Paleo Diet





Exemples de plans de repas pour le régime paléo

Pour ceux qui ne le savent pas, la façon de manger Paleo est biologiquement le régime le plus approprié pour nous, humains, et a donc gagné beaucoup de notoriété en raison du succès rencontré par les gens qui ont suivi un plan alimentaire Paleo.

Ainsi, alors que les avantages de suivre ce régime sont bien documentés, préparer les repas et savoir quoi manger peut être difficile, et c’est là que ces exemples de plans de repas pour régime paléo-diététique vous aideront.

De plus, il peut être assez facile de manger un plat sain pour le déjeuner et le déjeuner Paleo, mais quand il s'agit de préparer un repas du soir, vous êtes peut-être à court d'idées et vous êtes trop fatigué pour rechercher un plat paleo pour le souper que vous finissez par régler. pour quelque chose de moins sain au détriment de votre corps et de votre santé.

Donc, pour rester fidèle à votre régime alimentaire, il est conseillé d’être préparé à l’avance. Pour vous aider, voici un excellent plan de repas type pour un régime paléo qui vous permettra d’aller de l’avant …

Exemple de plan de repas pour 7 jours avec régime paléo

Lundi

Petit-déjeuner – Un bol de baies au lait de coco ou une omelette Paleo

Déjeuner – Grande salade avec votre protéine préférée (poulet, steak, etc.)

Snack – Tranches de pommes au beurre d'amande

Dîner – porc effiloché à la mijoteuse

Mardi

Petit déjeuner – pain à la banane Paleo ou avoir du bacon et des œufs avec une portion de fruit

Déjeuner – Légumes sautés (précuits et réchauffés)

Snack – Canette de thon

Dîner – Tarte Taco

Mercredi

Petit déjeuner – smoothie au lait de coco ou avoir des crêpes à la banane

Déjeuner – Soupe (réchauffée ou dans un thermos)

Snack – Paleo Trail Mix

Dîner – Poivrons farcis

Jeudi

Petit-déjeuner – Céréales Paléo (mélange de noix et de baies) avec du lait de coco ou des muffins Paléo

Déjeuner – Enveloppement BLT avec de la laitue au lieu d'enveloppement de pain

Snack – Œufs durs

Dîner – Fajitas

Vendredi

Petit déjeuner – Steak et œufs

Déjeuner – Viandes et légumes coupés à froid (à la façon d'une collation mais copieux)

Snack – Avocat

Dîner – doigts de poulet frits Paléo

samedi

Petit déjeuner – œufs et pommes de terre rissolées

Déjeuner – Sandwich avec des tranches de poivrons au lieu de pain

Snack – Amandes

Dîner – Pain de viande enveloppé de bacon aux tomates séchées

dimanche

Petit déjeuner – oeufs / légumes / viande brouillés

Déjeuner – Restes du dîner

Snack – Paleo Trail Mix

Dîner – sauté de viande et de légumes

Ce plan de dégustation d'échantillons Paleo d'une semaine vous donne une bonne idée de la structure de votre régime Paleo.

Liste de nourriture Paleo

Si vous souhaitez structurer vos propres régimes alimentaires, il convient de noter les groupes alimentaires qui composent cette façon saine de manger;

  • Moi à
  • Poisson
  • Des légumes
  • Fruit
  • Les racines
  • Des noisettes

Enfin, manger comme un homme des cavernes grâce au régime paléolithique (Paléo) améliorera non seulement votre santé, mais un effet secondaire important de ce régime alimentaire est une perte de poids spectaculaire.

Going Paleo aura votre corps et votre santé sautant de joie …

La plupart d'entre nous se retrouvent en train de faire quelque chose que les gens souhaitent pouvoir arrêter. Les mauvaises habitudes peuvent certainement devenir des éléments de notre vie, nous retenir ou nous agacer (ainsi que les membres de notre famille).

Voici des guides rapides pour construire de bonnes habitudes et briser les mauvaises:

Identifiez l'habitude qu'il vous faut changer en premier

Vous devez d'abord noter vos habitudes défavorables. Vous devez d’abord noter que vous avez une habitude que vous aimeriez améliorer. Si vous savez vraiment quelle est cette habitude, vous pouvez vous en occuper. La plupart d'entre nous ont déjà beaucoup de inconvénients que nous souhaitons changer. Ne faites pas un effort pour tout attaquer simultanément, cependant. Donnez la priorité à vos mauvaises habitudes et choisissez celle à laquelle vous voulez faire attention en premier.

Faire de petits pas

Selon les habitudes, de petites étapes peuvent être nécessaires pour réussir. Bien que certaines personnes aient de la chance quand elles cessent de fumer de la dinde glacée, tout le monde ne réussit pas avec cette technique. Ils pourraient avoir besoin de prendre du recul en fumant moins de cigarettes chaque jour ou en cherchant d'autres moyens qui pourraient les aider à se retirer petit à petit. Aussi, dans une situation où vous souhaitez arrêter de regarder la télévision. Si vous avez l'habitude de regarder 4 heures de télévision tous les soirs, il vous sera difficile de vous arrêter. Vous aurez besoin de réduire 1 heure sur le temps au début. Effectuez vos modifications petit à petit, mais sûrement d’une manière qui soit gérable pour vous si vous avez besoin d’aider à adapter les changements de votre vie quotidienne.

Remplacer les mauvaises habitudes avec les bonnes habitudes

Vous aurez plus de succès si vous substituez une mauvaise habitude à une bonne habitude dans la plupart des cas. De nombreuses personnes remplacent la cigarette par de la gomme à mâcher sans sucre. Si vous voulez vaincre une mauvaise habitude, il est essentiel que vous recherchiez une bonne habitude pour la remplacer. Lentement mais sûrement, la bonne habitude peut être votre habitude normale et le mauvais comportement disparaîtra.

Essayez un défi

La plupart du temps, il est avantageux d’avoir un défi à relever lorsque l’on souhaite vraiment se débarrasser d’habitudes défavorables. Lancez un de ces défis tout au long de la semaine pour savoir si vous pouvez faire quelque chose de différent pendant une semaine entière. Ensuite, vous pouvez prolonger le défi. Une autre stratégie consiste à relever un défi de trente jours. Ils affirment qu'il faut vingt et un jours pour créer une habitude. Un défi de trente jours devrait donc vous aider à remplacer votre habitude malsaine par une bonne.

Après le succès avec une habitude, s'attaquer à la suivante

Une fois que vous avez acquis le succès avec une habitude, passez à une autre de votre liste. Assurez-vous de reconnaître vos efforts, puis réfléchissez aux autres mauvaises habitudes dont vous avez besoin pour vous en aller. Le fait que vous ayez déjà réussi une fois augmentera probablement votre confiance en vous dans votre aptitude passer à la prochaine habitude, ce qui vous permet de la remplacer plus rapidement que la précédente. Si vous pouvez continuer cet exercice avec votre liste comme celle-ci, il est probable que vous constatiez que vous pouvez vraiment remplacer la majorité de vos mauvaises habitudes par de bonnes et changer votre vie en général pour le mieux.