Recettes de salade de pâtes rapides et saines pour votre prochain brunch





Pour le brunch, nous préférons toujours un repas léger ou lourd. Certaines personnes pourraient trouver une salade verte trop légère mais un plat de pâtes trop lourd. Si vous combinez ces deux plats, vous obtiendrez le brunch parfait – un repas qui satisferait votre appétit!

Voici 3 recettes de pâtes rapides et saines, idéales pour le brunch:

Salade de pâtes froides à l'italienne

De quoi as-tu besoin:

  • 10 tomates cerises
  • 2 concombres hachés
  • 1/2 oignon, haché
  • 1 3/4 tasse de rotini
  • 1 tasse de vinaigrette à l'italienne
  • 3/4 tasse d'olives noires dénoyautées, tranchées

Cuire les rotini al dente dans une grande casserole d’eau légèrement salée selon les instructions sur l’emballage. Égouttez les pâtes dans une passoire et placez-les sous l'eau froide dans l'évier pour les laisser refroidir. Une fois prêt, mélangez les pâtes pour rotini, les tomates cerises, les concombres, les oignons, les olives noires et la vinaigrette à l'italienne dans un grand bol à salade. Couvrir et réfrigérer 2 heures avant de servir.

Délicieuse Salade De Mac-Thon

De quoi as-tu besoin:

  • 3 tasses de macaronis
  • 2 branches de céleri, hachées
  • 1 oignon haché
  • 1 boîte de thon égoutté
  • 1 tasse de mayonnaise
  • 1/2 tasse de crème sure
  • 1/3 tasse de vinaigrette à l'italienne
  • 1 cuillère à café de sel
  • 1/2 cuillère à café de poudre d'ail
  • 1/2 cuillère à café de poivre noir moulu

Cuire les macaronis al dente en suivant les instructions sur l'emballage. Égoutter et placer dans un grand arc à salade avec la vinaigrette à l'italienne. Incorporer les pâtes avec la vinaigrette. Couvrir et réfrigérer au moins 2 heures. Une fois prêt, ajoutez le céleri, l'oignon, le thon, la mayonnaise, la crème sure, le sel, la poudre d'ail et le poivre noir dans le bol. Mélangez bien les ingrédients. Laisser refroidir au moins 1 heure avant de servir.

BLT Delight

De quoi as-tu besoin:

  • 1/2 kilo de lard tranché
  • 2 tomates hachées
  • 1 petit oignon, haché
  • 2 tasses de pâtes de coquillage moyen
  • 1 1/2 tasse de vinaigrette Ranch légère

Cuire les pâtes de coquillages al dente en suivant les instructions sur l'emballage. Égoutter, rincer à l'eau courante froide puis réserver. Dans une poêle, cuire le bacon à feu mi-vif jusqu'à ce qu'il soit brun et croustillant. Retirer du feu et égoutter sur du papier absorbant. Mélangez les tomates, l'oignon et la vinaigrette Ranch dans un grand bol à salade. Ajouter les pâtes cuites et dans le bol et mélanger pour bien enrober de vinaigrette Couvrir et réfrigérer au moins 2 heures jusqu'à la nuit. Crumble bacon sur la salade de pâtes avant de servir.

Si vous souhaitez déguster une salade de pâtes rapide et saine pour votre prochain brunch, n’importe laquelle de ces recettes obtiendra sûrement votre approbation!

En tant qu'entraîneur personnel, j'ai constaté que beaucoup de mes clients sont perdus lorsqu'il s'agit de connaître des collations saines pour perdre du poids. Cela les conduit à sauter des repas ou à trouver d'autres collations non saines. L'une des principales raisons pour lesquelles je ne veux pas que mes clients en conditionnement physique sautent des repas ou des collations est parce que leur taux de sucre dans le sang va baisser, ce qui les met dans un état irréprochable et leur permet de se gaver de nourriture. Si vous voulez vraiment vous en tenir à votre régime alimentaire, je vous recommanderais de prendre un en-cas, car cela vous aidera à contrôler votre faim et à maintenir votre consommation alimentaire dans des portions de taille raisonnable.

La plupart des gens se sentent coupables de grignoter, mais la vérité est qu'il n'y a rien de mal à cela et qu'il existe de nombreux avantages qui vous aideront à garder votre esprit et votre corps au frais, ainsi que votre métabolisme à se développer. Je recommande de donner à mes clients la possibilité de prendre 2 à 3 collations différentes tout au long de la journée, de préférence entre les repas, afin de maintenir leur glycémie stable. Les meilleures collations sont bien sûr des aliments sains et denses en nutriments qui ne sont pas transformés et ceux-ci donneront à votre corps beaucoup d'énergie pour lui permettre de fonctionner à des niveaux optimaux tout au long de la journée. Il existe tellement de collations différentes sur le marché aujourd'hui qu'il sera important de trouver celles qui sont les plus saines pour vous et qui ne vous feront pas grossir.

Lorsque la plupart des gens recherchent des collations, ils vont généralement chercher un sac de croustilles, des cheetos, des biscuits, des barres de chocolat ou des craquelins. Toutes ces collations malsaines constitueront des calories vides qui feront grimper votre glycémie et vous feront prendre du poids. La raison pour laquelle ces mauvaises collations vous font prendre du poids en premier lieu est parce que cela augmentera vos niveaux d'insuline, ce qui indiquera à votre corps de stocker ces glucides sous forme de graisse. Le secret du grignotage pour perdre du poids consiste donc à trouver des aliments riches en nutriments qui ne feront pas augmenter votre niveau d'insuline. Certains de mes choix préférés pour des collations saines comprennent le yogourt grec, le mélange de sentiers, la poudre de protéines, le céleri au beurre d’amande, le fromage cottage et le charqui à la dinde.

Même si la plupart des gens pensent que grignoter est réellement mauvais pour vous car ils supposent à tort que vous devriez être affamé pour perdre du poids. Mais en fait, le grignotage est une partie très importante du processus de combustion des graisses et il est important si vous avez l’intention de perdre du poids. C’est un excellent moyen d’avoir des portions de taille gérable dans votre alimentation qui maintiendront votre glycémie stable, empêchant ainsi votre corps d’augmenter votre faim au point de vous faire chier. Il est déjà assez difficile de s'en tenir à votre régime alimentaire et si vous finissez par ne pas manger toute la journée, vous finirez par céder et vous souhaitez tout manger en vue. Si vous demandez à quelqu'un qui est en très bonne forme, alors vous saurez qu'il est bien conscient que manger des collations saines pour perdre du poids sera la clé pour rester en forme et fort.