Planification de repas facile pour perdre du poids





Maintenir un poids santé peut être difficile et perdre du poids est une tâche plus difficile. Si vous avez déjà essayé de perdre du poids et que vous avez échoué, vous pourriez penser que les plans de repas ne fonctionnent pas pour vous. Il existe de nombreux moyens simples mais efficaces d'éviter les erreurs de planification des repas et d'atteindre un succès durable en matière de perte de poids.

Voici quelques conseils utiles pour la planification des repas pour perdre du poids.

Planifiez votre repas – En planifiant vos repas à l'avance, vous développez de nouveaux comportements en matière de santé. Sans préparation, vous pouvez toujours avoir du mal avec votre régime et votre poids. Avant de vous précipiter au supermarché pour votre magasin hebdomadaire, arrêtez-vous et prenez le temps de planifier la semaine à venir. Inclure des déjeuners et des collations santé que vous pouvez jeter dans un sac pour vos journées les plus occupées. Assurez-vous de choisir des aliments frais et biologiques ainsi que des coupes de viande maigres pour les choix les plus sains.

Sain et simple – La planification de vos repas et collations quotidiens ne doit pas être compliquée. Les aliments simples comme les fruits et les noix contiennent beaucoup d'éléments nutritifs mais contiennent moins de calories, ce qui convient mieux à votre alimentation. Simple mais nutritif. Il existe de nombreux sites Web qui peuvent vous aider à planifier des repas nutritifs, sains et simples.

Planifiez des gâteries saines – Choisissez d'être en bonne santé en achetant des aliments naturels et sains. Des aliments tels que du fromage faible en gras, du yogourt, des légumes et des fruits frais constituent un excellent choix pour un régime hypocalorique. Gardez ces aliments à portée de la main chez vous et sur votre lieu de travail. Autant que possible, évitez les aliments vides qui n'ont pas de valeur nutritive et ne faites qu'ajouter des calories à votre alimentation.

Commencez avec petit déjeuner– Commencer votre journée avec un petit-déjeuner sain stimulera votre métabolisme et vous évitera de grignoter et de vous gâter plus tard. Les personnes qui consomment régulièrement un petit-déjeuner ont tendance à consommer moins de calories tout au long de la journée.

Préparez vos repas à l'avance – Préparer des repas sains à l'avance vous aidera à rester motivé et vous permettra de mieux contrôler vos repas et vos collations. Cela vous empêche d'acheter des aliments malsains qui conduisent souvent à trop manger.

Boire plus d'eau– Remplacer les boissons gazeuses, les boissons alcoolisées et les autres boissons par de l'eau vous aidera à perdre du poids davantage car ces boissons contiennent beaucoup de calories, ce qui peut vous empêcher d'atteindre votre objectif. L'eau est essentielle pour le corps car elle hydrate et aide le processus de combustion des graisses.

Pour maintenir votre poids, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée. Pour perdre du poids, consommez moins de calories que vous n'en brûlez, mais faites-le avec un plan santé. La planification des repas pour perdre du poids implique une discipline et est essentielle pour réussir dans votre objectif de perte de poids.

Il a également été prouvé que parfois, un régime végétarien peut aider à guérir ces maladies. Un végétarien est également moins susceptible d'être en surpoids qu'un non-végétarien.

Beaucoup de gens deviennent végétariens pour trois raisons principales: ils ne sont pas d’accord avec la façon dont les animaux sont traités, ils n’apprécient tout simplement pas la texture ou le goût de la viande ou parce qu’elle contient beaucoup de cholestérol. Mais beaucoup de gens deviennent végétariens pour toutes sortes de raisons.

Les végétariens consomment beaucoup plus d'antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E, les bêta-carotènes et les composés phytochimiques. Les produits phytochimiques sont des composants présents dans les plantes qui aident à prévenir les maladies. Les antioxydants réduisent les risques de maladie cardiaque, de cancer et d'autres maladies.

La consommation de viande rouge peut augmenter le risque de cancer du sein et du côlon, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Il est prouvé que les consommateurs de viande ont des taux de cancer beaucoup plus élevés que les végétariens.

Il est recommandé de manger 30% du total des calories provenant des lipides et pas plus de 10% du total des calories provenant des graisses saturées. 55% des calories totales devraient provenir des glucides complexes tels que les légumes, les fruits, les céréales et les céréales.

Des études montrent que certains Américains consomment cinq fois plus de protéines que ce qui est recommandé, car ils consomment de grandes quantités de viande. Un apport excessif de protéines peut absorber le calcium des os, ce qui peut provoquer des troubles osseux.

Il est important de consommer suffisamment de légumes à feuilles riches en antioxydants, qui sont bons pour la santé en général.

Ci-dessous figurent quelques bonnes raisons pour lesquelles une personne devrait redevenir végétarienne.

  • Les végétariens vivent plus longtemps
  • Consommer plus d'aliments d'origine végétale laisse moins de place pour la viande, qui obstrue les artères
  • Les aliments végétaux sont beaucoup plus riches en fer
  • Les végétariens ont moins de risques d'être diabétiques
  • L'intoxication alimentaire commence généralement par la viande ou la volaille
  • Il y a une plus grande variété de fruits et de légumes que d'animaux
  • Manger une alimentation à base de plantes protège le corps contre les maladies
  • Les végétariens mangent plus de fibres
  • Des études montrent que les végétariens sont beaucoup plus calmes et spirituels que les mangeurs de viande
  • Les légumes, les fruits, les céréales et les noix offrent à notre corps la nourriture dont il a besoin
  • Les végétariens sont plus compatissants
  • La constipation est moins probable chez les végétariens

Il est important de se rappeler de:

1. Mangez des aliments qui proviennent principalement de sources végétales.

2. Ne mangez pas trop de sel ou de sucre.

3. Mangez au moins six portions de céréales, de pains et de pâtes.

4. Mangez au moins cinq portions de légumes et de fruits.

Il existe une grande variété de plats végétariens hypocaloriques qui seront bénéfiques pour votre corps et vous feront devenir une personne beaucoup plus saine et plus heureuse.