Recettes et style de vie faible en calories et végétarien





Il a également été prouvé que parfois, un régime végétarien peut aider à guérir ces maladies. Un végétarien est également moins susceptible d'être en surpoids qu'un non-végétarien.

Beaucoup de gens deviennent végétariens pour trois raisons principales: ils ne sont pas d’accord avec la façon dont les animaux sont traités, ils n’apprécient tout simplement pas la texture ou le goût de la viande ou parce qu’elle contient beaucoup de cholestérol. Mais beaucoup de gens deviennent végétariens pour toutes sortes de raisons.

Les végétariens consomment beaucoup plus d'antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E, les bêta-carotènes et les composés phytochimiques. Les produits phytochimiques sont des composants présents dans les plantes qui aident à prévenir les maladies. Les antioxydants réduisent les risques de maladie cardiaque, de cancer et d'autres maladies.

La consommation de viande rouge peut augmenter le risque de cancer du sein et du côlon, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Il est prouvé que les consommateurs de viande ont des taux de cancer beaucoup plus élevés que les végétariens.

Il est recommandé de manger 30% du total des calories provenant des lipides et pas plus de 10% du total des calories provenant des graisses saturées. 55% des calories totales devraient provenir des glucides complexes tels que les légumes, les fruits, les céréales et les céréales.

Des études montrent que certains Américains consomment cinq fois plus de protéines que ce qui est recommandé, car ils consomment de grandes quantités de viande. Un apport excessif de protéines peut absorber le calcium des os, ce qui peut provoquer des troubles osseux.

Il est important de consommer suffisamment de légumes à feuilles riches en antioxydants, qui sont bons pour la santé en général.

Ci-dessous figurent quelques bonnes raisons pour lesquelles une personne devrait redevenir végétarienne.

  • Les végétariens vivent plus longtemps
  • Consommer plus d'aliments d'origine végétale laisse moins de place pour la viande, qui obstrue les artères
  • Les aliments végétaux sont beaucoup plus riches en fer
  • Les végétariens ont moins de risques d'être diabétiques
  • L'intoxication alimentaire commence généralement par la viande ou la volaille
  • Il y a une plus grande variété de fruits et de légumes que d'animaux
  • Manger une alimentation à base de plantes protège le corps contre les maladies
  • Les végétariens mangent plus de fibres
  • Des études montrent que les végétariens sont beaucoup plus calmes et spirituels que les mangeurs de viande
  • Les légumes, les fruits, les céréales et les noix offrent à notre corps la nourriture dont il a besoin
  • Les végétariens sont plus compatissants
  • La constipation est moins probable chez les végétariens

Il est important de se rappeler de:

1. Mangez des aliments qui proviennent principalement de sources végétales.

2. Ne mangez pas trop de sel ou de sucre.

3. Mangez au moins six portions de céréales, de pains et de pâtes.

4. Mangez au moins cinq portions de légumes et de fruits.

Il existe une grande variété de plats végétariens hypocaloriques qui seront bénéfiques pour votre corps et vous feront devenir une personne beaucoup plus saine et plus heureuse.

Voulez-vous perdre du poids en 2 à 4 semaines? Découvrez comment perdre de la graisse du ventre en 20 à 40 jours. Dans cet article, vous trouverez 50 conseils de perte de poids gratuits.

1. Fixez de petits objectifs réalistes de perte de poids. Par exemple, j'ai besoin de perdre 10 kilos par mois en évitant les aliments frits et en mangeant des fruits comme collations au lieu de biscuits, de croustilles ou de glaces.

2. Buvez beaucoup d'eau pendant la journée, essayez de prendre entre 6 et 8 verres par jour.

3. Prenez des fruits comme collation entre vos repas au lieu de collations malsaines.

4. Évitez les types d'aliments frits, les aliments frits contiennent beaucoup de graisse.

5. Faites des choix alimentaires sains - Le poisson, le poulet et les légumes sont de bons choix (évitez les plats frits.)

6. Évitez les sodas - essayez plutôt de boire plus d'eau ou de lait faible en gras.

7. Bougez votre corps et adaptez des exercices hebdomadaires - la marche, le jogging, la course à pied, la natation, les escaliers, le vélo et différents types d’activités ou de sports sont tous les types d’exercices et de mouvements que vous pourriez effectuer pour brûler plus de graisse.

