Musculation





La musculation est un excellent moyen de mettre tout votre corps en forme. Beaucoup de gens associent la musculation avec le haut du corps et les bras. Cependant, si vous avez le bon équipement, vous pouvez facilement exercer la partie inférieure de votre corps, comme votre poitrine et vos jambes. Vous pensez peut-être que tout ce qui concerne l'utilisation de poids est un avantage. Cependant, l'utilisation de poids présente des inconvénients et tous les avantages et inconvénients seront décrits ci-dessous.

L'un des avantages de l'utilisation de poids pour vous entraîner est la façon dont vous pouvez renforcer votre corps tout entier. Nous savons tous que les poids sont utilisés par la personne qui les utilise, sans bouger, puis en effectuant une action à l'aide des poids. Cette action peut être un mouvement de vos bras de haut en bas ou d'un côté à l'autre. Si vous n'êtes pas le genre de personne qui aime la course, la natation ou tout autre type de sport, le poids est la solution idéale pour garder votre corps tonique et en pleine forme.

Un autre avantage de l’utilisation de poids pour rester en forme est que vous utilisez ces poids et que votre corps reste immobile. Vos os dans votre corps deviennent actifs alors qu’ils essaient de vous soutenir pendant que vous faites les exercices. Donc, vous travaillez effectivement sur tout le corps chaque fois que vous utilisez des poids pour faire de l'exercice.

Il y a des inconvénients à utiliser des poids pour l'exercice et le principal inconvénient est la sécurité. Vous ne devriez jamais exercer avec des poids seuls. Vous devriez toujours avoir un partisan avec vous au cas où le pire arriverait. Le problème de sécurité le plus courant concerne l'utilisation de la barre à disques. Il est possible que vous vous retrouviez coincé sous la barre, si vous êtes incapable de faire une répétition en raison de la quantité de poids sur la barre.

Un autre inconvénient lorsque vous utilisez des poids est de causer des dommages à votre propre corps. Comme indiqué précédemment, vous avez besoin de tout votre corps lorsque vous utilisez des poids. Si vous ne pouvez pas garder le contrôle total de votre corps lorsque vous travaillez, vous allez alors tirer ou même tarer un muscle de votre corps. L'utilisation de poids lourds lorsque vous n'êtes pas prêt causera toujours des blessures à la partie de votre corps que vous faites de l'exercice. Rappelez-vous toujours de commencer petit, puis de passer à autre chose lorsque vous vous sentez parfaitement prêt à le faire.

Les poids globaux sont un bon moyen de s'entraîner. Des millions de personnes utilisent des poids pour s'entraîner au quotidien. Après une ou deux semaines, vous pouvez sentir votre corps devenir de plus en plus tonique. Vous pouvez également sentir les muscles de votre corps commencer à se gonfler un peu plus qu'avant. Cependant, la sécurité sera la principale préoccupation à prendre en compte lorsque vous utilisez vos poids. Vous devez vous rappeler d’étirer tous les muscles de votre corps avant de tenter de l’exercer. Votre cœur doit pomper et quand vous avez terminé, n'oubliez pas de vous réchauffer afin que votre corps sache que l'entraînement est terminé. Le réchauffement empêchera de piéger l'acide lactique dans votre corps.

Plans de saine alimentation

Initier des plans de repas sains ne signifie pas planifier des repas rigides, non flexibles, fades et ennuyeux. Il ne s'agit pas de rester affamé au point de pleurer, ou de rester mince de façon irréaliste. Bien au contraire, il s'agit de se sentir bien, d'avoir une énergie qui dure toute la journée, de bien dormir toute la nuit et d'être en aussi bonne santé que possible. Il s'agit de réduire votre risque de maladies faussement considérées comme faisant partie du processus de vieillissement. Tout cela peut être accompli sans effort en passant progressivement à un menu simple et sain

10 conseils de saine alimentation

1 - Ne laissez pas tomber instantanément vos habitudes alimentaires actuelles

Faites de votre transition vers des plans de repas sains un processus graduel et pas à pas. Si vous vous engagez à effectuer le changement par petites étapes faciles à gérer, vous mangerez sainement avant de le savoir.

Au lieu de vous préoccuper de compter les calories ou de mesurer des portions, pensez à modifier votre alimentation en termes de couleur, de fraîcheur et de variété. Trouvez des recettes qui réclament des fruits et des légumes frais. Petit à petit, votre régime deviendra plus sain et plus délicieux.

N'oubliez pas de faire ce changement graduel, pas du jour au lendemain. Commencez par ajouter une salade de légumes colorée à un repas chaque jour pendant quelques semaines. Ensuite, peut-être ajouter des fruits frais en dessert. Faites la transition graduelle.

Chaque changement que vous apportez à votre régime est important. Vous n'avez pas besoin d'être parfait ou d'éliminer instantanément les aliments que vous aimez. Votre objectif à long terme est de vous sentir bien, d'avoir de l'énergie et de réduire vos risques de diabète, de maladie cardiaque ou de cancer.

Pensez à l’eau et à l’exercice en tant que partie intégrante de votre nouvelle transition.

