Planification de repas facile pour perdre du poids





Maintenir un poids santé peut être difficile et perdre du poids est une tâche plus difficile. Si vous avez déjà essayé de perdre du poids et que vous avez échoué, vous pourriez penser que les plans de repas ne fonctionnent pas pour vous. Il existe de nombreux moyens simples mais efficaces d'éviter les erreurs de planification des repas et d'atteindre un succès durable en matière de perte de poids.

Voici quelques conseils utiles pour la planification des repas pour perdre du poids.

Planifiez votre repas – En planifiant vos repas à l'avance, vous développez de nouveaux comportements en matière de santé. Sans préparation, vous pouvez toujours avoir du mal avec votre régime et votre poids. Avant de vous précipiter au supermarché pour votre magasin hebdomadaire, arrêtez-vous et prenez le temps de planifier la semaine à venir. Inclure des déjeuners et des collations santé que vous pouvez jeter dans un sac pour vos journées les plus occupées. Assurez-vous de choisir des aliments frais et biologiques ainsi que des coupes de viande maigres pour les choix les plus sains.

Sain et simple – La planification de vos repas et collations quotidiens ne doit pas être compliquée. Les aliments simples comme les fruits et les noix contiennent beaucoup d'éléments nutritifs mais contiennent moins de calories, ce qui convient mieux à votre alimentation. Simple mais nutritif. Il existe de nombreux sites Web qui peuvent vous aider à planifier des repas nutritifs, sains et simples.

Planifiez des gâteries saines – Choisissez d'être en bonne santé en achetant des aliments naturels et sains. Des aliments tels que du fromage faible en gras, du yogourt, des légumes et des fruits frais constituent un excellent choix pour un régime hypocalorique. Gardez ces aliments à portée de la main chez vous et sur votre lieu de travail. Autant que possible, évitez les aliments vides qui n'ont pas de valeur nutritive et ne faites qu'ajouter des calories à votre alimentation.

Commencez avec petit déjeuner– Commencer votre journée avec un petit-déjeuner sain stimulera votre métabolisme et vous évitera de grignoter et de vous gâter plus tard. Les personnes qui consomment régulièrement un petit-déjeuner ont tendance à consommer moins de calories tout au long de la journée.

Préparez vos repas à l'avance – Préparer des repas sains à l'avance vous aidera à rester motivé et vous permettra de mieux contrôler vos repas et vos collations. Cela vous empêche d'acheter des aliments malsains qui conduisent souvent à trop manger.

Boire plus d'eau– Remplacer les boissons gazeuses, les boissons alcoolisées et les autres boissons par de l'eau vous aidera à perdre du poids davantage car ces boissons contiennent beaucoup de calories, ce qui peut vous empêcher d'atteindre votre objectif. L'eau est essentielle pour le corps car elle hydrate et aide le processus de combustion des graisses.

Pour maintenir votre poids, vous devez avoir une alimentation saine et équilibrée. Pour perdre du poids, consommez moins de calories que vous n'en brûlez, mais faites-le avec un plan santé. La planification des repas pour perdre du poids implique une discipline et est essentielle pour réussir dans votre objectif de perte de poids.

"Ne mangez pas ça!", "Assez de ces frites!", "Vous allez gâcher votre appétit!" ... Ces dialogues vous semblent familiers? Probablement parce que nous avons tous grandi en écoutant nos mères dire tout cela, mais jamais vraiment comprendre la raison derrière elles. Après tout, nous étions juste en train de grignoter! Mais en tant que mères, vous vous retrouvez tout le temps dans les mêmes dialogues avec vos enfants! Vous ne pouvez pas les laisser gâcher leur appétit avec un paquet de puces malsaines, n'est-ce pas? Donc, quelle est la solution?

Il doit y avoir un moyen terme!

Les collations, si elles sont effectuées correctement, peuvent jouer un rôle crucial dans la gestion de la faim de votre enfant et dans l’amélioration de la nutrition. En outre, les collations sont importantes car elles peuvent empêcher les enfants de devenir grincheux et irritables à cause de la faim, tout en les empêchant de trop manger lors des repas principaux.

