Mini Keto Pumpkin Cheesecakes





Mini Keto Pumpkin Cheesecakes


mini pumpkin cheesecake collage

introduction
Alors que les régimes cétogènes sont devenus la grande nouvelle parmi les «civils», les régimes cétogènes cycliques (CKD) sont une grande nouvelle parmi les athlètes. Les régimes cétogènes offrent une perte de graisse extraordinairement rapide avec une rétention musculaire supérieure à celle des régimes glucidiques ou gluconéogènes (riches en protéines). Bien fait, les régimes cétogènes sont sans aucun doute les meilleurs régimes pour la perte de graisse et une énergie élevée et stable. Lisez ce que nous avons à dire sur eux ici.

Il existe déjà de nombreuses informations sur la base CKD et sur sa justification qui dépasse le cadre de cet article. http://www.c-k-d.com est un excellent début si vous êtes intéressé. Ce qui nous intéresse ici, c'est comment améliorer la CKD.

Vue d'ensemble des CKD
Les IRC sont basées sur une période de cétose suivie d'une période de «chargement» d'hydrates de carbone. La théorie derrière CKD est que la rupture de la cétose tous les 5 à 10 jours pendant 1-3 jours d’apport élevé en glucides va:
Restaurer le glycogène musculaire
Restaurer les performances de gym
Reconstruisez tout muscle perdu (et ajoutez éventuellement un nouveau muscle)

En prime, en chargeant des glucides à partir d'une base épuisée, il est possible de sursaturer nos muscles avec du glycogène. C'est-à-dire que les muscles presque vides de glycogène (et d'eau) ont tellement faim de glucose qu'ils peuvent être amenés à absorber jusqu'à 50% de glycogène supplémentaire (et d'eau) avant de se rendre compte de ce qui s'est passé. Dans cet état super-glycogène, nos muscles ont l’air et se sentent constamment «gonflés» et gonflés. Et gonfler une cellule musculaire à la limite est un puissant stimulus pour la croissance musculaire.

Problèmes avec le CKD
Alors que le CKD à base de carbones 5 jours / 2 jours d'origine céto / ceto fonctionne bien pour la perte de masse graisseuse, seuls quelques-uns très génétiquement doués peuvent prendre du muscle dessus; et même ils auraient fait mieux avec un autre régime. Les problèmes sont que, même en utilisant des «suppléments» d'élimination du glucose:
La période nulle en glucides avant l'atteinte de la cétose est assez catabolique
La plupart des personnes à la diète ont besoin de 2 à 3 jours cataboliques pour atteindre une cétose, ne laissant que 2-3 jours de perte de graisse rapide
Peu de gens peuvent obtenir une super-compensation en glycogène en seulement 2 jours et sans excès de glucides qui «déborde» dans les réserves de graisse
La synthèse des protéines prend du temps et les quelques heures d'hyperexpansion des cellules musculaires n'exploitent pas suffisamment ce puissant mécanisme

Ce ne serait pas bien ...?
Bien que les problèmes ci-dessus puissent être en partie résolus par des CKD à cycle plus long - par exemple, 7 à 11 jours cétogènes avec une charge de glucides de 3 jours - les périodes d'anabolisme sont encore trop brèves pour acquérir un muscle important mais suffisamment longues pour récupérer une quantité importante de graisse. Nous voulons vraiment un moyen d'exploiter la condition entièrement chargée en glucides pendant quelques jours de plus sans grossir.

Continuer à consommer des glucides est redondant lorsque les muscles sont déjà super compensés - les glucides en excès se transforment en graisse. L'augmentation des calories dans les premiers jours de la cétose est anti-catabolique, mais n'exploite pas l'environnement anabolique unique que nous avons créé avec les glucides.

Heureusement, le va-et-vient métabolique d'un CKD crée une autre opportunité naturelle de croissance musculaire.

Apport en protéines
La phase cétogène nécessite un apport en graisse compris entre 70 et 80% (sinon, le régime sera gluconéogène) et la charge en glucides nécessite un apport en glucides de 60 à 75%; ainsi, l’apport en protéines dans une CKD n’est modéré à faible (