Recettes de petit déjeuner rapides, saines et instantanées pour les enfants et les adolescents





Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et avoir un petit déjeuner sain signifie que vous et votre enfant allez passer une excellente journée. Les médecins et les experts conseillent de prendre le petit-déjeuner 1 à 2 heures après le réveil, ce qui correspond à 25-30% des besoins nutritionnels d'une personne. Habituellement, les enfants se plaignent de devoir manger encore et encore les mêmes plats de petit-déjeuner indien. Vous pouvez donc essayer différentes recettes d’œufs au petit-déjeuner.

Pour vous aider à préparer un repas nutritif pour vos adolescents et vos enfants, nous sommes venus ici avec les meilleurs choix de petit-déjeuner que vous pouvez préparer sans vous gratter la tête le matin. Même vous pouvez faire quelques préparatifs le soir pour préparer le petit déjeuner rapidement.

Idées de petit-déjeuner et recettes pour enfants

DOSA / CHEELA

1. Moong Dal Cheela: Sain et sain, le moong dal cheela ou le gramme vert dosa, riche en protéines, est un petit-déjeuner parfait pour vos enfants. Servez-le avec du chutney vert ou cacahuète avec du lait.

2. Besan ka Cheela: Cette recette apporte beaucoup de souvenirs de notre enfance, car elle peut être rapidement préparée. Ajoutez des légumes à la pâte pour la rendre plus nutritive. Besan est généralement une farine de gramme ou de chana, riche en protéines et en énergie. Ceci est l'un des éléments de petit déjeuner indien rapide pour le matin. Servez-le à votre enfant avec du caillé ou du chutney à la tomate.

3. Cheela Ragi: Ce cheela ou Dosa est fabriqué à partir de farine de Ragi / blé. Il est riche en calcium et peut être préparé rapidement. Préparez la pâte de la consistance désirée et versez-la sur Tawa. Ajoutez du ghee ou de l'huile sur Tawa et retournez le cheela. Servir chaud avec du lait caillé.

IDÉES PAIN & PETIT DÉJEUNER

4. Pav Bhaji en bonne santé avec betterave: Préparez Bhaji avec autant de légumes que vous le pouvez sans ajouter de couleur. Maintenant, voyez votre enfant les engloutir. Servez-le chaud avec du pain de blé ou des pavés.

5. Sandwich au fromage grillé: Les adolescents et les enfants adorent le fromage. La plupart d'entre eux adorent l'avoir avec tous les repas proposés. Essayez ce sandwich grillé avec une garniture de légumes comme le poivron, la carotte et le maïs avec du fromage supplémentaire.

6. Sandwich aux œufs et à la salade: de nombreux parents préfèrent que leur enfant mange des œufs pour le petit-déjeuner. Il est riche en protéines et offre un bon coup de pouce le matin. Associez un œuf avec des légumes sains et du pain pour préparer la garniture d'un sandwich au pain et aux œufs. C'est l'une des meilleures recettes aux œufs pour le petit-déjeuner des enfants.

7. Demi-œuf frit avec du pain: C'est l'un des aliments les plus rapides pour le petit-déjeuner indien et il est également très nutritif. Versez de l'huile sur une casserole et casser les œufs dessus. Ne laissez pas l'œuf jaunir se casser et faites-le cuire jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit. Enlevez un demi-œuf sur le plat et servez-le avec du pain cuit au beurre. Un demi-œuf frit avec du pain est l'un des meilleurs petits-déjeuners que les enfants, les adolescents et les adolescents adorent.

PARATHAS

8. Methi Paratha: Les Methi Parathas sont délicieux à manger et constituent le meilleur petit déjeuner du matin. Préparez la pâte à base de méthi la nuit et vous aurez à peine 5 minutes pour préparer Paratha. Servez-le avec un bol de lait caillé.

Essayez les pommes de terre Paratha, Gajar Paratha, Gobhi Paratha et Betterave Paratha pour des matinées saines.

Vous pouvez également essayer des Idlis, des Tikkis / Chaap au soja, une omelette au pain, du Dhokla, des œufs paratha et des laits frappés au lait pour les enfants. Essayez des smoothies pour les matinées occupées. Partagez vos expériences et vidéos de recettes de petit déjeuner rapide avec tous.

Apéritifs : Les aliments à faible teneur en glucides, tels que le fromage ou les oignons, sont recouverts de farine ou de chapelure lorsqu'ils sont servis en apéritif. Dans cette catégorie de menu, cherchez cocktail aux crevettes et autres fruits de mer qui ne comprennent pas la panure. Lorsque vous commandez un apéritif, posez des questions spécifiques au serveur afin d’éliminer toute source de glucides de la vaisselle. Assurez-vous de demander si la version du restaurant Oysters Rockefeller inclut de la chapelure dans la recette.

Soupes : Rechercher des indications de féculents lorsque vous lisez le menu. Des éléments tels que les haricots, les nouilles ou le riz fournissent des glucides dans la soupe. Demandez au serveur de vérifier auprès du chef pour savoir si de la farine est ajoutée à une soupe à la crème. Les soupes à faible teneur en glucides sont à base de bouillon avec de la viande ou des légumes. Les exemples incluent la soupe à l'oignon français, la soupe aux gouttes d'œufs et la soupe au hamburger au fromage.

Salades : Les salades contiennent généralement des légumes, des fromages et des viandes sans glucides. Lisez la description de l'article pour trouver des aliments contenant des glucides pouvant être inclus. Rappelez-vous que les haricots, les fruits, les produits d'exportation et les légumes féculents sont des aliments riches en glucides. Les salades sont souvent garnies de croûtons et contiennent parfois des pois, des haricots ou des fruits tels que des raisins secs, des raisins ou des mandarines. Lorsque vous commandez une salade, demandez de ne pas utiliser d'ingrédients contenant des glucides.

Entrées : Tout morceau de viande, de poisson ou de poulet en poudre ne contient pas de glucides. Recherchez dans la description du plat des mots pouvant indiquer des sources de glucides: des termes tels que "panure", "vinaigrette" ou "sauce" indiquent généralement la présence de glucides. Lorsque le menu propose du poulet ou du poisson frit, attendez-vous à une couche de farine ou de chapelure. Vous pouvez décoller le revêtement extérieur si votre plat arrive inopinément avec une panure.

Côtés : Les plats principaux sont souvent accompagnés d'un plat d'accompagnement riche en glucides, tel que des pommes de terre, du riz ou des pâtes. Demandez une portion de légumes à la place de l’un d’eux. Les légumes à faible teneur en glucides comprennent les haricots verts, le brocoli, le chou-fleur, les carottes et les courgettes.

Boissons : La plupart des boissons composées sont riches en glucides. Il en va de même pour les boissons gazeuses, le thé sucré ou le punch aux fruits, qui fournissent des calories provenant des glucides. Pour une hydratation sans glucides, vous devriez commander de l'eau ou une boisson sans sucre.

Restauration rapide : NutritionData.com répertorie les pâtés à hamburger, le fromage et les sodas de régime comme étant essentiellement les seuls plats de menu de restauration rapide sans glucides. Lorsque vous fréquentez un établissement de restauration rapide, renseignez-vous à l'avance sur la teneur en éléments nutritifs des aliments afin de connaître le contenu de chaque élément.