Perdez du poids, abaissez la pression artérielle et le cholestérol avec Show





Si vous souhaitez savoir si vous faites partie des 80% des personnes pouvant contrôler l'hypertension artérielle ou le cholestérol uniquement avec un régime alimentaire, demandez à votre médecin de vous donner vos chiffres actuels. Suivre mon Montre moi! Régime pour seulement deux semaines, Demandez ensuite à votre médecin de vérifier votre taux de cholestérol, vos triglycérides et votre pression artérielle.

Les seuls aliments que vous mangez sur le SHOW ME! régime alimentaire sont la farine d'avoine pour le petit déjeuner et salades complètes pour le déjeuner et le dîner (voir la recette ci-dessous). Vous n'aurez pas besoin d'avoir faim, car vous décidez de la taille de la portion. Ne vous gavez pas, mais mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié et rassasié. Si vous préférez des repas et des collations fréquents, c'est très bien aussi; divisez simplement vos salades et mangez aussi souvent que vous le souhaitez. Vous pouvez également prendre des flocons d'avoine à d'autres moments de la journée si vous le souhaitez.

Instructions de petit-déjeuner: Utilisez des flocons d'avoine à cuisson longue (roulés, en acier, écossais ou irlandais). N'utilisez pas de plats à cuisson rapide ou instantanée. Pour gagner du temps, préparez un gros lot – suffisamment pour plusieurs jours ou une semaine – en suivant les instructions sur l'emballage. Rangez les restes dans un réfrigérateur et réchauffez chaque portion dans un plat à micro-ondes.

Aromatisez votre gruau avec un peu de cannelle ou de noix de muscade et ajoutez une poignée de raisins secs ou d’autres fruits secs à la cocotte si vous le souhaitez. Vous pouvez également ajouter des fruits frais – jusqu'à une tasse du fruit de votre choix – mais manger le fruit avec la farine d'avoine, pas seul comme collation. Si vous aimez le lait dans vos flocons d'avoine, utilisez du lait écrémé, du yogourt sans gras ou un lait de soja faible en gras ou un autre lait végétarien. Ne le buvez pas comme une boisson; ceci est pour votre gruau seulement.

Remarque: Si vous ne pouvez pas manger de la farine d'avoine pour une raison quelconque, remplacez-le par du riz brun ou par un autre grain complet, assaisonné et servi de la même manière que la farine d'avoine. Recherchez le riz brun avec au moins 3 grammes de fibres. Ou essayez Kashi Breakfast Pilaf, un mélange de grains entiers qui est largement disponible et délicieux.

Boissons: Pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et à tout moment entre les deux, les boissons ne doivent contenir aucune calorie. Utilisez de l'eau (ordinaire, aromatisée ou bouillante; l'eau du robinet est parfaite), du thé ou toute autre boisson sans calories que vous aimez.

Une fois que vous avez prouvé à vous-même et à votre médecin que vous pouvez contrôler votre tension artérielle et votre cholestérol par le biais d'un régime, vous devrez apprendre à appliquer cette méthode de nutrition pour le reste de votre vie. Visitez mon site Web pour la recherche derrière ce programme, des instructions complètes, des menus et des dizaines de recettes pour vous montrer que manger ainsi n'est pas seulement facile, c'est délicieux et satisfaisant.

Recette Salade Mix & Match

Les salades Mix & Match sont des repas entiers dans un saladier. Commencez par la laitue ou la salade que vous aimez et ajoutez TOUT autre légume, fruit, grain entier, haricot ou autre aliment de la liste ci-dessous. Essayez d’obtenir différentes couleurs vives dans le bol, notamment du rouge, de l’orange ou du jaune. Voici juste un exemple:

2 coeurs de laitue romaine, tranchés en lanières de 1/2 po en travers

1 tomate raisin (minuscule) en boîte

1 bocal de 6 onces de coeurs d'artichauts marinés, égouttés

1 avocat mûr, coupé en morceaux de 1/2 "

1 poivron rouge, coupé en lanières de 1/4 "

1 boîte de 3 onces de saumon rouge

1/4 tasse de fromage romano ou parmesan râpé

1 cuillère à café de mélange d'épices Cajun, ou au goût

2 cuillères à soupe de vinaigre de riz ou de vinaigre de vin léger

Mélanger tous les ingrédients dans un bol à salade et servir.

