Perdre du poids rapidement et avec succès





Que vous ayez un surplus de poids de quelques kilos ou que vous souhaitiez supprimer quelques tailles, vous voulez des résultats rapides. Après tout, vous suivez un régime, ce qui signifie que vous devez modifier vos habitudes alimentaires, peut-être radicalement. Et sans résultats, vous ne serez pas incité à continuer.

Pourquoi avez-vous besoin de perdre du poids?

Il est essentiel de perdre du poids non seulement pour avoir l'air plus attrayant et se débarrasser des bombements disgracieux, mais surtout pour la santé. En effet, l’obésité a un rôle majeur à jouer dans la

• Mobilité réduite

• Perturbations de sommeil

• Diabète

• maladie cardiaque

• Dépression

• l'hypertension

• troubles articulaires

• Cancer

• Problèmes de respiration

Tout ou partie de ceux-ci peuvent alimenter le gain de poids, ce qui rend la perte de poids encore plus ardue.

Comment perdre du poids rapidement?

Lorsque vous vous lancez dans un régime ou un régime amaigrissant, vous devez définir des objectifs, objectifs réalisables. Si vous vous demandez comment perdre 10 kilos et que vous avez un laps de temps pour le perdre, alors cela devient un objectif que vous vous fixez et vous pouvez avoir la joie de la réussite une fois que vous avez atteint le chiffre souhaité.

La première chose à faire est de préparer un plan alimentaire ou de suivre un régime. Le plan que vous suivez doit être celui qui vous convient et qui prend en compte vos habitudes alimentaires, votre routine quotidienne, votre travail et d'autres variables qui vous sont propres.

Lorsque vous avez un plan ou un régime établi, il devient plus facile à suivre et laisse moins de place aux erreurs. Les régimes populaires incluent:

Régime Paleo – Lorsque vous suivez le régime Paleo, vous mangez plus de grains entiers et d'aliments non transformés, plus de fruits et de légumes et plus de viandes maigres. C'était le régime suivi par les chasseurs-cueilleurs à une époque où la nourriture était naturelle. Puisque vous mangez des aliments sains et naturels contenant des graisses naturelles et non raffinées, vous perdrez du poids sans compter les calories.

Régime méditerranéen – Contrairement au régime Paléo, cela ne limite pas les produits laitiers ni les légumineuses. Vous pouvez manger plus de fruits et de légumes, de protéines maigres comme le poisson, l'huile d'olive, les noix, les graines, les herbes, les épices et les céréales non transformées avec du vin. Comme ce régime englobe une grande variété d’aliments, il peut être plus facile à suivre.

Whole30 – Un plan de 30 jours, qui vise à réinitialiser votre système. Le régime alimentaire est très restrictif car il élimine les produits laitiers, les légumineuses et les haricots, y compris le soja et ses dérivés, le sucre et ses succédanés. Ce régime comprend une vaste gamme d'aliments interdits et vous allez donc perdre du poids.

Régime d'aliments crus – Puisque vous ne mangez que des aliments crus dans ce régime, il est relativement simple à suivre car aucune cuisson n'est impliquée. Cependant, cela implique des jus, des mélanges et même des germes comme alternative à la cuisson.

Qu'en est-il de l'exercice pour perdre du poids?

Beaucoup de gens pensent que l'exercice n'est pas efficace pour perdre du poids. Vous pouvez transpirer pendant des heures sans obtenir de résultats appréciables. En effet, de nombreuses activités ne brûlent pas vraiment beaucoup de calories. Pour vous donner un exemple, courir ou nager pendant une heure brûle entre 300 et 400 calories.

Cependant, l'exercice a un rôle important à jouer dans la perte de poids. D'une part, même un petit nombre de calories brûlées s'additionne, il vous suffit donc de nager une heure par jour pour perdre une livre en 10 jours. L'exercice aide également à développer vos muscles et à vous maintenir en forme afin que vous soyez en meilleure santé.

