Maintenir un régime alimentaire sain pour la thyroïde





Je comprends le drame de la thyroïde. La médecine moderne était incapable de traiter les problèmes de maladie de Graves puis de Hashimoto. Pendant de nombreuses années, j’ai fait beaucoup d’essais et de tests d’erreur jusqu’à ce que j’ai proposé mon plan «Régime sain pour la thyroïde».

Il y a des aliments que vous devez supprimer de votre régime alimentaire et d'autres que vous devriez ajouter à votre consommation quotidienne d'aliments. Ce n'est pas un régime dans le sens où vous essayez de perdre du poids, mais une habitude de manger sainement.

Tout le monde ne conviendra pas qu'il existe un lien entre un régime alimentaire et une thyroïde en bonne santé. Je vous mets au défi d'essayer pendant quelques semaines et de surveiller tout changement dans vos sentiments.

Une dernière chose avant de continuer, il est important de comprendre que la plupart (90%) des hyperthyroïdies et des hypothyroïdies résultent de problèmes auto-immuns. Cela signifie que votre système immunitaire attaque votre thyroïde.

L'un de mes premiers problèmes avec mes clients est leur régime alimentaire actuel.

INTOLÉRANCES ALIMENTAIRES

Voyez-vous des aliments «sans gluten», «sans produits laitiers», etc. qui apparaissent dans les magasins spécialisés en produits de santé aujourd'hui? C'est parce que beaucoup de gens sortent du "Big Five"; gluten, produits laitiers, maïs, œufs et soja et connaissent des changements importants. Pour trouver les coupables, je commence toujours par un régime d'élimination, ce qui produit des résultats clairs et impartiaux. Vous pouvez également vous soumettre à un test d'intolérance alimentaire (ce n'est pas une allergie, c'est différent) mais ils sont loin d'être précis. Le gluten est un aliment infâme si vous avez une maladie de la thyroïde et son élimination est essentielle. Cependant, vous aurez souvent besoin de découper plus que du gluten.

FIXER VOTRE PISTE DIGESTIVE (aka GUT)

Comme mentionné ci-dessus, la plupart des maladies de la thyroïde sont des maladies auto-immunes. Il y a des tonnes de lymphocytes et d'autres cellules immunitaires dans l'intestin, qui protègent le corps contre les virus, les bactéries et les autres envahisseurs. C'est pourquoi la plupart des personnes souffrant de troubles thyroïdiens souffrent également de ballonnements, de gaz, de constipation ou de diarrhée fréquents. Un changement de régime aidera énormément votre intestin. "Toutes les maladies commencent dans l’intestin", a déclaré Hippocrate, le père de la médecine moderne, et je ne sais pas pourquoi cela n’est pas enseigné à l’école aujourd’hui.

RÉDUIRE LA TOXICITÉ

des additifs, conservateurs, édulcorants artificiels (!), excès de sodium, acides gras trans ainsi que des toxines qui se cachent autour de votre maison. La toxicité de l'eau est énorme dans les conditions thyroïdiennes; Aux États-Unis, nous ajoutons du fluorure qui est maintenant lié au ralentissement de la thyroïde; on pense que le fluorure s'infiltre dans les cellules thyroïdiennes, inhibant l'absorption de l'iode, d'où la production de l'hormone thyroïdienne (T4).

DETOX

Votre foie et votre intestin, car c'est là que l'hormone T4 (hormone inactive) est convertie en T3, l'hormone active qui est en réalité celle qui nous alimente. La plupart de nos cellules corporelles ont besoin de T3, pas seulement de T4. Si vous prenez Synthroid, vous prenez une version synthétique de T4 qui doit encore être convertie en T3. Si vous avez le foie et les intestins paresseux, vous ne pourrez pas vous convertir correctement. Essayez de faire une cure de désintoxication tous les deux ans, par des jeûnes, des jus de fruits, etc., pour donner à votre corps une pause.

ADRESSE STRESS ET FATIGUE ADRÉNALE

C'est un sujet énorme, surtout chez les femmes. Vous ne pourrez pas réparer votre thyroïde sans réparer les glandes surrénales. Les glandes surrénales font également partie du système endocrinien et se déclenchent lorsque vous êtes stressé. Je recommande de rechercher les symptômes de fatigue surrénalienne pour savoir si vous en avez. Soulager en travaillant avec un thérapeute, un coach de vie, entrer dans la méditation, respirer, penser positivement; quel que soit le travail pour vous – est la clé.

ENLEVER LA NOURRITURE GOITROUS

si vous souffrez d'hypothyroïdie. Le goitre est une substance qui ralentit la thyroïde. On le trouve dans le bok choy, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou-fleur, le chou vert, les feuilles de moutarde, les radis, le soja, le lait de soja, la lécithine de soja (souvent utilisée dans les aliments végétariens) et le tofu. Leur cuisson réduit leurs propriétés goitreuses, mais vous devriez quand même les limiter en phase de récupération.

