Perte de poids saine et facile





Obtenir une perte de poids saine et facile est à votre portée si vous savez vous y prendre. Vous avez probablement déjà navigué sur le grand écran et trouvé de nombreux produits prétendant offrir cela. Toutefois, soyez prudent, car la plupart d’entre eux ne font que rentrer dans votre portefeuille. Vous voulez perdre du poids facilement et sans stress, alors commençons.

L'erreur la plus courante des gens est la façon dont ils abordent les deux concepts les plus importants. C'est un régime et de l'exercice. Tout simplement, si vous détestez le faire, vous ne le ferez pas. L'astuce consiste à créer un système de régime mélangé avec de l'exercice que vous aimez faire. Si vous pouvez le faire, vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids facilement et en bonne santé. C'est facile, c'est sain et surtout ça marche!

Bon alors quelle est la première étape? Cela s'appelle un régime. Maintenant, ne soyez pas rebutés et appuyez sur le bouton retour. L'un des concepts les plus importants d'une perte de poids saine et facile est qu'un régime alimentaire faible en gras, un régime faible en glucides et un régime de famine simple ne fonctionnent pas. Ils vous rendent la vie misérable, sont mauvais pour votre corps et entraîneront un échec. Ce que vous devez faire à la place, c'est créer des repas sains qui ont bon goût! Si vous pouvez le faire, vous êtes sur la voie du succès.

La dernière chose que vous voulez faire lorsque vous rentrez du travail est de vous inquiéter de préparer un repas au goût de terre. Pour une perte de poids rapide, saine et facile à utiliser, vous devez utiliser des recettes saines, mais au goût étonnant. Ils peuvent être difficiles à trouver mais sont certainement là-bas. Si vous pouvez intégrer ces repas sains qui ont bon goût à votre horaire quotidien, vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids facilement et en bonne santé. Tout en vivant votre vie, vous perdrez du poids.

Le prochain concept est bien sûr l'exercice. Vous réalisez une perte de poids en créant un déficit calorique dans votre corps. Cela signifie que vous brûlez plus que vous ne consommez. Le régime comme discuté ci-dessus devrait garder votre apport calorique sous contrôle. Cependant, la prochaine partie importante de la perte de poids saine et facile consiste à ajouter de l'exercice. Tout simplement, plus vous faites de l'exercice, plus vous pouvez manger. Si vous pouvez augmenter la quantité de calories que vous brûlez chaque jour, vous pouvez vous permettre de manger plus de ces repas sains.

Vous devriez viser au moins 20 minutes par jour de cardio pour une perte de poids saine et facile. Donnez-vous un repos peut-être deux fois par semaine. Le jogging est le plus efficace et doit être fait tous les deux jours. Alterner avec d'autres formes de cardio comme l'équitation, l'aviron ou la natation. Comme indiqué précédemment, plus vous faites, plus vous avez de chances de perdre du poids rapidement.

Donc dans l’ensemble, tout semble assez simple sur le papier. Cependant, si vous ne pouvez pas le faire sans en profiter, vous échouerez probablement. En tant qu'êtres humains, nous ne pouvons pas maintenir les choses que nous détestons faire. Vous devez intégrer un système de régime sain que vous appréciez dans votre vie, mélangé à du cardio quotidien. De cette façon, vous perdez du poids sans même essayer. Tout en vivant votre vie, vous perdrez du poids.

Vue d'ensemble

Un régime alimentaire faible en gras n'a pas besoin d'être insipide ou ennuyeux. Le simple fait de remplacer les aliments riches en matières grasses par des aliments moins gras dans votre régime actuel peut signifier que votre consommation de graisse diminuera, que vous maigrirez et que vous vous sentirez en meilleure santé et plus énergique. Ne consommez pas d'acides gras trans ou d'acides gras insaturés, que l'on trouve couramment dans les produits de boulangerie préfabriqués et dans les produits d'origine animale. Les teneurs plus élevées en cholestérol dans le corps humain peuvent être directement associées aux acides gras trans et aux acides gras saturés. Des taux de cholestérol supérieurs à la moyenne contribuent aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et au cancer. Lorsque vous envisagez de perdre du poids en utilisant un régime alimentaire faible en gras, choisissez toujours des aliments nutritifs pour rester sur la bonne voie.

