Perte de poids: c'est dans votre tête





Lorsque vous considérez vraiment le processus de perte de poids, la bataille est principalement dans votre esprit. "Devrais-je manger le muffin au beurre avec du beurre ou serait-il préférable pour moi d'avoir de la margarine ou, mieux encore, de la gelée? Qu'est-ce que je fais en mangeant ce muffin? C'est tellement calorique et rempli de graisse saturée. absolument aucune volonté. "Il n’est pas étonnant que vous mangiez ce muffin avec le beurre et la gelée de crème sur le dessus pour calmer ce discours négatif.

Ce qu’il vous faut plus qu’un régime alimentaire est un moyen de faire passer ces pensées négatives autodestructrices à des déclarations de soi plus positives et plus adaptatives. Comme pour la plupart des choses dignes d'intérêt, cela nécessite un peu de pratique. En premier lieu, prenez conscience de l’utilisation d’une déclaration négative, puis déterminez le choix de cette pensée douteuse et, enfin, remplacez-la par une réaction de légitime défense ou une pensée.
Dans l'exemple du muffin au maïs, au lieu d'écouter "Je suis un tel cochon", vous vous trompez: "Les porcs sont des animaux et je suis un humain.

Beaucoup de gens ne peuvent pas changer leurs habitudes alimentaires jusqu'à ce qu'ils changent d'avis sur la nourriture, les repas et la boisson. En se débarrassant de pensées "déformées" et en les remplaçant par des pensées productives, les habitudes alimentaires peuvent être changées. Il est possible de vous débarrasser de nombreuses pensées autocritiques, mais comme toute habitude enracinée, il faut de la vigueur et de la vigilance pour changer. Voici quelques autres distorsions de la pensée à contester:

Les épaules. Les déclarations devraient-elles davantage concerner les valeurs des autres personnes et non celles choisies par la personne qui souhaite perdre du poids? De plus, les déclarations doivent refléter une tentative de la diète de se motiver sans vraiment croire en la valeur. Mieux vaut déterminer ce qui fonctionne pour vous. "Je vais manger jusqu'à deux baisers Hershey chaque jour et en profiter à fond."

Tout ou rien. Ce type de raisonnement est le fondement du perfectionnisme. Un individu tout ou rien voit le monde en noir ou en blanc. Comme il n'y a pas d'autorisation pour les zones grises, le comportement est parfait ou en échec. "J'ai gâché mon régime en mangeant toute cette pizza. Peut-être que le problème ne vient pas du comportement … le problème vient peut-être du régime qui ne permet pas la pizza." Je ne veux pas abandonner la pizza. Pour le reste de ma vie, il me faut donc un moyen d'inclure la pizza dans mon alimentation sans me sentir comme un échec. pour soulager ma faim. "

Bons aliments / aliments mauvais. Si la vérité est dite, les aliments ne se comportent pas mal. Les aliments ne sont ni bons ni mauvais. S'il est vrai que certains aliments contiennent plus d'éléments nutritifs ou sont plus denses en fibres que d'autres, tous les aliments peuvent être appréciés. Comment nous pensons aux aliments colorent ce que nous mangeons et combien nous mangeons. Si un aliment est étiqueté comme mauvais (comme des frites), alors, pour de nombreux individus, cet aliment est un sujet tabou. Quand un événement succombe pour manger les frites interdites, il peut en résulter des frissons. Plutôt que de continuer à penser dichotomiquement de la bonne nourriture / de la mauvaise nourriture, changez-vous pour laisser de la place à tous les aliments que vous aimez sans jugement. Au lieu de "j'ai mangé ces frites qui sont si mauvaises pour moi" à "j'ai vraiment apprécié cette petite portion de frites.

Distorsions corporelles. Plutôt que de penser à la grosseur ou à la minceur de votre corps, il est extrêmement utile de voir votre corps en termes de ce qu’il peut faire pour vous. Par exemple, quand vous regardez dans le miroir, au lieu de zoomer sur votre estomac qui "a l'air d'être enceinte de cinq mois, alors que votre dernier bébé était neuf ans", dites-vous "mon corps a donné la vie" ou "mon corps me permet de partir où je veux et me permet de m'amuser. "

Les conversations qui se déroulent dans votre tête ne peuvent pas être arrêtées. Cependant, ce que vous pouvez faire est d’être conscient du discours intérieur négatif et de comprendre que cela a peu à voir avec la réalité. Lorsque vous croyez cela, vous pouvez répondre à la voix critique avec une réflexion plus objective. Bien que les pensées négatives ne puissent pas être arrêtées indéfiniment, vous pouvez les calmer en écoutant votre voix compatissante et bienveillante. De la même manière, vous sympathiseriez et écouteriez un ami proche, écoutez-vous. Soyez votre meilleur ami et vous aurez de meilleures chances de perdre du poids.

Hélène Haber

Coach en nutrition holistique

Qui étaient les destinataires préférés de la légende des emballeurs de Green Bay, Bart Starr

L'un des visages les plus célèbres du football de la Ligue nationale de football des années 1960 était le quarterback des Green Bay Packers, Bart Starr. Les Packers ont été l’équipe dominante de l’époque, remportant de nombreux championnats de la NFL et les deux premiers Super Bowls à jouer. Au cours de sa carrière, il a lancé 152 passes de touché, et beaucoup d'entre elles étaient assez impressionnantes ou ont changé la donne. Bart Starr n'était pas statistiquement accablant, mais il a semblé être le plus gros joueur du classement. Cela, combiné à son aptitude à ne pas commettre beaucoup d’erreurs, a fait de lui l’un des principaux quarterbacks qui ont inquiété les autres équipes au cours de la journée. Qui était son récepteur préféré cependant pendant sa carrière?

Boyd Dowler des Green Bay Packers a capté plus de passes de touché par Bart Starr que quiconque. Dowler a capté à la fois des passes courtes et de longues bombes pour des touchés au cours de sa carrière. Il a eu l’avantage de jouer le gros de sa carrière avec Starr après avoir remporté sa première passe de touché en 1959 et sa dernière en 1969. Dowler n’est pas le joueur le plus célèbre des Green Bay Packers, mais il est probablement sûr de Dites que Bart Starr se souvenait bien de lui.

Voici les cinq meilleurs receveurs en fonction du nombre de passes de touché que Bart Starr leur a lancées.

# 1 - Boyd Dowler - 28

# 2 - Max McGee - 25

# 3 - Carroll Dale - 19

# 4 - Ron Kramer - 12

# 5 - Paul Hornung - 11

Voir ces noms est comme un souvenir mémorable pour quiconque se souvient des vrais jours de gloire du football des Green Bay Packers. Les Packers de cette époque étaient l'une des meilleures équipes de tous les temps et le quart Bart Starr en était la principale raison.