme qui a perdu 56 livres sur le Régime de McDonald! Je ne le conseillerais pas car vous allez détruire votre santé et vous aurez constamment faim. Mais c'est un bon exemple que le déficit calorique est roi pour la perte de graisse. Ces vitamines et minéraux sont également importants.

Le secret de la perte de graisse qui facilite les régimes

Le meilleur régime pour la perte de graisse est celui qui vous peut adhérer à cela vous permet d'être en déficit calorique. C'est sur quels aliments vous vous sentez rassasié plus longtemps. Et quels sont les aliments qui vous donnent l’énergie la plus durable. Quoi qu'il en soit, vous devez le savoir. Une fois que vous avez trouvé cela, vous avez trouvé le secret de la perte de graisse.

Je parlerai davantage de la perte de graisse sûre et efficace dans les prochains messages!

(Notez qu'il existe des exigences plus spécifiques pour les personnes formées à la perte de graisse qui seront également couvertes)

Parlez bientôt.