Le problème le plus important n’est pas le grignotage, mais les options choisies par les enfants, comme les bonbons ou les croustilles frites, par rapport aux fruits sains comme les fruits ou les fruits secs comme les amandes. Ceux qui préfèrent sont, le plus souvent, pleins de graisse, de sucre et de sel et ont une valeur nutritive minime, voire nulle.

Transformez le goûter en un événement spécial!

Une solution de rechange pour les mères consiste à égayer les options de collation habituelles. Par exemple, au lieu de disposer les fruits sur une assiette ou un bol, placez-les sur une brochette. Colorez les fruits pour que les fruits de la brochette deviennent un arc-en-ciel, ajoutez du sel et du poivre selon vos goûts, puis servez-les à votre enfant. Les jolies couleurs des fruits sur la brochette rendront les fruits "habituels" plus visibles et votre enfant l'aimera aussi.

Une autre alternative consiste à peaufiner les ingrédients des collations habituelles et à y ajouter des éléments nutritionnels. Ainsi, la prochaine fois que votre enfant demandera des biscuits, vous pourrez essayer de les cuire à la maison avec des amandes plutôt que des pépites de chocolat, transformant ainsi les biscuits ordinaires en un aliment riche en protéines. Vous pouvez essayer la recette de biscuits aux amandes à partir d'ici.

Besoin de plus d'inspiration? Voici quelques idées de collations santé que vos enfants adoreront!

1. Smoothies:

Les enfants adorent les rythmes doux et froids comme les smoothies. Ils sont frais et faciles à faire. En fait, les smoothies peuvent être une collation saine s'ils contiennent des ingrédients tels que des fruits, des légumes et des noix comme des amandes.Essayez cette recette de smoothie délicieux et nutritif au lait d'amandes et de soja ici.

2. Quesadilla:

Vous pouvez ajouter des légumes dans ce plat préféré des enfants pour améliorer son profil nutritionnel. En ajoutant du maïs et des champignons, voire en paneer ou en cage, vous pouvez essayer n’importe quelle combinaison des légumes préférés de votre enfant. Servir ces quesadillas "réaménagées" avec un côté de salsa aux tomates douces poussera certainement vos enfants à en demander davantage.

3. Frites de patates douces au four:

Quel enfant n'aime pas les frites ou les frites? Ne serait-il pas formidable si vous pouviez avoir une option saine pour les frites / frites qui seraient approuvées à la fois par la mère et l'enfant? Des frites de patates douces cuites au four peuvent être exactement cela! Les patates douces offrent de meilleurs avantages nutritionnels que les pommes de terre ordinaires et sont également faciles et rapides à préparer.

4. Kebab de poulet avec trempette:

Le poulet est considéré comme un aliment riche en protéines et constitue un ajout indispensable à vos enfants. menu si vous êtes non-végétarien. En fait, les brochettes de poulet faites à la maison en font une idée de collation facile et saine. En plus de les servir sur une assiette, les brochettes peuvent également être servies sur des brochettes, ce qui les rend faciles et sans fioritures. Vous pouvez également servir ces brochettes avec une sauce ou une trempette saine, comme une trempette aux amandes grillées., Pour un goût amélioré.

5. Custard aux fruits:

La crème pâtissière est une collation rapide et facile pour votre tout-petit. Bien qu'il contienne de nombreux nutriments essentiels contenus dans les produits laitiers, l'ajout de fruits coupés tels que les pommes, les poires, les bananes et les fruits secs comme les amandes peut contribuer à améliorer la valeur nutritive et le goût de la crème pâtissière. Réfrigérez donc un bol géant de crème pâtissière faite maison avec des fruits frais et des amandes, et servez-le à vos enfants chaque fois qu'ils ont soif de «quelque chose de délicieux». Vous pouvez également essayer la recette de la crème pâtissière Badam ici.

Grignoter peut être un défi, mais si vous avez préparé le terrain dès le début en offrant des choix succulents et nutritifs à la maison, ils sauront ce qu’il faut faire quand une crise de la faim frappe.

Alors commencez à donner à votre enfant ces sains des collations pour les garder satisfaits et en bonne santé .