2-3 portions

Ce n'est qu'une des combinaisons infinies possibles. Commencez avec 3-4 tasses de salade verte par personne. Ajoutez ensuite la quantité souhaitée de légumes, de grains entiers, de haricots, de fruits, d'épices et d'assaisonnements. Vous pouvez également ajouter des quantités limitées des éléments suivants:

Fruits de mer – maximum de 6 onces (2 portions de 3 onces) par jour

Fromage – 1 once de fromage sec (faible en gras), compte pour une portion de produits laitiers, maximum 3 par jour

Noix et graines – maximum de 1/4 tasse (2 portions de 2 cuillerées à soupe) par jour

Huiles – Jusqu'à 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans votre vinaigrette, ou utilisez votre vinaigrette en bouteille préférée faible en calories

Utilisez vos salades Mix & Match deux fois par jour sur le Montre moi! Régime, ou chaque fois que vous voulez un repas facile et sain.

Al Lumpblast collectait des briques de gâteaux aux fruits chaque année depuis son mariage, il y a 50 ans. À chaque Noël, il recevait les mêmes briques de gâteau aux fruits. Ce qui était étrange pour ses amis et sa famille était qu'il ne les avait jamais mangés. Personne excepté sa femme, Nanna n'a su ce qu'il a fait avec eux.

Dès le début, quand il a commencé à recevoir quelques lots de fruits consolidés, il a commencé une tradition. Il a annoncé à sa famille: "Le gâteau aux fruits est l'avenir." Puis il assembla les savoureuses pièces géantes et s’enfuit mystérieusement avec elles au sous-sol. Depuis ce premier Noël, personne ne pouvait descendre pour voir ce qu’il en avait fait, car il avait ouvert plusieurs portes et placé les briques dans la dernière pièce. Puis il verrouilla la dernière porte et ferma les deux autres jusqu'à ce qu'il vienne rejoindre tout le monde. "Que fais-tu avec ces gâteaux aux fruits?" Tout le monde a demandé. Tout ce que Lumpblast disait était: "C'est l'avenir." C'était ça.

Il y a de nombreuses années, la communauté a appris qu'un homme avait mystérieusement entreposé des gâteaux aux fruits dans son sous-sol. Peu de temps après, les reporters des équipes de presse arrivèrent autour de la maison de Lumpblast et tentèrent de petits trucs pour que le "Fruitcakeaire" révèle son secret au sous-sol. Il a jeté un os à un journaliste et a déclaré: "Les gâteaux aux fruits sont l’un des moyens les plus sûrs de rester en sécurité." C'est à ce moment-là que sa femme a déclaré: "Il a raison, l'avenir est au sous-sol". Mais Al la gronda avec une telle colère dans les yeux, car elle en avait peut-être trop dit.

Pauvre Nanna. Elle se souvenait d'une époque où Al passait deux semaines à travailler dans le sous-sol, mais Al ne la laissait pas l'accompagner. Tout ce dont elle se souvenait, Al avait apporté plusieurs pelles dans la chambre avec des gâteaux aux fruits. Il est venu manger et dormir. Nanna lui a seulement demandé plusieurs fois: "Comment ça se passe?" "Merveilleux! Il sera bientôt prêt", répondit-il.

Le dernier Noël, la famille Lumpblast s'est reposée après avoir offert des gâteaux aux fruits à l'Al. Ils lui ont donné une belle radio. Tout ce qu'Al pouvait faire, c'était de bouder qu'il ne prenne pas de gâteau aux fruits. Mais leur fils, Herb a annoncé, "Branchez la radio et allumez-la afin que nous puissions entendre la musique de Noël." Nanna applaudit en disant: "C'est une bonne idée. Allume-la!"

