Low Carb Tuna Salad Recipe Keto Diet Friendly Lunch Ideas

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Low Carb Tuna Salad Recipe – Keto Diet Friendly Lunch Ideas – Low Carb Lunch Bowl

Les protéines sont beaucoup plus satisfaisantes que les graisses ou les glucides, ce qui explique pourquoi augmenter votre consommation peut vous aider à perdre du poids plus rapidement. Un rythme de perte de poids sans risque est de un ou deux livres par semaine. Laisser tomber beaucoup plus que cela et vous risquez des insuffisances nutritionnelles, la déshydratation et des calculs biliaires. Néanmoins, vous pouvez perdre jusqu'à huit kilos en une seule période de trente jours en diminuant votre consommation de calories et en augmentant légèrement votre consommation de protéines. L'intégration de l'exercice physique peut vous aider à raffermir votre corps pour perdre du gras.

Diminuez votre consommation de calories pour favoriser la perte de poids. Brûler 500 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour va favoriser la perte de poids d'une livre par semaine. Brûler 1000 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour va favoriser la perte de poids de deux livres par semaine. Le nombre de calories dont vous aurez besoin dépend de votre tranche d’âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité. Comme indiqué dans les estimations des besoins en énergie de l'Institute of Medicine, une femme active âgée de 19 à 50 ans a besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour pour maintenir son poids. Un gars raisonnablement actif dans la même tranche d'âge a besoin de 2 400 à 2 800 calories par jour. Soustrayez 500 à 1 000 calories de ces chiffres pour obtenir une estimation approximative des calories dont vous aurez besoin pour perdre du poids.

Augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation quotidienne. Dans une étude clinique, les personnes qui consomment une alimentation composée à 50% de glucides, 20% de matières grasses et 30% de protéines ont ingéré 441 calories de moins par jour que les personnes consommant des régimes contenant 50% de glucides, 35% de matières grasses et seulement 15% de protéines. En outre, ils ont perdu 11 livres de poids et plus de huit livres de graisse corporelle au cours de l'étude clinique de 12 semaines. Si les protéines manifestent maintenant 20% de vos calories, essayez de l’augmenter à 30%.

Sélectionnez des options maigres pour les protéines afin de réduire votre consommation de graisses saturées, dont une quantité excessive pourrait augmenter vos risques de problèmes cardiaques et d'hypertension. Les sources de protéines maigres sont également réduites en calories pour vous permettre de gérer votre consommation de calories. La viande blanche au poulet, le tofu faible en gras, les légumineuses, le blanc d'œuf et le fromage cottage faible en gras sont des produits de haute qualité. Incorporer les fruits de mer dans votre alimentation quotidienne sur une base régulière. Bien que certaines espèces de poisson, comme le saumon, contiennent une quantité importante de graisses, elles sont moins riches en graisses saturées et contiennent plutôt des acides gras essentiels oméga-3 avantageux.

Les légumes à feuilles vertes vous aideront à vous rassasier et vous garderont satisfaits plus longtemps après un repas. Cela pourrait vous permettre de gérer votre consommation de calories.

Consommez des matières grasses saines comme les huiles végétales, les noix et les graines de manière responsable. Les acides gras poly et monoinsaturés sains restent riches en calories. Cependant, ils constituent une option saine pour la graisse dont vous aurez besoin pour assimiler les vitamines liposolubles A, E, K et D et pour développer des tissus solides.