Puis je grandir si je passe mon petit déjeuner?





Préférez-vous un petit-déjeuner copieux ou une bouchée légère le matin pour grandir en bonne santé? Un grand repas au déjeuner ou au dîner? Des collations ou pas de collations? Trois repas par jour ou plusieurs mini-repas? Aucune approche n’est plus saine que de prendre le petit-déjeuner si vous suivez vos directives personnelles pour devenir plus grand 4 et manger sainement et mener une vie saine. Cela dit, un repas, une collation ou une journée de choix d’aliments moins sains ou d’aliments hypercaloriques ne fera pas votre bien-être. Vos choix alimentaires la plupart des jours, à long terme, comptent! Pensez à certains changements que vous pourriez apporter. Vous pouvez commencer petit, ajouter une cuillerée de légumes dans votre assiette ou commander une boîte de lait pour accompagner un déjeuner-repas. Comme la plupart des consommateurs d'aujourd'hui, vous pouvez passer 45 minutes ou moins à préparer un repas en famille (par rapport à 2 heures il y a 45 ans).

En fait, les études de marché montrent que 60% des femmes américaines souhaitent consacrer moins de 15 minutes à la préparation d’un repas! Comme d’autres, vous ne pouvez pas choisir le menu avant la fin de la journée de travail. Semble familier? Lorsque le temps presse, n'abandonnez pas votre alimentation saine. Prenez des raccourcis pour gagner du temps et de l’énergie! "Pas le temps", "rien à manger", "me suis réveillé trop tard" et "au régime": les gens donnent de nombreuses raisons pour que le petit-déjeuner soit sauté ou lésiné. Malgré ses avantages, le petit-déjeuner est sans doute le repas le plus négligé et le plus sauté de la journée. Certains accusent leur horloge biologique de ne pas se sentir affamés au réveil. L'excuse "ne pas avoir faim" peut être un stress; les hormones de stress peuvent influer sur les signaux de faim. Avec le style de vie trépidant d’aujourd’hui, les autres manquent de temps et d’énergie dès le matin. Certains croient à tort que sauter le petit-déjeuner est efficace pour contrôler son poids.

Qu'y a-t-il au menu d'aujourd'hui pour que toute la famille grandisse? Pourtant, le petit-déjeuner est le moyen le plus sain de commencer la journée. Plus de quarante années d’études sur le petit-déjeuner montrent que celui-ci est bénéfique pour les enfants, les adolescents et les adultes. Le petit-déjeuner est votre arrêt de ravitaillement tôt le matin. Après 8 à 12 heures sans repas ni collation, votre corps doit reconstituer son taux de glucose (sucre dans le sang) avec un nouvel apport alimentaire.

Le cerveau a besoin d'un nouvel apport en glucose, sa principale source d'énergie, car il ne contient aucune réserve, vous ne pouvez pas grandir si facilement. Un travail mental soutenu, à l’école ou au travail, nécessite un taux élevé de renouvellement du glucose dans le cerveau. Vos muscles ont également besoin d'un approvisionnement en glucose sanguin reconstitué pour l'activité physique, même en marchant du bureau à l'imprimante, tout au long de la journée. Petit déjeuner pour une meilleure santé. Parmi les avantages du petit-déjeuner, vous pourrez commencer la journée avec suffisamment de fruits, de légumes et de grains entiers. Le jus d'orange au petit déjeuner offre plus que de la vitamine C; c'est aussi une bonne source de potassium. Les céréales et les pains à grains entiers et autres riches en fibres peuvent augmenter votre consommation de fibres et de folate pour qu'elle devienne plus grande. Les études suggèrent deux autres raisons de manger un petit-déjeuner: grandir sainement et grandir et réduire le risque de maladie cardiaque.

Les petits-déjeuners sont moins susceptibles d'avoir trop faim pour les collations ou le déjeuner en milieu de matinée; dans l'ensemble, ils ont également tendance à manger moins de gras au cours de la journée. Les études montrent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à avoir un taux de cholestérol sanguin plus élevé, facteur de risque de maladie cardiaque, par rapport aux consommateurs de petit-déjeuner. Des recherches supplémentaires sur la croissance en hauteur sont nécessaires pour explorer ce lien. Pour ceux qui choisissent des céréales de petit-déjeuner prêtes à consommer le matin, leur régime alimentaire contient généralement plus de vitamines et de minéraux, et moins de matières grasses totales, de graisses saturées et de cholestérol, et moins de calories. Pourquoi les aliments protéinés semblent idéaux pour grandir et rendre les repas plus satisfaisants? Pour vous, la satisfaction peut venir en partie de ce que vous définissez comme un repas, peut-être un aliment protéiné, comme de la viande, du poisson, de la volaille, des œufs ou un hamburger au soja, servi avec d’autres aliments (légumes, fruits, aliments à base de et / ou produits laitiers)