8. Gardez une laiterie, notez tous vos choix de nourriture à l'avance pour la semaine.

9. Apportez toujours une liste de courses lorsque vous faites vos courses et mangez avant de faire vos courses.

10. Mangez lentement - votre corps est lent à s'enregistrer quand il commence à être plein.

11. Faites une pause de 5 minutes avant d'ajouter plus de nourriture dans votre assiette. Cette pause vous aidera à vous sentir si vous êtes rassasié ou non.

12. Arrêtez de manger quand vous êtes complet.

13. Ne mangez pas tard dans la soirée.

14. Mangez plus petit repas plus souvent pendant la journée - divisez vos 2 à 3 gros repas en 5 à 6 petits repas pendant la journée.
Annonces de Google

15. Mangez toujours le petit déjeuner - cela augmentera votre métabolisme et vous évitera de trop manger au prochain repas.

16. Build Muscle, le muscle vous aide à augmenter votre métabolisme et à brûler les graisses.

17. Prenez de la farine d'avoine et des fruits frais pour le petit-déjeuner.

18. Marcher plus, 20 à 30 minutes de marche par jour peuvent faire une grosse différence de poids chaque mois.

19. La danse est un moyen amusant et efficace de perdre du poids.

20. Évitez les aliments transformés.

21. Évitez les grains entiers tels que le pain, les céréales et les pâtes. Vous remarquerez toujours que vous avez plus d'énergie, que vous vous sentez mieux et que vous allez probablement perdre 5 à 10 lb de graisse de l'estomac en quelques semaines seulement ...

22. Évitez le sucre, les grains entiers et les produits laitiers. Si vous éliminez seulement ces 3 aliments de votre alimentation (sucre, céréales complètes, produits laitiers), je vous garantis que vous perdrez facilement 20 livres et plus de graisse de l'estomac.

23. Mangez plus d'œufs tels que des œufs brouillés au petit-déjeuner ou une omelette.

24. Mangez un petit morceau de chocolat noir.

25. La poitrine de poulet ou le thon sont des aliments sains à manger.

26. Faites une liste écrite des raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. Lisez la liste chaque fois que vous sentez que votre volonté diminue.

27. Prendre les escaliers et ignorer les ascenseurs et les escaliers mécaniques.

28. Faites une longue marche au moins une fois par semaine.

29. Préparez vos repas.

30. précuit vos repas.

31. Préemballez vos repas.

32. Utilisez des assiettes plus petites pour vos repas.

33. Ayez sous la main une liste de vos recettes préférées qui conviennent à votre plan de repas pour perdre du poids.

34. Mangez plus de baies comme les myrtilles et les fraises.

35. Buvez du thé vert.

36. Établissez un horaire de sommeil régulier, même le week-end.

37. Évitez l'alcool.

38. Une pomme et six amandes constituent un petit-déjeuner ou une collation rapide et portable.

39. Défiez un ami ou un membre de la famille dans une bataille pour la perte de poids.

40. Achetez de nouveaux vêtements dans une taille plus petite, cela peut vous inciter à perdre du poids.

41. Mangez les fruits plus sucrés comme la banane, la mangue, le melon et l'ananas avec modération.

42. Conservez quelques sacs d'amandes ou de noix dans votre voiture ou dans votre sac à main pour une collation d'urgence.

43. Inspirez-vous de ceux qui ont maigri par le passé.

44. Utilisez le miroir, la balance et le port de vos vêtements pour mesurer votre perte de graisse.

45. Si vous n'avez pas faim, alors ne mangez pas.

46. ​​Interagissez avec d'autres personnes qui travaillent pour perdre du poids.

47. Avoir des saucisses de poulet au lieu de saucisses ordinaires.

48. Mangez des avocats.

49. Boeuf. Je suis partisan de la surlonge et de l'herbe quand je peux le trouver. Mais toute coupe maigre que vous aimez fera l'affaire. Habituellement, je fais frire mon steak dans un wok avec de l’huile d’olive ou grillé sur un dispositif à clapet qui porte le nom d’un ancien champion des poids lourds.

50. Sans sucre (édulcorants artificiels inclus). Dans de nombreux régimes, le sucre est le principal responsable en ce qui concerne la prise de poids, en particulier autour de l'estomac. Les principaux aliments à surveiller sont les suivants: - les sodas (même les sodas diététiques), - les jus et les thés sucrés (jus d'orange, jus de pomme, etc.), - les aliments transformés. Simplement en éliminant le sucre, la plupart des gens peuvent perdre 10 livres en un mois.