Régime Low





Le régime Low-Carb et le régime Raw sont deux des régimes les plus populaires d’aujourd’hui. Pourquoi les régimes sont-ils si populaires? Lorsque nous décidons de devenir en meilleure santé, nous souhaitons en premier lieu modifier notre régime alimentaire. Atteindre nos objectifs d’exercice peut être difficile si nous nous sentons léthargiques et gonflés par notre régime alimentaire. De nombreuses célébrités annoncent publiquement qu'elles adoptent un régime alimentaire «faible en glucides» ou «brut» pour perdre rapidement du poids avant un rôle dans un événement ou un film.

Les régimes populaires sont généralement essayés en premier parce qu’ils sont les premiers régimes que nous voyons à la télévision ou dans les informations. Nous sommes plus susceptibles d'essayer quelque chose si nous savons que c'est populaire parce que cela signifie que cela doit fonctionner alors, non? Cependant, ce n'est pas toujours vrai.

Je souhaite examiner deux régimes très différents pour vous donner une idée de leurs avantages et de leurs inconvénients. Ils ont des philosophies différentes et affecteront votre corps différemment. Je crois que chacun a ses avantages et ses inconvénients, mais il est important de se rappeler que nous devons adapter un régime alimentaire spécifiquement à notre corps. Tous les régimes ne fonctionneront pas et tous n'apprécieront pas les mêmes aliments.

1. Le régime alimentaire faible en glucides

La folie Low-Carb a vraiment commencé à cause du régime Atkins. Le Dr Atkins était un cardiologue qui pensait que les glucides avaient des effets négatifs sur ses patients. Il était tellement convaincu qu'il s'est mis à écrire un livre de régime. Ainsi, le régime Atkins est né et est devenu immensément populaire en Amérique.

L'un des avantages d'un régime pauvre en glucides est qu'il est très facile de suivre un régime. Il suffit de lire le livre pour comprendre le régime alimentaire. La plupart des aliments énumérés sont faciles à trouver et semblent également délicieux.

Cela ressemble à un régime alimentaire approprié pour quiconque aime manger des aliments copieux. Les hommes et les femmes affirment avoir plaisir à manger ce régime. Non seulement il est facile de trouver de la nourriture à manger, mais cela reste abordable et les résultats sont très rapides.

Comment fonctionne le régime:

Le régime à faible teneur en glucides consiste à limiter les glucides. Dites adieu au pain, aux pâtes, au blé, au riz, aux boissons fruitées, aux desserts et plus encore. Les défenseurs des faibles taux de glucides estiment que les glucides sont responsables de la prise de poids.

Comment fonctionne la perte de poids: Notre corps est alimenté en glucides, car ils sont le carburant de notre corps. Sans glucides, notre corps commence à utiliser les graisses pour travailler.

Restrictions: Les glucides sont limités et surveillés de près.

Plan de repas typique:

Petit déjeuner: œufs, café, fromage et bacon.

Déjeuner: une salade avec des légumes à feuilles sombres et du poulet.

Dîner: Votre choix de viande avec des produits laitiers et une sélection de légumes.

Avantages: facile à manger. Très populaire et accepté. Les recettes sont très faciles à faire aussi. De nombreux restaurants proposent des options à faible teneur en glucides, ce qui facilite les repas à l'extérieur. Il est relativement facile de trouver des vinaigrettes et autres sauces à manger au dîner.

Inconvénients: Le régime Low-Carb est un régime à court terme. Vous perdrez peut-être du poids au début, mais beaucoup d’entre eux ont déclaré le reprendre après avoir repris leur régime alimentaire normal. Le régime ne prétend pas également aider avec d'autres maux de santé. Il y avait aussi une controverse après la mort du Dr Atkins lui-même et des rumeurs selon lesquelles il aurait eu une crise cardiaque.

Globalement: le régime Low-Carb peut fonctionner à court terme, mais je déconseille son utilisation à long terme. Le régime ne semble pas avoir beaucoup d'avantages pour la santé et ne semble pas adapté à long terme. Je ne recommande aucun régime qui limite les fruits et les légumes frais et est riche en matières grasses.

Note générale pour le régime alimentaire faible en glucides: C

Le régime cru

Le régime Raw / Living Foods est devenu de plus en plus populaire au cours des dernières années. Beaucoup de célébrités semblent aller au régime brut ou même au jus comme une désintoxication rapide.

Comment fonctionne le régime:

Beaucoup d'informations sur le régime des aliments crus peuvent sembler très convaincantes. Ils affirment que le chauffage des aliments peut détruire et endommager les enzymes. De nombreuses personnes ont signalé avoir perdu du poids et se sentir plus énergisées grâce au régime alimentaire riche en nutriments.