Cependant, les avantages que procurent les protéines de prendre de la hauteur dans les repas vont au-delà des préférences alimentaires. Avec leurs besoins énergétiques élevés et leur petit estomac, la plupart des enfants ont besoin de collations. Et les adolescents aussi. Trois repas quotidiens ne suffisent souvent pas pour fournir tous les nutriments et l’énergie alimentaire dont ils ont besoin. Le conseil aux parents: aidez les enfants à acquérir de bonnes habitudes de grignotage. Et gardez des collations riches en nutriments pour les groupes d'aliments que les enfants aiment bien et encouragez-les à grignoter pour satisfaire leur faim, sans trop manger. Faites en sorte que les collations comptent dans votre plan alimentaire sain pour grandir sans trop dépenser en calories par jour. Considérez les collations comme des mini-repas pouvant apporter des aliments riches en nutriments. Reportez-vous à "Un plan de groupe alimentaire pour vous et à" Deux collations de groupe alimentaire ".

Goûtez les collations riches en énergie (bonbons, boissons à base de jus de fruits, boissons gazeuses, autres boissons alcoolisées) riches en graisses, en particulier les graisses saturées (solides) et / ou les sucres ajoutés; choisissez-les convenablement pour que les choix alimentaires de votre journée correspondent à votre budget en calories. Un peu de protéines maigres peut ajouter de la satiété. Utilisez les étiquettes des aliments pour prendre des décisions concernant les collations. Rappelez-vous: si un paquet de collations contient deux portions et que vous en mangez la totalité, vous doublez les calories, les graisses saturées et trans, le cholestérol et le sodium énumérés dans une seule étiquette! Vérifiez la liste des ingrédients pour connaître les sucres ajoutés … si les suppléments liquides ou les substituts de repas en conserve sont de bons en-cas?

Malgré les messages publicitaires, vous n’avez pas besoin d’une nutrition liquide onéreuse pour compléter vos repas si vous êtes en bonne santé et que vous grandissez. Vos enfants non plus. Les fruits-aliments, les smoothies, les craquelins de grains entiers, le yogourt ont un meilleur goût et fournissent des nutriments et d'autres substances bénéfiques qui font défaut aux "plats" liquides en conserve. Si vous pensez avoir besoin d'un supplément, utilisez un comprimé de multivitamines / minéraux. Pour une fraction du prix, vous obtenez les mêmes avantages nutritionnels pour grandir.

Il arrive à une nouvelle année civile. Un bon moment pour planifier.

Lorsque vous planifiez votre prochaine année, vous pouvez être guidé avec compétence par votre objectif Impact. Cette déclaration qui résume l’impact que vous souhaitez avoir sur votre entreprise. J'ai couvert le processus de clarification de votre objectif d'impact dans d'autres articles, je ne vais donc pas me concentrer sur cela ici.

Avec votre objectif Impact, il clarifie le "quoi", mais pas le "comment".

Voici un outil simple et puissant que vous pouvez utiliser pour guider votre "comment" dans l'année à venir.

Vous avez peut-être entendu parler du mot de l'année. C'est un mot ambitieux qui englobe le sentiment de la façon dont vous voulez aller dans et au cours de l'année. Il capture une idée élégante, l'essence de quelque chose d'important pour vous. Cela devient le catalyseur d'un changement profond dans votre façon d'être.

Un mot significatif qui engage vraiment votre pouvoir concerne à la fois vous et les autres, la façon dont vous vous traitez et les autres, y compris vos clients, vos employés et vos fournisseurs. Un mot significatif vous aide à définir le "comment" de vos actions quotidiennes.

Dans mon passé, j'ai utilisé des mots tels que «courage», «abondance» et «connexion». Pour m'aider à me le rappeler, j'ai imprimé les mots sur des fiches et même un bracelet a été fabriqué un an.

Ces mots se sont révélés être un guide puissant lorsque je suis dans les mauvaises herbes et que j'oublie qui je suis et ce que je veux réaliser. Alors pourquoi ne pas choisir un mot de l'année 2019?

Parce que j'ai changé Je ne planifie plus mon année sur une base annuelle. J'ai constaté que la planification annuelle n'était pas aussi efficace que la planification d'une période de 12 semaines. Pendant ces 12 semaines, je peux maintenir une énergie élevée. Je peux rester très motivé. Je peux faire une tonne. Et à la fin, je peux célébrer mes réalisations.

Avec une période plus longue, une année ou plus, toutes ces choses s'estompent. La fin de l'année semble bien loin, avec beaucoup de temps pour faire avancer les choses.

Vérité? La fin de l'année vous suivra à la légère, et vous constaterez peut-être que vous n'avez pas accompli presque autant que prévu.

Utiliser le délai de 12 semaines a été un puissant changement dans la planification pour moi. Et j'avais besoin d'un «comment» ambitieux.

Donc, dans l'année à venir, je choisirai plutôt un mot du trimestre. Un mot qui résume le sentiment de Comment Je veux passer mes 12 semaines.

Nous avons tous besoin d'inspiration pour nos aspirations.

En adoptant vous-même cette pratique, vous pouvez être inspiré et susciter un changement sérieux et percutant au cours du premier trimestre de 2019.