Mangez beaucoup de fruits et de légumes.

Incorporer des fruits et des légumes dans votre programme de régime. Département de l'agriculture des États-Unis, USDA, dans le cadre d'une alimentation saine, il est recommandé de manger des fruits et des légumes. Les fruits et les légumes contiennent des vitamines et des minéraux essentiels ainsi que des fibres qui décomposent les cellules graisseuses. Les fruits sont meilleurs directement de l'arbre et les légumes à peine cuits à la vapeur. Les légumes à feuilles sombres, les légumes à l'orange, tels que les courges, les haricots secs et les pois doivent être choisis en premier lorsque vous suivez un régime faible en gras. Au lieu des bonbons pour le dessert, essayez un fruit sain.
Ne mangez pas beaucoup de viande rouge aux repas.

Limitez votre consommation de viande rouge à une ou deux fois par semaine. Les coupes de viande rouge maigres sont bonnes à manger mais les viandes telles que les côtes de bœuf ne doivent pas être mangées, car elles sont riches en graisse. Au lieu de faire frire la viande, essayez de faire griller ou de cuire des viandes pour un repas plus sain et moins gras. L'huile d'olive et le jus de citron avec des herbes fraîches constituent une excellente marinade pour les viandes maigres. Choisissez de la viande de dinde maigre pour vos hamburgers au lieu du boeuf haché. Lorsque vous utilisez des substituts, vous devriez toujours choisir les versions allégées.

Pour renforcer le goût des pommes de terre au four, utilisez du yogourt nature et ajoutez de la ciboulette fraîche et de l'ail émincé au lieu de la crème sure et du beurre. Étant donné que les jaunes d'œufs contiennent des quantités considérables de graisse et de cholestérol, vous devez utiliser les blancs d'œufs comme omelette au lieu de l'œuf entier. Il est facile et moins coûteux de préparer des vinaigrettes maison saines à base d’huile d’olive, de jus de citron et de vinaigre balsamique, et de dire au revoir à ces lourdes vinaigrettes à base de crème. Sélectionnez des collations faibles en gras.

Lorsque vous avez besoin d'une collation tout au long de la journée, optez pour les collations santé suivantes: bâtonnets de carotte, bâtonnets de céleri, yogourt sans gras, maïs soufflé à l'air, bretzels sans graisse, gâteaux de riz, houmous, tranches de pomme, croustilles de tortilla sans gras, ou sans gras Cottage cheese. Recherchez des paquets de collations hypocaloriques dans les épiceries, mais assurez-vous qu’ils ne contiennent pas de gras trans - mauvais gras qui augmente le taux de cholestérol. Même certains desserts et autres bonbons sont O.K.

Ce n’est pas parce que vous suivez un régime faible en gras que vous devez ignorer complètement les sucreries. Si vous voulez vraiment manger n'importe quel type de chocolat, choisissez le noir: il contient des antioxydants bénéfiques. Lorsque vous mangez des biscuits et des brownies, choisissez des portions plus petites. Au lieu de l'huile, vous devriez toujours utiliser de la compote de pommes dans vos recettes. Il existe des options plus saines que les produits de boulangerie transformés, ceux qui ne contiennent pas de gras trans. Au lieu de desserts gluants et sucrés, pensez à des fruits comme des fraises ou des morceaux de melon.

Vous devriez consulter votre médecin ou un diététicien avant de vous lancer dans un régime alimentaire faible en gras afin de pouvoir élaborer un plan spécifique et sain, adapté à vos besoins et à votre mode de vie.