Reflux acide et petit





Le régime de reflux acide et le petit-déjeuner sont un dilemme pour un certain nombre de raisons. Avec la fréquence à laquelle les gens ont des problèmes de reflux pendant la nuit alors qu'ils dorment, il est probable qu'ils se réveillent avec des brûlures d'estomac. Et dans ce cas, ils sont plus enclins à manger des antiacides au petit-déjeuner que des aliments qui les aggraveront.

Cependant, le petit-déjeuner est également le repas le plus important de la journée. Le petit-déjeuner aide à stabiliser votre glycémie après avoir dormi et vous donne de l’énergie pour commencer la journée. Il a également été démontré que les personnes qui sautent le petit-déjeuner mangent davantage tout au long de la journée. Et quel est l’un des plus gros problèmes en ce qui concerne le reflux acide et les brûlures d’estomac – manger des repas moins nombreux et plus volumineux, car il est prouvé que cela cause et / ou aggrave vos problèmes. Supprimer le petit-déjeuner de votre régime de reflux acide n’est pas un remède contre les brûlures d’estomac.

Reflux acide et style de vie

Prévenir le reflux acide et les brûlures d’estomac va entraîner des changements de style de vie. Vous déjeunez, et puis qu'est-ce qui se passe? Les brûlures d'estomac que vous avez peut-être déjà eues au cours de la nuit, associées à la nourriture que vous venez de manger au petit-déjeuner [you just couldn’t resist ‘wolfing’ down that Egg McMuffin while you were driving] réunissez-vous et donnez-vous plus de reflux et de brûlures d'estomac pires. Commencez votre journée avec plus d’énergie, pas à peine; vous commencez votre journée dans la douleur, et vous voulez juste aller faire demi-tour et rentrer à la maison. Mais au lieu de cela, il y a une autre série d'antiacides pour essayer de vous garder.

Comment est-ce que c'est pour le petit déjeuner et un régime de reflux acide – les aliments déclencheurs du reflux acide sont "lavés" avec des antiacides pour se débarrasser de la douleur des brûlures d'estomac. Le déjeuner et le dîner ont tendance à être des repas plus faciles pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac. Vous avez un plus grand choix de plats plus attrayants plus tard dans la journée que pour le petit-déjeuner. Et vous n'êtes pas aussi pressé, vous laissant plus de temps pour préparer un bon repas – et ne pas avoir à le manger si vite, ce qui est bien sûr l'une des choses à ne pas faire avec les brûlures d'estomac.

Oui, le régime alimentaire contre le reflux acide et le petit-déjeuner constituent un problème, car de nombreux choix d'aliments pour le petit-déjeuner provoquent des brûlures d'estomac. Vos œufs au plat, avec du pain grillé et du beurre, et du jus d'orange et du café – ou qui se précipitent à travers le fast-food, font partie des pires aliments que l'on puisse manger. On peut s’attendre à ce qu’ils causent des brûlures d’estomac, annulant certainement les avantages que le petit-déjeuner est supposé vous apporter.

Choix de nourriture de petit déjeuner pour le reflux acide

Alors qu'est-ce que vous allez faire – vous devez prendre le petit-déjeuner, mais vous ne le ferez pas si cela ne fait que vous aggraver. Pour commencer, que diriez-vous de vous lever 15 minutes plus tôt pour ne pas être si pressé et le fast-food devient votre seule alternative au petit-déjeuner. Et ensuite, que diriez-vous si vous arrêtez votre cerveau en pensant que vous avez besoin de caféine pour y aller? Je me souviens de mon ancienne routine, je me levais et sautais le petit-déjeuner sauf deux ou trois tasses de café, un coca light à mon bureau, puis je mangeais du Tums tout au long de la matinée – j'ai eu les dents ébréchées de Tums.

