Plan de régime cétogène





Pour que le meilleur régime brûle rapidement les graisses en utilisant le métabolisme naturel du corps, envisagez un régime amaigrissant cétogène. La nutrition a le plus fort effet sur la production par le corps d'hormones importantes, qui régulent le métabolisme et permettent au corps de brûler les graisses pour obtenir de l'énergie et de conserver la masse musculaire, sans nécessiter d'exercice physique excessif.

Qu'est-ce qu'un plan de régime cétogène?

Fondamentalement, c'est un régime alimentaire qui provoque le corps à entrer dans un état de cétose. La cétose est un état métabolique naturel et sain dans lequel le corps brûle ses propres graisses stockées (produisant des cétones) au lieu d'utiliser du glucose (les sucres des glucides contenus dans le Standard American Diet – SAD).

Sur le plan métabolique, les aliments cétogènes sont très puissants. L'avantage étonnant est que ces aliments sont également des aliments complets, naturels et délicieux qui sont extrêmement sains pour vous.

Alors, quels aliments sont encouragés?

Certains aliments parmi les plus savoureux et les plus enrichissants font partie de ce plan, notamment les viandes maigres comme le bœuf et le poulet, des sources saines de protéines et des graisses de haute qualité comme les œufs, le beurre, l’huile d’olive, l’huile de coco et l’avocat. En outre, de délicieux légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les blettes et les épinards, ainsi que des légumes crucifères comme le brocoli, le chou et le chou-fleur.

Ces aliments peuvent être combinés avec des graines, des noix, des germes et un large éventail d’autres aliments étonnants qui apportent des avantages incroyables pour la santé, qui apportent à votre corps les protéines, les graisses saines et les nutriments dont il a besoin, tout en fournissant des repas stimulants pour le métabolisme et faciles à cuisiner. à la maison ou en déplacement.

Quels aliments devraient être limités?

Sur un régime cétogène, les principaux aliments à éviter sont ceux qui contiennent beaucoup de glucides, de sucres et les mauvais types de graisses. Ces aliments peuvent être toxiques pour l'organisme et créer un excès de glucose que l'organisme transforme en graisse stockée. Ces aliments augmentent le niveau d'insuline et de sucre dans le sang du corps et empêchent la perte de graisse, même si vous mettez beaucoup d'énergie dans l'exercice. Pour éviter ces aliments, limitez votre consommation de céréales, d'aliments transformés, d'huiles végétales (canola, maïs, soja, etc.), de lait, de margarine et d'autres aliments riches en glucides et en sucres.

Mais les graisses ne sont-elles pas mauvaises pour vous?

Depuis des décennies, on nous dit que les calories provenant des graisses devraient être réduites pour favoriser la perte de poids, mais il s’agit là d’une vaste simplification excessive (toujours soutenue par les intérêts alimentaires du gouvernement et des industries) qui n’est plus exacte au regard de notre compréhension moderne de la nutrition humaine. La réalité est que certaines graisses ne sont pas bonnes pour vous (celles riches en acides gras oméga-6), parce que votre corps a du mal à les transformer. D'autres graisses, en particulier les triglycérides à chaîne moyenne (MCT), sont extrêmement bénéfiques pour la perte de poids, la génération de cellules cérébrales et les nutriments. Ces graisses saines saturées devraient être augmentées pour donner à votre corps l'énergie dont il a besoin lorsqu'il est en cétose, tout en limitant les graisses trans nuisibles présentes dans de nombreux aliments transformés.

Quels sont les avantages d'un plan de régime cétogène?

Brûler la graisse stockée – En éliminant les niveaux élevés de glucides dans votre alimentation qui produisent du glucose (sucre), un régime amaigrissant cétogène indique à votre corps de brûler les graisses stockées en convertissant ces graisses en acides gras et en corps cétoniques dans le foie. Ces corps cétoniques remplacent le rôle du glucose que les glucides remplissaient dans l'alimentation. Cela conduit à une réduction rapide de la quantité de graisse stockée dans le corps.