Votre corps a besoin d'eau propre et claire. Pas de soi-disant jus de fruits (à moins que ce soit fraîchement pressé), et surtout pas de café. Beaucoup de gens passent leur vie déshydratés parce qu'ils boivent très peu d'eau ou de café presque exclusivement. Votre système digestif a besoin de beaucoup d’eau pour fonctionner efficacement, comme tous les organes du corps. Ces soi-disant jus de fruits sont pleins de sucre, d'arômes et de conservateurs que votre corps ne peut pas digérer, il les stocke donc sous forme de graisse. Le café n'est rien de plus qu'une drogue provoquant une dépendance qui déshydrate votre corps. Le café est la plus grande habitude de consommation de drogue au monde.

En outre, le corps humain a été construit pour le mouvement, pas le style de vie sédentaire que la plupart des gens vivent aujourd'hui. Choisissez une activité que vous aimez et intégrez-la à votre routine quotidienne, même deux ou trois fois par jour.

2 - Le secret est la modération

La modération est la clé pour passer à une alimentation saine. Votre corps a toujours besoin d'un équilibre entre glucides, protéines, lipides, fibres, vitamines et minéraux. Ne pensez pas que certains aliments sont interdits, pensez à de plus petites portions et à les manger moins souvent.

3 - Comment vous mangez

Ce n'est pas ce que vous mangez, c'est comment vous mangez. Ralentissez, pensez à la nourriture en tant que nourriture, pas à quelque chose à avaler pendant que vous vous précipitez d'ici à là-bas. Et, déjeunez. Sortez du lit tous les matins, faites des exercices légers pour augmenter votre rythme cardiaque et ouvrir vos poumons, puis prenez un petit déjeuner sain et léger. Votre corps a besoin d'exercice et de petit-déjeuner. Cela fait plusieurs heures qu'il ne reste plus de nourriture, vos organes ont donc besoin de nourriture pour se réveiller et commencer à fonctionner.

4 - La couleur est le secret

Les fruits et les légumes sont l'ingrédient secret d'un régime alimentaire sain. Ils regorgent de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres. Vous dites que vous n'aimez pas les légumes? Travaillez petit à petit avec des légumes frais. Vous allez bientôt acquérir le goût des légumes parce que votre corps en veut et en a besoin.

Les légumes verts fournissent du calcium, du magnésium, du fer, du potassium, du zinc, des vitamines A, C, E et K, et contribuent à renforcer les systèmes sanguin et respiratoire. Les légumes sucrés aident à éliminer votre envie de sucreries. Le maïs, les carottes, les betteraves, les patates douces ou les ignames, les courges d'hiver et les oignons sont tous des exemples de légumes sucrés. Une grande variété de fruits est essentielle à une alimentation saine. Les baies combattent le cancer, les pommes fournissent la fibre et les agrumes regorgent de vitamine C.

5 - Mangez des glucides sains

Lorsque la plupart des gens pensent aux glucides, ils pensent au pain, aux pommes de terre, aux pâtes et au riz. C'est vrai, ce sont des glucides, mais ce sont des glucides malsains et riches en amidon. Ils se transforment en glucose très rapidement, ce qui rend votre glycémie et votre taux d'insuline très irréguliers. Les fruits, les légumes et les grains de blé entier sont des sources de glucides sains. Remarquez, j'ai dit grains de blé entier, pas pain de blé entier.

6 - Graisses saines vs graisses malsaines

Les graisses font partie de votre alimentation, mais il existe des graisses saines et malsaines. Vous avez besoin de graisses saines pour nourrir votre cerveau, votre cœur, vos cheveux, votre peau et vos ongles. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 présents dans le saumon, le hareng, le maquereau et les sardines sont essentiels à votre alimentation. Les graisses dont vous avez besoin pour commencer à réduire votre régime alimentaire sont les graisses trans et les graisses saturées.

7 - Protéines

Les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la construction des tissus musculaires, au renforcement de notre système immunitaire, de notre cœur et de notre système respiratoire. Les protéines aident également à stabiliser la glycémie. Lorsque nous pensons aux protéines, nous pensons généralement à la viande rouge, faites-en une viande rouge maigre. Le saumon et les autres poissons frais, ainsi que la dinde, sont d’autres sources de protéines qui vous aideront à manger sainement.

8 - Votre corps a besoin de calcium

Bien sûr, les produits laitiers sont la source évidente de calcium. Cependant, les légumes verts à feuilles sont une excellente source de calcium. Les haricots sont également riches en calcium.

9 - Sucre et Sel

Le sucre et le sel sont nécessaires à notre survie, mais ils doivent être pris avec modération. Le sucre et le sel sont cachés dans beaucoup de nos aliments transformés aujourd'hui. Des aliments comme le pain, les soupes et les légumes en conserve, la sauce à spaghetti, la margarine, la purée de pommes de terre instantanée, les dîners glacés, les fast-foods, la sauce soja et le ketchup. Encore une fois, pour une transition en douceur, éliminez progressivement ces aliments de votre régime.

10 - Planifiez vos repas à l'avance

Planifiez vos repas à la semaine, voire au mois. La planification de vos repas élimine l’impulsion de saisir quelque chose de simple, facile et malsain.

Conclusion - Votre menu de la saine alimentation

N'oubliez pas qu'une alimentation saine ne signifie pas être soumis à un régime strict et ennuyeux. Cela signifie avoir plus d'énergie, mieux dormir la nuit et réduire vos risques de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d'autres affections attribuées à tort au fait de vieillir tout simplement. Faites votre transition graduellement et vous profiterez de plans de repas sains avant de vous en rendre compte.