Il existe de nombreux choix d'aliments pour le régime de reflux acide pour le petit-déjeuner qui ne prennent pas beaucoup de temps à préparer et qui peuvent réellement aider à réduire le reflux et les brûlures d'estomac au lieu de le provoquer. Et vous pouvez vous adapter à certains changements dans les choix alimentaires qui vous aideront encore plus – vous n'avez vraiment pas besoin de manger ce dernier morceau de pizza froide au petit déjeuner pour l'empêcher de se perdre J

Les bons choix alimentaires comprendront les grains entiers, les fruits et légumes et les protéines – comme pour tout repas sain et équilibré. En fait, c’est l’un des principaux avantages d’un régime de reflux acide. En plus d’empêcher ou de se débarrasser des brûlures d’estomac, il s’agit également d’un régime qui favorise la santé.

Les choix d'aliments pour le déjeuner aux grains entiers se trouvent dans les flocons d'avoine, les céréales à grains entiers ou les pains à grains entiers. Ce sont importants pour votre régime de reflux acide. Ils ont des fibres qui les rendent plus faciles à digérer, ils nécessitent moins d’acide lors de la digestion et, en fait, ils se décomposent de manière à absorber l’acide en excès. De plus, les grains entiers incluent le sélénium, un antioxydant, qui protège efficacement la muqueuse cellulaire de l'œsophage.

Les fruits et les légumes sont parfaits pour le petit-déjeuner. Quoi de mieux que de commencer la journée avec une pomme ou de manger des fruits dans vos céréales à grains entiers. Rappelez-vous simplement de rester à l'écart des agrumes ou des jus de fruits, et surtout pas de jus de tomates car il est très acide. Buvez du jus de pomme ou de raisin naturel pour réduire les acides. Et si vous mangez des pizzas et buvez de la coca au petit-déjeuner, vous pourrez vous habituer à manger du brocoli ou du brocoli cuit à la vapeur avec des blancs d’œufs.

La protéine est un choix alimentaire important. Vous vous sentez plus rassasié et vous éviterez ainsi de trop manger. Et les protéines sont la source de nourriture qui aide à développer et à réparer les muscles – cela peut inclure le renforcement des muscles associés à votre œsophage. Comme dans tous les régimes de reflux acide, assurez-vous que vos protéines sont faibles en matières grasses, car celles-ci prennent plus de temps à digérer et ont besoin de plus d'acide pour le faire, ce qui augmente les risques de brûlures d'estomac par reflux. Cela signifie du lait écrémé au lieu du lait entier, des blancs d’œufs au lieu de l’œuf entier – et plus de bacon, de viande grasse et d’aliments frits dans ces sandwichs pour le petit-déjeuner.

Petit déjeuner et changements de mode de vie

Mon mode de vie a changé ces dernières années. Je prenais du poids en vieillissant et j'avais des brûlures d'estomac qui sont devenues un reflux acide. En plus d’apporter de très grands changements au régime de reflux acide, il faut désormais aller à la salle de sport le matin avant de commencer à travailler. Le petit-déjeuner est donc très important pour moi après l’entraînement, mais je perds aussi un peu de temps supplémentaire pour manger.

Je mange une banane sur le chemin du gymnase, ce qui aide à calmer mon estomac. Et puis pour le petit-déjeuner, je veux beaucoup de protéines et pour être sûr d'avoir un rapport protéines / glucides relativement élevé; Je veux de l’énergie et pas un pic de glycémie. Je bois habituellement une boisson protéinée à la vanille et mange une tasse de yogourt à la grecque [it is low-fat and has extra protein]et une pomme – délicieux.

Je me sens très bien tout au long de la matinée et je n’ai plus de café ni de coca light à la consommation – si je veux manger autre chose, j’ai une autre pomme. Le petit-déjeuner est très important pour notre santé et vous avez beaucoup de choix d'aliments qui non seulement ne causent pas de brûlures d'estomac, mais qui peuvent en fait aider à les maîtriser. Mais comme dans le cas de tous les choix de diète contre le reflux acide, il existe des compromis et des changements de style de vie à faire pour se débarrasser des brûlures d'estomac et pour tirer des avantages pour la santé de ce que nous mangeons – manger – d'une manière qui aggrave les brûlures d'estomac, et conduire à la maladie de reflux acide.