Conserver la masse musculaire – En incorporant les bonnes graisses dans votre alimentation, une alimentation cétogène fournit à votre corps l’énergie dont il a besoin pour convertir les réserves de graisse existantes en sucres utiles et en cétones (par la gluconéogenèse), qui sont une source essentielle d’énergie pour le cerveau, les muscles et les muscles. et le coeur. Cela a l'avantage supplémentaire de préserver la masse musculaire, car la graisse saine dans le régime alimentaire donne à l'organisme l'énergie dont il a besoin sans avoir à puiser dans les protéines musculaires pour créer plus de sucre. Cela crée le meilleur des deux mondes: brûler les graisses tout en maintenant la masse musculaire!

Éliminer l'excès de graisse – Mieux encore, si votre corps crée trop de corps cétoniques en convertissant la graisse existante, il éliminera simplement ces cétones en tant que déchet, ce qui signifie que vous ferez essentiellement pipi au niveau de la graisse corporelle non désirée!

Réduire l'appétit – Enfin, en régulant les hormones métaboliques puissantes de votre corps, une alimentation cétogène réduira réellement votre appétit. En diminuant la résistance à l'insuline de votre corps et en augmentant le nombre de cétones, vous vous sentirez moins affamé par ce régime, ce qui constitue un avantage incroyable par rapport aux autres régimes amaigrissants hypocaloriques et riches en glucides qui sont associés à l'attente d'une faim persistante.

Commencez à brûler les graisses aujourd'hui sans plus d'exercice! Prenez le contrôle de votre métabolisme naturellement en adoptant un plan de régime cétogène. Votre corps a été conçu pour ce style de nutrition. Votre état métabolique peut être optimisé en consommant les aliments (délicieux) sur lesquels nos ancêtres génétiques ont prospéré, sans compter les aliments transformés riches en glucides, chargés de sucres et de mauvais gras. Il s'agit d'une alimentation luxueuse et enrichissante à base d'aliments généreux du paléolithique, notamment de viandes maigres, de légumes, de noix et de graines et de graisses saines, dont votre corps vous remerciera.

Ces dernières années, de nombreux nouveaux types de nutrition ont fait leur apparition, dont beaucoup sont liés à un état appelé cétose. Dans cet état, votre corps n'utilise plus les glucides comme source d'énergie principale, mais utilise votre propre graisse corporelle et les graisses que vous prenez avec votre nourriture. On entre généralement dans l’état de cétose en suivant un régime dit cétogène, dans lequel on mange surtout des aliments contenant des protéines et des graisses (rappelez-vous que vous allez brûler cette graisse rapidement, mais ce n’est pas un problème), mais avec très peu ou pas de glucides. De nombreux régimes cétogènes peuvent être trouvés, en ligne ou à partir d'autres sources, mais nous mentionnerons ici quelque chose que la plupart d'entre eux ont en commun: une alimentation à faible teneur en glucides.

Il existe essentiellement quatre types de repas pouvant être préparés avec ce type de régime. Ce sont: les repas à base de fromage, les repas à base d'œufs, les plats à base de poisson et les plats à base de viande. Les quatre ingrédients de base mentionnés ici ont la même propriété: ils sont riches en protéines et en graisses, mais ont une faible teneur en glucides, ce que nous voulons exactement lorsque nous suivons un régime cétogène ou lorsque nous voulons entrer en cétose. Fromage frais (fromage blanc), œufs, thon, bacon, mayonnaise, saucisses grillées, différents types d'omelettes - voici quelques-unes des nombreuses choses que vous pouvez manger avec ce type de régime.

Cela peut sembler être un bon régime, mais il n’est pas facile de suivre ce type de régime pendant de longues périodes (et ce n’est pas vraiment conseillé), c’est donc bon (et nécessaire, à cause des vitamines). fibres, et minéraux que vous obtiendrez des légumes) incluent également certains légumes, mais uniquement ceux qui ont une faible teneur en glucides, tels que: chou, salade verte (laitue), concombres et autres légumes similaires. Les autres types de légumes, tels que les pommes de terre, les haricots et les pois, doivent être évités car ils ont une teneur élevée en glucides.

Vous voudrez peut-être aussi occasionnellement manger quelque chose de sucré pour changer. Cela peut être un peu délicat, car vous devrez utiliser des édulcorants artificiels, mais il existe de nombreux produits destinés aux diabétiques, qui ne contiennent pas de sucre et qui peuvent donc également être utilisés par les personnes qui suivent un régime cétogène.