Maintenir une bonne santé avec des aliments faibles en cholestérol





Une alimentation riche en aliments riches en cholestérol aide beaucoup au maintien d'une bonne santé. Il maintient le poids et maintient des artères dégagées qui favorisent une bonne circulation sanguine et un cœur en bonne santé. Un apport constant d'aliments riches en cholestérol donne des résultats opposés. Il obstrue la circulation sanguine avec des lipides gras, mettant en danger les artères éclatées, les crises cardiaques et les arrêts cardiaques.

Il y a du bon cholestérol comme du mauvais. Le HDL est considéré comme le bon cholestérol. Ils agissent en tant que nettoyants d'artères en transférant les LDL et les triglycérides des artères où ils sont nocifs, au foie. Votre taux de bon cholestérol devrait être plus élevé que le mauvais. Et il y a aussi une limite au nombre total de cholestérol pour être considéré en bonne santé. Le seuil est de 200 mg de total pour chaque décilitre de sang. Un taux de cholestérol supérieur à 200 mg est considéré comme élevé alors que 240 mg et plus sont déjà élevés et présentent un niveau de risque pour la santé.

Les taux de cholestérol sont principalement déterminés par la consommation de nourriture. Les aliments riches en cholestérol comme la viande, les œufs, les produits laitiers et les fruits de mer, en particulier les crustacés, augmenteront le niveau. D'autres vices abusifs comme le tabagisme et la consommation excessive de boissons alcoolisées, l'obésité, des facteurs génétiques et héréditaires, l'âge et les maladies sous-jacentes qui affectent le métabolisme comme le diabète, l'hypothyroïdie et les maladies du foie et du coeur peuvent également affecter la hausse du cholestérol dans le corps .

Il existe des moyens de réduire le cholestérol. Le moyen le plus efficace est de manger des aliments faibles en cholestérol. Une bonne alimentation devrait favoriser les aliments à faible taux de cholestérol, comme les fruits et les légumes, les poissons, l'avoine et autres céréales complètes, les noix et les haricots. Les aliments d'origine végétale contiennent également des composants naturels de stérol et de stanol qui contribuent à abaisser le taux de cholestérol. La préparation des aliments peut également affecter la teneur en cholestérol des aliments. Alors que le poisson cuit à la vapeur est sain et riche en bonne huile, les filets de poisson Oméga3, panés et frits pourraient se remplir de gras trans indésirables. Certains "mauvais" aliments peuvent faire la liste des aliments faibles en cholestérol en faisant simplement de bons choix. La viande maigre est en bonne santé lorsqu'elle est prise à l'occasion. Les blancs d'œufs sont tout aussi sains, mais sans la forte teneur en cholestérol des jaunes d'œufs et le lait entier en contient certainement beaucoup. Le lait écrémé fournit les mêmes nutriments sans les graisses.

Un autre bon moyen de conduire naturellement à un taux de cholestérol bas consiste à faire des exercices constants. Brûler l'excès de graisse dans le corps fera baisser le poids ainsi que le cholestérol. Il revitalise également le flux sanguin et tonifie le corps. L'exercice est également un bon moyen de développer la force corporelle, la flexibilité et favorise un meilleur sommeil. Garder à l'écart des vices malsains est également conseillé.

Voici quelques-uns des aliments les plus courants à faible taux de cholestérol:

1. Avoine – Cet aliment très commun est très abondant et facile à préparer et à servir. La farine d'avoine peut être mangée le matin. L'avoine peut également être incorporée dans les recettes de pain et de muffins.

2. Poissons – Naturellement riches en Oméga3, ces aliments maigres sont faibles en gras et en cholestérol.

3. Fruits et légumes – Fibreux et naturellement pauvre en mauvaises graisses, les aliments d'origine végétale sont également riches en stérols et stanols hypocholestérolémiants.

4. Noix et haricots – Ce sont une bonne alternative à la viande. Ils sont riches en fibres et en protéines sans graisse ni cholestérol.

La restauration rapide pourrait très probablement être votre premier choix lorsque vous mangez au restaurant. Autant les histoires négatives sont répandues, pas tout le monde va réfléchir à deux fois avant de s'installer sur le fast-food. Bien que cela ne favorise pas nécessairement une consommation constante de fast-food, plusieurs chaînes de fast-food peuvent vous faire sentir moins coupable.

  • Métro: A-
  • Le métro est plutôt considéré en bonne santé avec les légumes et les protéines maigres, sauf le sous-boulette. Mais en dehors de la boulette de viande, vous avez d'innombrables options, donc à moins que votre intention soit la boulette de viande, sinon d'autres sélections sont toutes saines. Cependant, la logique vous dira que le fromage et la mayonnaise sont riches en calories.

  • Jamba Juice: A-
  • Jamba Juice propose des friandises composées de fruits et de légumes, mais les mélanges et les boissons à base de jus contiennent beaucoup de calories. Les vrais smoothies aux fruits sont plutôt bons, mais le mo'od au beurre de cacahuète n’est qu’un sac de pépites de chocolat.

  • Au Bon Pain: A-
  • Au Bon Pain propose de nombreux aliments sains avec une transparence nutritionnelle ultime. Avec le kiosque nutritionnel affiché au public, les gens peuvent réfléchir à deux fois avant de prendre une décision. Fondamentalement, les sandwichs se situent dans une plage de 650 calories.

  • McDonald's: B +
  • Oui, McDonald's est en bonne santé après la perte de graisses trans et de bombes de moindre calorie. Ils offrent des parfaits au yogourt et des salades bien que les vinaigrettes soient le tueur. Certains sandwichs pèsent 500 calories tandis que le Quarter Pounder ou le Big Mac peuvent contenir environ 600 calories si vous évacuez les frites et les boissons.

  • Taco Bell: B +
  • Ceci est un fast-food mexicain qui ne correspond pas à ce que vous pensez. Il existe des repas contenant moins de 500 calories, mais le menu Fresco propose des plats contenant jusqu'à 10 grammes de gras. Tout ce qui est hors du menu Fresco, comme des burritos aux haricots ou des tacos croquants, devrait bien convenir.

  • Wendy's: B +
  • Wendy's va toujours bien, car ils ont commencé à utiliser de l'huile végétale et les pommes de terre au four et le chili qu'ils proposent ne sont pas disponibles dans d'autres restaurants. Les hamburgers juniors ne contiennent que 300 calories et l’eau est excellente. Poulet grillé est correct et le meilleur serait le burger simple quart livre.