Régime cétogène





Bien qu’aucun endroit proche n’ait été largement connu étant donné que dans les années 90, le régime Atkins était apparemment inéluctable, les méthodologies alimentaires cétogènes à faible teneur en amidon sont encore profondément considérées par beaucoup comme un régime convaincant et viable pour perdre du poids. Les conseils suivants vous aideront à maximiser votre succès avec un régime cétogène.

1.) Buvez d'énormes quantités d'eau.

Lorsque vous suivez un régime cétogène, votre corps éprouve de sérieuses difficultés à retenir autant d’eau que nécessaire, il est donc important de rester bien hydraté. De nombreux spécialistes suggèrent que les hommes consomment au moins 3 litres de rafraîchissements par jour, contre 2,2 litres pour les femmes. La couleur de votre urine est un bon indicateur de votre bonne hydratation. Si votre urine est claire ou jaune pâle, vous êtes probablement hydraté légitimement. Gardez une carafe d'eau avec vous partout où vous allez!

2.) Ne négligez pas la graisse!

Fondamentalement, nos corps ont besoin de carburant pour fonctionner. Lorsque nous réduisons notre consommation de glucides, en particulier à des niveaux qui provoquent la cétose, notre corps a besoin d'une autre source de carburant. Puisque les protéines ne sont pas une source d’énergie efficace, notre corps se transforme en graisse. Toute graisse que vous mangez pendant la cétose est utilisée pour la vitalité, ce qui rend extrêmement difficile la conservation de la graisse pendant la cétose. Choisissez des graisses saines et non saturées aussi souvent que vous le souhaiteriez: les aliments tels que les avocats, les olives, les noix et les graines sont parfaits.

3.) Trouvez votre limite de glucides.

La plus grande partie de nos corps sont distinctifs. Certaines personnes à la diète devront adhérer à un régime strict à faible teneur en glucides, qui implique de consommer moins de 20 grammes de glucides par jour. D'autres personnes à la diète s'apercevront qu'elles peuvent rester sereinement dans la cétose en consommant 50, 75 ou 100 grammes d'amidons. La meilleure façon de savoir sans aucun doute est l'expérimentation. Achetez Ketostix ou n'importe quelle marque de bandelettes d'analyse d'urine à base de cétone et découvrez votre limite en sucre. Si vous constatez que vous avez un peu de mal à l'aise, il sera beaucoup moins contraignant de respecter votre régime alimentaire.

4.) Soyez brillant à propos de l'alcool.

L'un des aspects immenses de la routine alimentaire cétogène est que vous pouvez boire de l'alcool tout en consommant de l'alcool sans perdre de poids votre perte de poids. Vous pouvez boire des alcools non sucrés comme la vodka, le rhum, la tequila, le gin, le bourbon, le scotch, le cognac et la liqueur, aux côtés de l'ours intermittent à faible teneur en glucides. Utilisez des mélangeurs à faible teneur en glucides et buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté, car les séquelles sont réputées terribles en cas de cétose. N'oubliez pas que les calories comptent toujours, alors n'allez pas trop loin. Toutes les choses avec une certaine retenue.

5.) Soyez tolérant.

Bien que le régime cétogène soit connu pour une perte de poids rapide, en particulier dans les premières phases d'un régime, la perte de poids est sans conteste un processus modéré et fastidieux. Essayez de ne pas faire sauter un joint si la balance ne démontre pas une perte de poids, ou présente de légères augmentations de poids, pendant quelques jours. Votre poids change tous les jours (et pour la durée de la journée) en fonction de divers composants. N'oubliez pas d'utiliser des mesures telles que l'adaptation de vos vêtements ou des mesures corporelles pour voir les progrès réalisés au-delà de ce que la balance affiche.

Il existe de nombreuses approches pour atteindre les objectifs de perte de poids individuels.

Perdre trop de poids trop rapidement ou par des moyens malsains peut réellement nuire à votre corps et à vos objectifs.

