Menu de régime 1300 calories et plan de repas





Le menu de régime et le plan de repas de 1300 calories sont l’un des nombreux plans de poids disponibles qui s’efforcent de perdre du poids en réduisant l’apport calorique. Nous devons faire attention lorsque nous suivons un tel régime hypocalorique, car la réduction drastique des calories peut provoquer de nombreuses réactions, telles que le ralentissement du taux métabolique du corps. Il est donc toujours conseillé d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer à suivre un plan de régime hypocalorique. Une fois que vous avez décidé de commencer votre régime et obtenu l’approbation de votre médecin, la première étape consiste à jeter tous les aliments vides de votre réfrigérateur et à empiler le réfrigérateur avec des fruits, des légumes et des barres diététiques faibles en calories. calories et dont la teneur en sucre est négligeable. Vous pouvez également obtenir des poudres de protéines que vous pouvez mélanger avec du lait ou de l’eau pour créer des laits frappés qui peuvent être pris comme collations en milieu de journée. Oubliez également les boissons sucrées. Il est absolument essentiel de boire beaucoup de liquides, mais ceux-ci doivent se présenter sous forme d’eau ou de boissons sans calorie. Si vous avez besoin de variété dans le goût, le thé vert est également une excellente option pour garder votre corps hydraté.

Exemples de plans de régime:

Vous pouvez obtenir un exemple de régime de 1300 calories en consommant environ une tasse de fruits, une tasse et demie de légumes, quatre onces de céréales, trois onces de viande et des haricots, deux tasses de lait, environ quatre cuillerées à thé d'huile et une autre 171 calories de votre discrétion. Ce régime est recommandé par l'USDA et ce type de régime vous permettra d'obtenir la quantité nécessaire d'éléments nutritifs et de graisses essentielles, même si votre apport calorique est faible.

Exemple de repas 1:

Petit déjeuner:

Vous pouvez avoir une tasse de céréales, une tasse de repas écrémé et une petite banane pour votre petit déjeuner.

Collation du matin:

Pour une collation du matin, vous pourrez déguster une tasse de lait écrémé mélangée à une demi-tasse de fraises congelées.

Le déjeuner:

Les principaux constituants du déjeuner seront des sandwichs et des fruits frais. Vous pouvez avoir deux tranches de pain de blé, trois onces de viande maigre avec une fine couche de moutarde, une tranche de fromage mozzarella faible en gras et une prune.

Goûter de l'après-midi:

Pour une collation dans l'après-midi, vous pouvez savourer toute la délicatesse de votre choix, mais assurez-vous que le nombre de calories est d'environ 100 calories. Le fromage cottage sera une excellente option pour une collation en milieu d'après-midi.

Dîner:

Le nombre total de calories pour votre dîner devrait avoisiner les 510 calories. Un dîner idéal serait une tasse de haricots de votre choix, deux petites carapaces de tortilla, une tasse de laitue (râpée), deux tranches de fromage mozzarella, une portion de crème sure et du riz.

Vous pouvez avoir une tasse de fraises pour une collation avant le lit.

Exemple de repas 2:

Petit déjeuner:

Pour le petit déjeuner, vous pouvez avoir douze onces de café sans caféine, deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une cuillère à soupe de crème.

Collation en milieu de matinée:

Une pomme de taille moyenne avec pelure peut être consommée comme collation en milieu de matinée.

Le déjeuner:

Trois onces de poulet au petit déjeuner, 12 onces d’une boisson de votre choix (sans caféine), une tasse de croûtons coupés au carré, une grande salade jardinière sans tomates ni oignons, et quatre cuillères à soupe de Kraft contenant mille calories réduites en calories.

Soirée Snack:

Une autre pomme de taille moyenne fera l'affaire ou vous pouvez choisir n'importe quelle collation de votre choix qui tombe dans les 100 calories.

Dîner:

Le dîner représente environ 410 calories sur 1300. Vous pouvez avoir trois onces de poitrine de poulet ou de viande blanche, une tasse de pâtes cuites et de maïs, une petite salade du jardin sans tomates ni oignons et deux cuillères à soupe de milliers de calories réduites Kraft.

