Pas de perte de poids





La plupart d'entre nous ont eu une mauvaise expérience de la diète. Ce qui n’est pas surprenant, car 95% des personnes à la diète qui suivent un régime à la mode ne maigrissent pas. Parmi ceux qui perdent du poids, 80% reprennent tout le poids perdu en moins de 12 mois. Cet effroyable taux de réussite démontre qu'il existe un problème avec les régimes qui promettent une solution simple ou rapide aux habitudes, comportements et attitudes qui se sont souvent construits pendant de nombreuses années.

Alors, existe-t-il une meilleure voie vers une perte de poids durable et à long terme? Ce n’est certainement pas le vieux calcul des calories ou un régime alimentaire restrictif. Peut-être que la solution consiste à intégrer le régime alimentaire à votre style de vie quotidien, de la même manière que la prise de poids au départ faisait également partie de votre routine quotidienne. En pensant à la perte de poids de cette manière, et non pas comme objectif principal mais comme sous-produit de vos choix de mode de vie, il est possible de commencer à inverser ces mauvaises habitudes. Mais plus important encore, vous allez commencer à changer les habitudes, les comportements et les attitudes qui ont provoqué la prise de poids – plutôt que de simplement bricoler avec les symptômes.

Vous pouvez commencer par apporter des modifications simples à votre mode de vie pour commencer le processus sans perte de poids. Voici trois choses que vous pourriez faire maintenant:

Évitez les aliments transformés. Il existe un mantra simple que vous voudrez peut-être envisager de mémoriser, à savoir:ne mange pas de nourriture que ton arrière-grand-mère ne reconnaîtrait pas'. Ou du moins, vous devriez réfléchir à deux fois avant de le faire. Les aliments transformés sont saturés en graisses et en sucres et pauvres en éléments nutritifs, ce qui en fait une recette idéale pour prendre du poids. En guise d'alternative, privilégiez les aliments frais et entiers plutôt que les aliments transformés. Par exemple, un pain complet à grains entiers cuit le jour de l’achat serait meilleur que l’alternative à conservateur blanc. La recherche prouve que plus vous mangez des aliments naturels, plus votre régime sera sain et satisfaisant.

Mangez bien mais mangez moins. La technique la plus simple et la plus efficace sans perte de poids est de réduire, même par fraction, la quantité de nourriture dans votre assiette. Comme la perte de poids est un jeu de chiffres, consommer moins de calories que nécessaire correspond à une perte de poids. En mangeant seulement 5% de moins, cela fera une différence spectaculaire. Il est parfois difficile de limiter l’apport calorique, il faut donc toujours substituer la qualité à la quantité. C'est pourquoi 5% est un nombre idéal car tout ce qui est plus grand peut être perceptible et risque de vous laisser affamé et vulnérable à une alimentation impulsive.

Essayez de vous détendre plus. Il existe un ensemble de preuves indiquant que le stress peut entraîner une prise de poids et qu'une des façons de perdre du poids consiste à se détendre davantage. Le processus de stress fait partie de la réaction de fuite ou de combat car le stress provoque la libération d'adrénaline et de cortisol dans votre circulation sanguine par les glandes surrénales. Un effet secondaire qui amène le corps à retenir la graisse. En plus de ce cortisol, l'hormone du stress, votre corps est insensible aux autres hormones. Cela réduit votre sensibilité à la leptine, l'hormone qui informe votre cerveau lorsque vous êtes rassasié. L'autre inconvénient du stress est que nous avons tendance à nous tourner vers les aliments réconfortants pour nous remonter le moral.

Si vous estimez qu’un programme de perte de poids sans régime est la solution pour vous, vous aurez alors besoin de plus de patience que de volonté. Parce que les habitudes, les comportements et les attitudes ne changeront pas du jour au lendemain. Cependant, si vous apportez de petits changements minimes au fil du temps, vous obtiendrez des résultats cohérents et durables avec une perte de poids progressive, ce qui augmentera les risques de perte de poids. Donc, si vous avez échoué avec les régimes à l'ancienne, pourquoi ne pas essayer?

La prise de poids pendant la grossesse est recommandée car elle est bénéfique pour votre bébé en développement. Maintenant que vous allaitez, vous voudrez certainement perdre du poids pendant l'allaitement et retrouver votre forme d'avant la grossesse. Voici quelques conseils à appliquer qui vous permettront de perdre du poids pendant que vous allaitez votre bébé.

Allaitez votre bébé

L'allaitement exclusif est un véritable moyen de brûler les excès de graisse. Votre corps produit du lait en utilisant les nutriments que vous consommez. Ce processus nécessite beaucoup d'énergie, ce qui signifie que plus de graisses et de calories seront brûlées pour que plus d'énergie soit libérée dans les cellules de votre corps afin qu'elles fonctionnent correctement. Le lait maternel contient également des acides gras. Ces graisses qui auraient été stockées dans votre corps sont distribuées par le lait maternel pour nourrir votre bébé. En d'autres termes, l'allaitement vous aide à réduire la livre supplémentaire.

Manger équilibré

Votre période d'allaitement n'est pas le moment de faire un régime ou de commencer à jeûner pour perdre du poids. Vous pouvez penser que vous mangez plus que vous ne devriez. Il n'y a rien de mal à cela. Vous aurez facilement faim car davantage de graisses sont brûlées et les nutriments utilisés pour produire du lait maternel doivent être remplacés rapidement. Pour vous assurer que vous êtes bien nourri, vous devez consommer un régime alimentaire équilibré et grignoter davantage de fruits et de légumes. Cela garantira que votre corps obtienne tous les ingrédients alimentaires essentiels, les vitamines et les minéraux contenus dans les aliments que vous mangez.

Boire assez d'eau

Si vous souhaitez perdre du poids pendant l'allaitement, il est important de boire suffisamment d'eau. Tout d’abord, prendre beaucoup d’eau vous aidera à rester hydraté, car vous libérez une grande quantité d’eau par le lait maternel. 50% du lait maternel est composé d'eau. Vous devez donc remplacer l'eau perdue en buvant suffisamment d'eau.

S'engager dans un régime d'exercice

Faire des exercices vous aidera également à perdre du poids et à reprendre votre forme d'avant la grossesse pendant que vous allaitez. L'exercice régulier améliore le processus métabolique de votre corps et vous aide à obtenir des muscles maigres facilement. Donc, vous devriez ajouter de l'exercice dans votre plan post-grossesse. Le type d'exercices à faire dépend de votre état de santé. Se promener ou faire du yoga est une bonne option pour vous. Vous pouvez discuter avec votre médecin ou un expert en conditionnement physique pour vous conseiller à cet égard.

Prenez le temps de vous détendre et de réduire le stress

Être stressé pendant l'allaitement peut vous amener à prendre plus de poids. Plus d'hormones de stress telles que le cortisol et l'adrénaline sont produites par le corps lorsque vous êtes stressé. Ces hormones réduisent le taux de digestion. augmentez votre fréquence cardiaque et diminuez la circulation du sang vers les cellules digestives. Cela vous fera prendre plus de poids. Il est donc important d’éviter le stress lorsque vous allaitez votre bébé.

En suivant les conseils ci-dessus, vous pourrez perdre du poids lorsque vous allaitez.