Plus important encore, l'exercice stimule votre métabolisme. Lorsque votre métabolisme est stimulé, vous brûlez des calories plus rapidement jusqu'à 24 heures après l'effort. Bien sûr, cela signifie un exercice régulier et soutenu pour que les résultats soient visibles.

Lorsque vous associez l'exercice à un régime amaigrissant, vous obtiendrez les meilleurs résultats en brûlant les graisses et en réduisant le poids. Avec le bon type d'exercice, que ce soit de la rumba, de la danse, de la musculation, des crunches ou autres, vous pouvez obtenir le type de silhouette que vous souhaitez. Vous pouvez améliorer le tonus musculaire, vous débarrasser des bosses peu attrayantes, obtenir un ventre plus plat et des fesses plus toniques.

Quelle est l'importance du sommeil pour perdre du poids?

Obtenir suffisamment de sommeil est très important pour perdre du poids. Quel est le lien entre la perte de poids et le sommeil? Le fait est que si vous ne vous réveillez pas frais et bien au réveil, vous aurez du mal à y aller. Vous pouvez vous sentir léthargique et fatigué et ne pas faire d’exercice.

Dans le même temps, lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de rechercher des aliments riches en sucre et en calories en raison de leur facteur de confort. Si vous ne pouvez pas suivre votre régime alimentaire ou votre exercice physique, votre métabolisme ralentit et vous pouvez réellement finir par prendre plus de poids.

Qu'est-ce que vous ne devriez pas faire pour perdre du poids?

Vous pouvez suivre un régime strict dans le but de perdre du poids rapidement, mais il est important de garder certains faits à l'esprit.

Vous ne devriez certainement pas être à jeun pour perdre du poids. Bien que le jeûne donne des résultats rapides, il a un effet de rebond. Comme votre corps ne reçoit pas les aliments nécessaires pour se maintenir, il ralentit le métabolisme afin de préserver la combustion des calories. Cela vous amène à prendre du poids lorsque vous commencez à manger, même si vous mangez de petites quantités de nourriture.

Même lorsque vous limitez votre consommation de repas dans le but de perdre du poids, il est important que vous consommiez très peu de sel, voire pas du tout de sucre. Vous devez également limiter votre consommation d’amidon, qu’il s’agisse de céréales de départ ou d’aliments riches en glucides. Vous devriez manger les bons types d'aliments qui ont plus de valeur nutritive mais moins de calories.

Alors, comment réussissez-vous réellement à perdre du poids?

Vous devez avoir la détermination de respecter vos objectifs, de suivre le type de régime qui convient à votre mode de vie et à vos habitudes alimentaires tout en mangeant des aliments sains. Vous devriez également faire la bonne quantité d'activité physique et de sommeil qui vous aidera à perdre du poids et à rester en forme. Une fois que vous avez perdu la quantité de poids souhaitée, il est préférable de vous en tenir à votre régime alimentaire avec quelques modifications afin de maintenir votre perte de poids. Pour perdre du poids, il n'y a pas de raccourci – il disparaît sûrement et certainement si vous suivez un régime alimentaire et une forme physique.

Tout est bon avec modération, disent les experts, mais quelle boisson est la meilleure? Cet article adopte une approche différente de la consommation d’alcool pendant un régime.

La plupart des personnes qui choisissent de boire de l'alcool tout en surveillant leur régime boivent en plus de leur régime car les boissons qu'elles choisiront ne seront pas réellement bénéfiques pour leur corps. Je vous suggère de renverser cette théorie et de consommer des boissons complémentaires à votre régime alimentaire. De cette façon, vous pouvez boire de l'alcool et rester en bonne santé sans compromis.

La première chose que je veux souligner est que les calories ne sont pas mauvaises! Les calories sont ce qui fait travailler votre corps, alors essayer de déterminer quelle boisson est la plus saine en comptant les calories est un moyen terrible de trouver la réponse à cette question.

