L'importance des glucides dans la combustion des graisses





Il existe de nombreuses idées fausses sur la perte de poids et la manière de le faire. Une phrase que j'entends souvent est "Je coupe des glucides pour perdre du poids". Cette phrase me laisse perplexe car, pour brûler efficacement les graisses, vous devez consommer des glucides dans votre alimentation. La pensée que les glucides sont mauvais pour la combustion des graisses est un mythe. Dans cet article, je vais discuter avec vous de la raison pour laquelle les glucides sont essentiels à votre alimentation si vous essayez de perdre du poids. Oui, vous avez bien lu, les glucides sont essentiels à la combustion des graisses à long terme malgré la croyance populaire. Beaucoup de gens sont confus à propos de ce concept et pensent que, pour perdre du poids, couper les glucides est le moyen le plus rapide et le plus efficace de le faire, mais ce n’est PAS le cas. Bien sûr, s'ils sont consommés en abondance, ils peuvent conduire à un gain de poids, mais c'est le cas de tout aliment. Couper les glucides ne fournira qu'une perte de poids à court terme, mais des glucides sains et de l'exercice feront le contraire. pourquoi est-ce le cas? Permettez-moi de vous expliquer.

Les glucides sont la source de carburant préférée de l'organisme. Pendant l'exercice, notre corps utilise des glucides provenant du glycogène musculaire et du glucose sanguin pour produire de l'ATP. L'ATP est une énergie indispensable au travail de notre corps. Trois systèmes produisent de l'ATP dans notre corps pendant l'exercice. Le premier est le système phosphagen et il est responsable de la production d'ATP initialement pendant l'exercice. Ce système est rapide et immédiat mais ne produit pas une grande capacité d'ATP. Le système phosphagen fonctionne pendant environ 14 secondes d’exercice, puis il commence à décliner. Une fois le système de phosphates épuisé, Glycolyse prend alors le contrôle. La glycolyse est la décomposition du glucose et la libération d'ATP et d'acide pyruvique. En présence d'oxygène, l'acide pyruvique entre dans le cycle de production d'énergie (cycle de Krebs) avec de la graisse dans les mitochondries. La graisse alimente le cycle énergétique (cycle de Krebs), mais si vous ne disposez pas de suffisamment de glucose, la glycolyse ralentit. Sans pyruvate, le cycle de krebs se ralentit et votre métabolisme décline. Un métabolisme lent = une perte de poids lente.

Pour résumer, les glucides sont nécessaires pour fournir du glucose à notre corps en tant que source d'énergie. Cette source de carburant nous permet de produire de l’énergie et de nous entraîner. Pendant notre entraînement, notre corps métabolise les glucides et dans ce processus, les graisses sont décomposées et utilisées. En physiologie de l'exercice, il est écrit "Les graisses brûlent dans la flamme des glucides". Donc, ne craignez pas les glucides lorsque vous essayez de perdre du poids. Mangez-les avec modération et choisissez des glucides complexes plutôt que des glucides simples. C'est votre source d'énergie qui vous permettra de brûler vos graisses.

On m'a demandé de venir travailler avec une équipe de baseball jeunesse qui avait du mal à frapper un lancer lent. L'entraîneur m'a dit avant l'entraînement que la frustration dans son alignement était à son plus haut niveau et que la confiance était à son plus bas niveau. Ils n’avaient tout simplement pas les outils nécessaires pour aborder les lancers plus lents et réussir. Mon travail consistait, dans un entraînement de deux heures, à équiper les frappeurs de quelques exercices de baseball et d’une approche de frappe qui améliorerait leurs chances de réussir contre des lancers plus lents. J'ai décrit l'approche adoptée ci-dessous.

1. Position modifiée

La première chose sur laquelle nous avons travaillé a été de comprendre pourquoi c’était la lenteur du lancer qui causait tant de problèmes aux frappeurs en ce qui concerne le timing de leur élan de baseball. Nous avons tous convenu que le tangage lent était principalement la cause de balancements déséquilibrés. Logiquement, nous devions trouver la solution à ce qui créerait un meilleur équilibre au sein de la mécanique du swing de baseball. Le simple conseil verbal "attendre sur le baseball" ne fonctionne pas dans ce scénario en passant. La plupart des frappeurs comprennent qu'ils doivent attendre sur une balle de baseball s'ils se trouvent devant le terrain.

Une excellente solution au problème de déséquilibre consiste à tendre l’attitude plus large et à éliminer la foulée. Nous avons déplacé les garçons de leur position normale à une position plus large d'environ 6 pouces (selon la largeur prédéfinie de chaque frappeur). Cette position élargie a permis aux garçons de garder leur poids sans flotter sur leur pied avant. Il est tout simplement plus facile de sentir que le poids reste sur la jambe arrière de cette façon. En outre, lorsque vous frappez une balle de baseball avec cette approche, il est beaucoup plus difficile physiquement de laisser votre poids aller en avant de manière incorrecte.

2. Éliminer le côté traction

Une des premières choses que font de nombreux frappeurs quand ils rencontrent un tangage plus lent est de renforcer leurs muscles et d’écraser le baseball. Je veux dire après tout, ça a l'air tellement bon de frapper C'est la mauvaise approche. J'ai appris aux frappeurs à éliminer le côté tirant (champ gauche pour les droitiers, droit pour les gauchers) de leur système radar. En agissant de la sorte, il n’y avait aucune raison d’arriver tôt sur le terrain, car l’objectif était de frapper une balle de baseball sur le terrain opposé. Cela ne veut pas dire que toutes les balles lancées depuis un lanceur lent doivent être frappées sur le terrain opposé, car il est très bien de tirer les lancers. C'est juste que l'accent ne devrait pas être mis uniquement sur les tirants.

La patience est la clé pour combattre un lanceur plus lent. Une bonne compréhension du swing de baseball et de ses mécanismes est nécessaire pour gagner le combat. Apprenez à vous préparer à l'avance et vous obtiendrez plus de succès en frappant une balle de baseball plus lentement.