Je suis dans l'industrie du fitness depuis 25 ans maintenant et j'ai suivi de nombreux programmes de perte de poids et d'entraînement de poids, mais je dois dire que mon plus grand défi est parfois de rester maigre une fois que j'y suis arrivé. J'aime manger des pizzas et des glaces avec mes enfants, comme n'importe qui d'autre, mais parfois, je vais un peu trop loin à l'extrême et, au cours de quelques mois, je peux prendre pas mal de graisse à cause des routines d'entraînement intensif que je pratique ne brûlez pas beaucoup de graisse pour rester mince. J'ai décidé de prendre les 12 prochaines semaines pour passer à un entraînement purement conditionné et à la perte de graisse afin de pouvoir revoir mes abdos et me sentir en bonne santé. Je teste actuellement un programme intitulé Comment se faire déchirer Abs par John Alvino. Je sais comment écrire mes propres régimes et programmes de perte de masse graisseuse, mais parfois, après les avoir écris, je commence à me deviner et à apporter constamment des modifications. Je voulais un programme qui soit présenté du début à la fin pour ne pas avoir à y penser. Je voulais juste suivre les instructions et laisser la graisse brûler.

Comment se faire arnaquer Abs a définitivement tout, c'est pourquoi j'ai été attiré par ce programme particulier. Le forfait comprend tout ce dont vous pourriez avoir besoin sans rien laisser au hasard. Il comporte un programme d'entraînement de 12 semaines, un plan de repas personnalisé basé sur votre poids maigre, des recettes et un index d'exercices complet détaillant chaque exercice avec des images.

Programme d'entraînement

Le programme d'entraînement s'appelle Meltdown et est divisé en 4 phases de 3 semaines chacune. Il s’agit d’entraînements complets très intensifs portant l’entraînement A et d’un entraînement B, qui sont effectués tous les deux jours, 3 jours par semaine, les 3 jours alternants étant utilisés pour des séances d’entraînement cardio de haute intensité. C’est l’un des exercices les plus efficaces pour brûler les graisses que je connaisse. La raison en est que chaque exercice est conçu pour utiliser un maximum de muscles, de muscles stabilisateurs et de votre noyau. Un exemple est la flexion d'une jambe sur une balle. Je pensais que cela avait l'air facile dans le livre, mais une fois que j'ai essayé et réalisé que je stabilisais tout mon torse en faisant glisser la balle en arrière, j'ai constaté que je ne pouvais pas terminer les 12 répétitions. Le livre est rempli de ces exercices intensifs du corps entier qui, à leur tour, brûlent la graisse plus rapidement que n’importe quel exercice d’isolation ou de musculation classique.

Il y a aussi une bonne quantité d'haltères avec des exercices qui travaillent plusieurs muscles à la fois. J'étais épuisé après ma première séance d'entraînement et maintenant je sais pourquoi on l'appelle Meltdown. Tous les muscles de mon corps étaient épuisés et j'étais prêt à me reposer. Le programme vous permet également d’imprimer vos entraînements sous forme de tableau afin que vous puissiez indiquer votre poids et vos reps. J'ai imprimé ma séance d'entraînement et l'ai placée dans un presse-papiers avec une copie imprimée des descriptions de l'exercice, au cas où je devrais faire référence à la façon de faire certaines de celles que je ne connaissais pas.

Les séances d'entraînement cardio sont axées sur les jours où vous ne vous entraînez pas avec des poids. Ils sont de haute intensité et il y en a plusieurs à choisir. Le livre contient des variations de cardio qui peuvent être effectuées sans équipement, ce qui est agréable, car je peux limiter mes déplacements à la salle de sport à seulement 3 par semaine.

Le programme de nutrition

Puisque tout le monde est différent, ce programme est adapté à votre type de corps et à votre poids. Ici, rien n’est à deviner: il existe un plan de repas individuel pour chaque personne désignée par le nombre de calories par jour. Le plan de repas comporte des tableaux d'aliments facilitant l'échange de certains aliments contre d'autres. Ce n'est pas un régime car vous ne serez pas affamés du tout. Ce programme nécessite que vous mangiez beaucoup de nourriture. De 5 à 6 repas par jour répartis dans la journée. L'accent est mis sur les aliments entiers propres et lorsque vous commencez à manger comme ceci, vous constaterez que vous faites le plein assez rapidement, que vous n'êtes jamais fatigué et que vous n'avez jamais faim. Il y a un livre séparé inclus qui donne des recettes pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et les desserts. Un livre de recettes de boissons protéinées est également inclus. L'ensemble du programme nutritionnel est très précis pour chaque personne et donne de nombreuses instructions sur ce qu'il faut manger et quelle quantité. Les journaux des aliments sont également inclus que vous pouvez remplir ainsi qu'un menu quotidien qui le rend facile à suivre.

Si vous êtes à la recherche d'un programme complet de mise en forme, je considère vraiment que Comment se faire déchirer les abdominaux est infaillible. Pensez-y comme si vous peigniez avec des nombres. Si vous vous contentez de suivre chaque jour exactement comme indiqué, la graisse disparaîtra systématiquement de votre corps tout en atteignant un très haut niveau de condition physique. Je vais suivre le plan de 12 semaines à la lettre. Je vais suivre les 84 jours à la lettre. Venez voir mes progrès quotidiens!