À peine avaient-ils allumé la radio qu'ils avaient entendu un bulletin d'informations. Un présentateur de presse a déclaré: "Ceci est un avertissement urgent! Attention! Nous recevons des informations selon lesquelles un bateau de guerre russe au large des côtes de New York a lancé une menace nucléaire forte que" l'Amérique a dix minutes ".

La famille a paniqué, sauf Al qui a dit: "OK, tout le monde est en bas. En ce moment." "Mais vous ne voulez jamais que nous allions en bas," répondit Nanna avec hystérie. "Je suis sur le point de révéler mon secret", a déclaré Al.

Alors qu'ils descendaient, Al fouilla dans ses poches pour trouver les clés de sa chambre secrète. Quand il les sortit, il ouvrit la porte. La seule chose que Nanna et son fils ont vue était une forteresse rectangulaire de 7 pieds sur 7, faite de vieilles briques de gâteaux aux fruits reposant à six pieds sous terre avec une salle pour les gâteaux aux fruits. "Vite, entre!" Ils ont rampé à travers un trou d'un mètre cube. "Toutes ces années de confiance dans votre idée, c'est un moment où je veux vraiment que cela fonctionne", a déclaré Nanna alors qu'elle et son fils sentaient le gâteau aux fruits. "Ouais. Je ne voulais pas que personne le sache car je n'étais pas sûr que le gâteau aux fruits nous protège. Cependant, selon mes calculs, nous pourrions être en sécurité."

En quelques minutes, ils entendirent un rugissement rugissant au-dessus. Tout a tremblé lorsque les vents de l'explosion nucléaire ont balayé leur maison en désintégration. Ensuite, le sous-sol a volé juste au-dessus d’eux, mais leur forteresse de gâteaux aux fruits est restée stable.

Tout le monde se tenait l'un contre l'autre alors que de nouveaux vents soufflaient fort autour de leur abri. Il tenait. Au bout de dix minutes, alors que les vents s’étaient calmés, ils ont continué à rester entassés ensemble dans leur abri. Ensuite, ils n'ont rien entendu. Al a averti, "OK, maintenant nous devons rester ici quelques jours. Je suppose que si la ville de New York était touchée, nous ne prendrions pas toute la force de l'explosion puisque nous vivons dans le Nebraska." Sa femme a dit: "Vous l'avez fait. Le gâteau aux fruits a tenu. Vous êtes un génie!" "Wow. Tu l'as vraiment fait, papa", ajouta son fils.

Après cinq jours passés dans leur maison de fabrication de gâteaux aux fruits, ils ont entendu un hélicoptère voler à proximité de leur région. Al a dit qu'il pensait qu'il serait probablement prudent de partir. Après qu'ils soient tous sortis, ils ont espionné l'hélicoptère, agité les mains et hurlé.

Deux Marines les ont repérés et ont volé vers eux. Ils ont atterri à quelques centaines de mètres des Lumpblasts. Un des Marines est allé les examiner. Le soldat avait l'air surpris de voir à quel point ils étaient propres et nets. Dès qu'ils étaient prêts, le soldat leur a dit de monter dans l'hélicoptère et ils se sont envolés pour le poste de marine le plus proche.

Quand Al et sa famille furent informés de la nécessité d'aller dans leur forteresse en gâteau aux fruits, le sergent se renfrogna de confusion. "Gâteau Aux Fruits ??" il a demandé comme s'il avait tout entendu, et il l'a fait. "Personne ne va croire votre histoire." "Reviens et regarde par toi-même," lui dit Al.

Le colonel responsable de l'avant-poste a entendu l'histoire et a été convaincu, après son vol de retour avec Al, de voir son abri à gâteaux aux fruits pour lui-même. "Avez-vous parlé à quelqu'un de votre idée?" "Non, monsieur. Je n'étais pas vraiment sûr que ça tiendrait. Alors, j'ai gardé l'idée pour moi jusqu'au bon moment. Je ne voulais pas que quiconque pense que j'étais un gâteau aux fruits."