Pratiques alimentaires propres





Un régime alimentaire sain fait attention aux aliments que vous mangez. Vous devez également surveiller votre consommation de liquide. Nous devons apprendre à faire de meilleurs choix dans nos aliments, ce qui vous permettra de conserver votre nouvelle forme après la perte de poids.

En choisissant des aliments pour ce "régime", vous devez choisir des aliments aussi proches que possible de leur état naturel. Essayez les grains entiers, les légumes frais, les fruits frais, la viande maigre et les produits laitiers.

Décomposer ce que vous pouvez manger:

1. Grains entiers et haricots: blé entier, riz, orge et haricots secs. Lorsque vous allez acheter du pain et que vous voyez «blé entier», ce n’est pas la même chose que «grain entier». Il doit contenir 100% de blé entier ou 100% de grains entiers.

2. Fruits: Le meilleur type est les fruits frais. Votre pas limité à un type spécifique ou montant. La seule chose à surveiller est de ne pas manger de fruits en conserve tout le temps. Ils devaient être limités à une fois de temps en temps. Les fruits sont une excellente chose à manger la nuit. Essayez de manger des raisins ou une pomme au lieu de pop-corn le soir du cinéma à la maison. Les fruits sont également excellents pour la lecture. Avec de simples changements, vous verrez des progrès.

3. Légumes: Dégustez des légumes crus, cuits à la vapeur ou au four à volonté. Beaucoup de légumes contiennent des glucides, mais c’est bien. Vous devez réorganiser vos habitudes alimentaires pour y arriver. Essayez de couper les sauces ou les trempettes.

4. Viandes maigres: poulet, poisson et morceaux de bœuf maigres. Si vous êtes en mesure de les acheter chez un boucher, la qualité est généralement meilleure et vous savez exactement ce que vous obtenez.

5. Prise de fluide: La meilleure chose à boire dans l’eau. Cela comprend l'eau aromatisée. Si vous n'aimez pas l'eau ordinaire, il existe maintenant plusieurs produits sur le marché que vous pouvez ajouter à votre eau sans calories. Le soda diète convient bien avec modération. Les sodas de régime contiennent du sodium qui peut contribuer à la rétention d’eau.

Quand il s'agit de fruits secs, vous devez les manger avec modération. Ils sont extrêmement concentrés. La différence entre les fruits frais et les fruits secs est que les fruits frais sont emballés de manière lâche, que leur teneur en eau est élevée et que les fruits secs sont denses avec peu ou pas d'eau.

Expérimentez différentes recettes comme le mélange de légumes et de céréales, ou mélangez la viande maigre avec des céréales ou la viande maigre avec des légumes. Si vous pensez avoir besoin d'un peu de goût, utilisez un peu d'huile d'olive ou de sésame. Les possibilités sont infinies.

Ne vous faites pas sentir comme si vous êtes au régime. Apprenez simplement à manger plus sainement et votre corps restera satisfait. Si pour une raison quelconque vous avez passé une mauvaise journée sans manger sainement, ce n'est pas grave! Recommencez le lendemain. Ou si vous mangez trop pendant l'un de vos repas, ajustez-le au suivant. Ne sautez jamais de repas.

Il n'y a pas de régime magique, de pillule de régime ou de recettes rapides pour perdre de la graisse. Beaucoup de réclamations de perte de poids sont frauduleuses. Pour perdre du poids de façon permanente, il faut manger sainement et rester actif. Avec le succès vient la confiance, l'énergie, la santé et une bonne attitude!

Pour voir cela et d'autres articles, visitez mon site ci-dessous!

Pour la plupart des familles, le dîner est le repas le plus important de la journée. C’est seulement une partie de la journée où tous les membres de la famille sont présents et où chacun peut se familiariser avec toutes les questions importantes concernant la famille et l’école. Les parents chargés de préparer le dîner auront également plus de temps pour cuisiner et n'auront pas à se presser pour préparer le repas du soir, contrairement au déjeuner, où tout le monde doit se dépêcher d'aller au travail ou à l'école.

Étant donné que le dîner est généralement le seul moment de la journée pendant lequel tout le monde peut être présent à la table, vous voudrez certainement passer moins de temps à préparer le repas et davantage à converser avec la famille. En tant que tel, il serait utile de connaître quelques astuces pour préparer facilement des repas sains et délicieux. Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour préparer des dîners faciles à préparer mais sains:

• Créez un plan de repas. Réservez du temps pendant le week-end (lorsque vous êtes libre) pour élaborer un plan de repas pour le dîner pour la semaine. Assurez-vous que votre plan de repas a des recettes saines. En tant que tel, n'oubliez pas d'incorporer des grains entiers, des légumes verts, des protéines maigres et d'autres ingrédients sains et nutritifs.

• Réservez du temps pour faire quelques travaux préparatoires. Lorsque vous avez du temps libre, effectuez également les tâches de préparation des aliments. Cela signifie éplucher et couper les légumes et les fruits et les conserver correctement au réfrigérateur. Vous pouvez également hacher des fruits et des légumes supplémentaires afin d'en avoir de plus pour que tout le monde puisse en grignoter ou en ajouter à d'autres repas.

• Vous pouvez également vous assurer que vous incorporerez toujours des légumes sains dans vos repas sans consacrer trop de temps à la préparation en achetant des légumes frais déjà coupés tels que le brocoli, la courge et les champignons.

• Toujours ranger et utiliser des agrafes saines. Pour une préparation facile et saine des aliments, gardez toujours vos agrafes à portée de main. Ceux-ci comprennent l'huile d'olive extra vierge, les substituts d'œufs et le lait de soja allégé ou sans graisse. Les principaux nutritionnistes recommandent d'utiliser de l'huile d'olive extra-vierge dans un vaporisateur, car il s'agit d'un moyen sûr et plus simple de réduire la teneur en graisses et en calories d'un plat.

• Modifiez vos méthodes de cuisson. Enfin, en modifiant votre façon habituelle de cuisiner, vous réduirez efficacement l'apport en graisses et en calories de chacun. En tant que tel, si vous faites toujours frire du poulet, envisagez de le cuire au four ou de le griller. Vous passerez moins de temps à regarder ce que vous cuisinez tout en servant et en mangeant des plats plus sains. Griller, griller ou pocher du poisson est également une option plus saine. Vous pouvez également éviter d'utiliser trop d'huile en passant au micro-ondes des légumes coupés en dés tels que les oignons et les légumes verts au lieu de les faire frire.