Cette poignée de pointeurs vous aidera à perdre du poids rapidement, aussi rapidement que possible, grâce à des méthodes saines.

Soulever des poids

Parmi les meilleurs indicateurs de réduction rapide vient tout droit du club de santé.

Bien qu'il soit important d'obtenir votre entraînement cardio, il est également essentiel de soulever des poids.

Le muscle doit brûler des calories et de la graisse pour améliorer et reconstruire. Plus vous construisez de muscle, plus vous brûlerez de graisse.

Ajoutez du cardio à votre journée

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous devez commencer à ajouter du cardio à votre régime quotidien.

Vous devez inclure des mouvements supplémentaires pour vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Si vous travaillez dans un immeuble, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Prenez le long chemin jusqu'à votre destination si vous vous promenez autour de la structure.

Ces étapes supplémentaires s’ajouteront avec le temps et vous aideront à obtenir des résultats plus rapidement.

Sucres coupés et aliments gras

Vous devez supprimer les mauvais aliments de votre régime si vous voulez perdre du poids et, par exemple, perdre de la graisse du ventre rapidement.

Ils réduisent simplement votre développement, en incluant des calories supplémentaires dans votre alimentation quotidienne.

Si vous recherchez des résultats rapides, vous devez supprimer tous les aliments vides, et toutes les formes de boissons gazeuses.

Celles-ci incluent des calories dans votre alimentation et vous empêcheront de suivre un processus sain pour vous mettre en forme.

Consommez un bon petit déjeuner

Auparavant j'ai discuté informations utiles gratuites disponibles sur Internet pour la réalisation du métabolisme brûlant des fruits et des légumes avant le coucher et au petit déjeuner.

Je dis: "Consommez", parce que j'associe ce mot à "profiter", et si vous souhaitez perdre du poids le plus rapidement possible, vous devez prendre un petit-déjeuner sain.

Consommer et prendre un bon petit-déjeuner vous aidera à brûler votre métabolisme pendant la journée.

Cela vous aidera à brûler plus de calories au cours d'une journée et à réussir.

Eau potable

Buvez de l'eau lorsque vous sentez la faim s'installer. Dans certains cas, le corps a soif et vous enverra un signal en vous donnant faim.

Vous pouvez manger un morceau en raison du fait que vous avez faim alors qu'en réalité, tout ce dont vous aviez besoin était de l'eau.

Ces idées simples ne vont pas vous faire perdre 15, 18 ou si kilos de poids en une semaine, bien sûr que non.

Ces conseils rapides vous fourniront les outils dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs aussi rapidement que possible, de manière saine et durable.

En modifiant certaines de vos nombreuses routines quotidiennes fondamentales, vous pouvez perdre du poids plus rapidement que ceux qui dépendent d'un régime à la baisse ou d'un régime à la mode.

Perdre trop de poids trop rapidement ou par des moyens malsains peut vraiment nuire à votre corps et à vos objectifs.

Cette poignée de conseils vous aidera à voir le succès que vous désirez et le plus rapidement possible par des moyens sains.

Encore une fois, si vous voulez vraiment perdre du poids rapidement, vous devez commencer à inclure des séances de cardio supplémentaires ainsi que des exercices de musculation, même légers, dans votre régime quotidien.

Si vous souhaitez atteindre vos objectifs le plus rapidement possible, n'oubliez pas de prendre un bon petit-déjeuner.

Cela dit, j'espère que ces suggestions ont été une bonne "matière à réflexion", si vous voulez, et vous donneront l'attention dont vous avez besoin pour être en parfait état.

(Veuillez noter que je suggère également de rechercher sur le Web d'autres astuces utiles sur le métabolisme cardiaque, et sur les meilleurs choix en matière de régime alimentaire en tant qu'approche de prise de conscience ou de concentration mentale.)

Pour être en forme et en bonne santé!