On me pose beaucoup de questions sur les repas flexibles Nutrisystem. Ce programme a beaucoup à offrir car il vous permet de prendre deux jours de congé par semaine. Et c'est environ 100 $ moins cher que le programme régulier pour femmes. Mais, il y a quelques idées fausses sur la nourriture que je traiterai dans l'article suivant.

La nourriture n'est vraiment pas différente. Vous en obtenez juste moins: Il n'y a pas d '"aliments spéciaux" pour le plan flexible Nutrisystem. Mais vous prenez suffisamment de repas pour manger cinq fois par jour pendant 20 jours plutôt que pendant 28 jours. Ainsi, lors de l'expédition de votre commande, moins de nourriture sera dans la boîte puisque vous prenez huit jours de congé par mois. Toutefois, les choix pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, les collations et les desserts restent les mêmes. Vous pouvez toujours choisir tous les aliments que vous aimez dans le menu. Vous ne choisirez que 20 jours plutôt que 28 jours. Je vais passer en revue un échantillon des aliments ci-dessous.

Exemple de menu Nutrisystem Flex: Lorsque vous commandez un emballage Nutrisystem, vous avez le choix entre un échantillon des articles les plus populaires ("ordre des favoris") ou vous pouvez choisir vous-même ("choisissez votre menu"). Vous trouverez ci-dessous les articles figurant dans l'ordre des favoris. . Mais vous avez le choix entre de nombreux choix d'aliments si vous voulez choisir vos aliments à la main. Il n'y a pas de coût supplémentaire pour cela. Le prix de base de ces deux appareils est d'environ 234 dollars (et c'est avant les coupons, les promotions ou les incitatifs, qui réduisent généralement encore plus ce montant).

Exemple de menu de petit-déjeuner:

scone de pomme

muffin aux myrtilles

barre granola (pépites de chocolat est souvent inclus)

céréales (souvent inclus: granola, carrés Nutricinnamon (comme les céréales Life), Nutriflakes (comme les flocons givrés ou de maïs) et NutriCrunch (comme le craquement du capitaine, mais beaucoup moins sucré), et

œufs brouillés (légumes et cheddar).

Exemple de menu pour le déjeuner

soupes (haricots et jambon, minestrone, pâtes au boeuf)

fettuccine alfredo

tortellini au fromage (très bon)

salade de poulet

pommes de terre au fromage

Barre au chocolat au beurre d'arachide ou au fudge (également très bonne)

Exemple de menu du dîner:

raviolis (épinards et viande ou tomate basilic (quelques-uns de mes favoris)

macaronis au fromage

le Chili

pizza (pain plat ou croûte épaisse - les deux sont très bons, mais je préfère en fait le pain plat)

deux types de lasagnes (une option végétale)

poulet au parmesan

Rôti braisé

Choix de desserts et de collations:

barres de dessert: (chocolat et beurre de cacahuète, chocolat croquant, chocolat caramel - tout est bon)

biscuits (beurre de cacahuète, flocons d'avoine, noix de macadamia, pépites de chocolat, chocolat blanc, amandes)

bretzels

chips.

Comme vous pouvez le constater, il y a de très bonnes offres ici, mais encore une fois, c’est le paquet de choix populaire. Il y a de très bons choix laissés ici (comme les tacos, les bisotti, les carrés au citron, le gâteau au chocolat, etc.) En gros, dans le paquet de favoris que vous donnez ce que la plupart des gens aiment, mais vous ne le faites pas. t lié à ceux-ci. Comme je l'ai déjà dit, vous pouvez choisir vos aliments à la main en utilisant "choisir votre menu" si vous le souhaitez, ce qui vous permet de ne consommer que les aliments que vous aimez dans les saveurs que vous préférez.