Si vous êtes en surpoids et que vous essayez de perdre votre excès de graisse, vous devriez faire de l'exercice et vous devriez toujours manger des aliments sains. Vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien pour aider à réduire rapidement, mais vous devriez toujours faire de l'exercice tout en maintenant un régime alimentaire sain! Si vous voulez boire de l'alcool, choisissez de préférence une boisson qui complète votre alimentation plutôt qu'une boisson contenant le moins de calories ou de glucides possible.

N'essayez pas de consommer le moins de calories possible, mais remplacez une partie de votre alimentation quotidienne par un verre. Incluez les calories de votre boisson dans votre nombre de calories et supprimez quelque chose d'autre. Parce que je vous garantis que la boisson dont je vais vous parler, remplacera les calories que vous avez coupées par la meilleure combinaison possible d'ingrédients qui vous procurera tous les avantages de votre régime alimentaire normal, avec en prime l'avantage de vous permettre de boire un peu d'alcool. .

Si vous êtes en forme et en bonne santé, pourquoi voudriez-vous compromettre votre santé pour un peu d’alcool quand vous n’êtes pas obligé? Vous pouvez boire, et toujours remplir votre corps avec les bonnes choses.

Permettez-moi de commencer avec les pires boissons. Quelque chose de crémeux signifie les graisses saturées, et nous ne voulons certainement pas de graisses saturées. Le lait de poule est facilement le moins sain; suivi de près par Irish Coffee, alors si une boisson saine est importante pour vous, évitez-la.

Qu'en est-il de la boisson la moins calorique? Bien, arrosez naturellement, mais cet article se concentre sur l’ajout d’un peu de piquant à votre vie tout en restant en bonne santé, je ne parlerai donc que de boissons savoureuses. Un favori classique est le gin tonic. Le gin est un diurétique, on dit que le tonique protège contre le paludisme et que la chaux contient de la vitamine C. Mais vous consommez toujours beaucoup de calories, ce qui ne fait vraiment rien pour vous.

Permettez-moi de souligner ce point Pourquoi consommer calories inutiles ou mauvaises si tu ne pas avoir à

Gin and Tonic n’est considéré comme plus sain (remarquez que je n’ai pas dit sain, mais seulement plus sain) si vous utilisez Diet Gin, mais les faux édulcorants ne sont pas sains, quelle que soit leur teneur en calories.

Alors, que suggérez-vous comme boisson la plus saine? Qu'en est-il d'une délicieuse recette de sangria? Faible teneur en glucides, faible en gras, beaucoup de vitamines et de minéraux!

Un verre de sangria ne contient qu'environ 150 calories, mais presque chaque calorie fait de bonnes choses pour vous. Les plus évidents sont les vitamines et les minéraux contenus dans le jus d'orange et les fruits, puis il y a les avantages d'un bon vin rouge et enfin, le fait qu'ensemble, tous les ingrédients vous remplissent d'une gamme assez complète d'éléments nutritifs que votre corps Besoins.

Si vous buvez Sangria, vous remplissez votre corps avec une excellente gamme de vitamines et de minéraux. Incluant les vitamines A, C et B6, la thiamine, la riboflavine, la niacine, le folate, l’acide pantothénique, le manganèse, le cuivre, le calcium, le fer, le magnésium, le phosphore, le potassium, le zinc, certaines fibres alimentaires et certaines protéines.

Vous obtenez également une belle gamme d'acides aminés, et certains des nutriments sont anti-inflammatoires et anti-oxydants.

La sangria est riche et nutritive, mais vous vous sentez rassasié plus vite, de moins. Mais ce que vous consommez est très bon pour vous.

Les personnes en bonne santé regardent ce qu'elles mangent; les personnes qui essaient d'améliorer leur santé regardent ce qu'elles mangent, mais un point qui mérite vraiment d'être souligné est le suivant:

De toute façon, si vous allez boire de l'alcool, faites en sorte que chaque calorie bien calorie.

Sangria est très à faire, et goûte fantastique!