En termes génériques, un régime de 1300 calories contient les quantités suivantes de portions d’aliments des différents groupes d’aliments: trois portions du groupe des fruits, cinq portions du groupe des céréales, deux portions du groupe des légumes, six portions du groupe des produits laitiers et deux portions du groupe viande et haricots. Les aliments trop transformés doivent être évités à tout prix.

Conclusion:

Suivre ce régime entraînera une perte de poids moyenne de 20 livres en six semaines. Par semaine, la perte de poids devrait être d'environ deux à quatre livres. La quantité de poids réellement perdue dépend de divers facteurs tels que la quantité d'activité physique, l'apport calorique et le taux de métabolisme du corps.

Ce régime est généralement accompagné de quelques exercices physiques et cardio. Il ne faut pas faire trop d'effort physique à cause de l'apport calorique faible. Discutez avec votre médecin pour obtenir l’approbation du régime alimentaire et pour déterminer les types d’exercices physiques que vous pouvez suivre avec ce régime hypocalorique.

Perdre du poids peut vraiment être une tâche difficile. Il semble qu'il s'agisse de sacrifier quelque chose en échange de quelque chose d'autre. Vous devez abandonner votre régime alimentaire habituel tout en faisant un effort supplémentaire pour votre entraînement. En réalité, ce n’est la faute de personne puisque le fait d’être gros n’est pas seulement dû à une trop grande consommation de nourriture, mais aussi à des facteurs génétiques, à un mode de vie malsain et à des problèmes hormonaux. Mais quelle que soit la raison, vous devez quand même faire un effort supplémentaire, surtout si vous voulez vraiment enlever la graisse du ventre.

En matière de régime, il est préférable de suggérer des aliments entiers en train de perdre du poids. Autant que possible, évitez de manger des aliments frits et ce sera beaucoup mieux si vous préférez des aliments cuits à la vapeur. Les aliments faibles en gras, les aliments faibles en calories et les aliments biologiques réputés pour aider à se débarrasser de la graisse du ventre doivent être pris en compte. La farine d'avoine est suggérée par les experts comme étant le meilleur aliment pour maigrir mais elle devrait être préparée sans sel ni sucre. Si vous n'aimez pas le goût, vous pouvez essayer d'ajouter des fruits et un peu de miel au lieu de sucre. Les produits laitiers comme le lait faible en gras et les produits laitiers sans lactose peuvent également aider à brûler la graisse du ventre.

Les fruits et les légumes sont également d'excellents brûleurs de graisse car ces aliments sont riches en fibres et pauvres en calories. Il existe également des graisses essentielles indispensables à votre corps. Vous devez donc inclure dans votre alimentation l'huile d'olive et les acides gras comme les oméga-3 du poisson. Cela doit être pris fréquemment car cela garantira l'élimination de la graisse du ventre afin de vous aider au mieux avec l'ensemble du processus de combustion des graisses. Puisque vous devez suivre un régime alimentaire sain, vous devez réduire votre consommation de chocolats, de glaces et de croustilles. Au lieu de cela, optez pour les céréales, les fruits et les légumes.

Buvez beaucoup d'eau car cela peut dissoudre les substances grasses qui pourraient accumuler des graisses dans le corps. Dans le processus de combustion des graisses, les habitudes alimentaires doivent également être observées. Il est préférable de diviser vos trois repas en six. De cette manière, vous pourrez manger moins à chaque repas. Vous devez également prendre votre repas au moins quatre heures avant d'aller au lit pour vous assurer que les aliments consommés sont bien digérés avant de dormir. Ceci doit être observé car il est préférable de brûler des calories pendant que vous êtes éveillé.

Bien que l’alimentation prenne une part importante à la constitution des graisses, cela ne signifie pas pour autant que vous devez cesser de consommer des aliments. Vous devez toujours manger mais assurez-vous de manger les bons aliments. Vous devez également avoir les bons exercices comme un entraînement des muscles abdominaux et des exercices cardio qui seront meilleurs pour enlever rapidement la graisse du ventre.

Dans le but de vous débarrasser des graisses indésirables telles que celles présentes dans votre ventre, vous devez établir une forte volonté. Vous devez avoir une discipline personnelle pour observer un régime alimentaire approprié et faire un effort supplémentaire pour faire de l'exercice. Vous devez être certain que votre objectif n'est pas destiné à quelqu'un d'autre mais à une meilleure santé.