Comment fonctionne la perte de poids: De nombreux aliments transformés et fortement salés peuvent entraîner une prise de poids et des ballonnements. Les aliments crus sont plus faciles pour notre système digestif et peuvent aider à débarrasser notre corps des toxines et des graisses.

Restrictions: Les aliments ne peuvent pas être chauffés au-dessus de 104 ° F

Plan de repas typique

Petit déjeuner: un smoothie aux fruits ou un jus de fruits. Noix crues avec un lait de noix crues.

Déjeuner: Salade aux noix, fruits et légumes crus.

Dîner: Pizza crue ou lasagne. Zuccini Spaghetti. Fromage cru ou lait.

Avantages: le régime alimentaire brut semble vraiment transformer les gens et leur corps. Des témoignages indiquent que les gens se sentent vraiment plus heureux et en meilleure santé. Le régime cru est également plus respectueux de l'environnement car de nombreux ingrédients sont naturels et faciles à obtenir. Beaucoup de gens disent que c'est un choix de vie et font le changement pour des bénéfices à long terme.

Inconvénients: le régime alimentaire cru est parfois considéré comme extrêmement limité. Ce serait difficile pour les personnes ayant une vie sociale active car il est très restrictif. Lorsque vous dînez au restaurant avec des amis, vous devez vous en tenir aux salades et jus de fruits. Certaines personnes peuvent penser que cette façon de manger est «extrême».

Globalement, je pense que le régime cru pourrait fonctionner, mais il est également difficile pour les gens. Il est important de manger suffisamment de calories dans un régime cru.

Certains régimes crus sont très riches en graisses et en sel, ce qui n’aidera pas nos objectifs de santé à long terme. Un régime riche en graisses peut nuire aux performances sportives et nous faire sentir fatigué. Manger beaucoup de graisse rendra également la perte de poids beaucoup plus difficile.

Je recommanderais de manger une grande quantité de fruits pour subvenir à vos besoins.

Note globale pour le régime cru: B

On me pose beaucoup de questions sur les repas flexibles Nutrisystem. Ce programme a beaucoup à offrir car il vous permet de prendre deux jours de congé par semaine. Et c'est environ 100 $ moins cher que le programme régulier pour femmes. Mais, il y a quelques idées fausses sur la nourriture que je traiterai dans l'article suivant.

La nourriture n'est vraiment pas différente. Vous en obtenez juste moins: Il n'y a pas d '"aliments spéciaux" pour le plan flexible Nutrisystem. Mais vous prenez suffisamment de repas pour manger cinq fois par jour pendant 20 jours plutôt que pendant 28 jours. Ainsi, lors de l'expédition de votre commande, moins de nourriture sera dans la boîte puisque vous prenez huit jours de congé par mois. Toutefois, les choix pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, les collations et les desserts restent les mêmes. Vous pouvez toujours choisir tous les aliments que vous aimez dans le menu. Vous ne choisirez que 20 jours plutôt que 28 jours. Je vais passer en revue un échantillon des aliments ci-dessous.

Exemple de menu Nutrisystem Flex: Lorsque vous commandez un emballage Nutrisystem, vous avez le choix entre un échantillon des articles les plus populaires ("ordre des favoris") ou vous pouvez choisir vous-même ("choisissez votre menu"). Vous trouverez ci-dessous les articles figurant dans l'ordre des favoris. . Mais vous avez le choix entre de nombreux choix d'aliments si vous voulez choisir vos aliments à la main. Il n'y a pas de coût supplémentaire pour cela. Le prix de base de ces deux appareils est d'environ 234 dollars (et c'est avant les coupons, les promotions ou les incitatifs, qui réduisent généralement encore plus ce montant).

Exemple de menu de petit-déjeuner:

scone de pomme

muffin aux myrtilles

barre granola (pépites de chocolat est souvent inclus)

céréales (souvent inclus: granola, carrés Nutricinnamon (comme les céréales Life), Nutriflakes (comme les flocons givrés ou de maïs) et NutriCrunch (comme le craquement du capitaine, mais beaucoup moins sucré), et

œufs brouillés (légumes et cheddar).

Exemple de menu pour le déjeuner

soupes (haricots et jambon, minestrone, pâtes au boeuf)

fettuccine alfredo

tortellini au fromage (très bon)

salade de poulet

pommes de terre au fromage

Barre au chocolat au beurre d'arachide ou au fudge (également très bonne)

Exemple de menu du dîner:

raviolis (épinards et viande ou tomate basilic (quelques-uns de mes favoris)

macaronis au fromage

le Chili

pizza (pain plat ou croûte épaisse - les deux sont très bons, mais je préfère en fait le pain plat)

deux types de lasagnes (une option végétale)

poulet au parmesan

Rôti braisé

Choix de desserts et de collations:

barres de dessert: (chocolat et beurre de cacahuète, chocolat croquant, chocolat caramel - tout est bon)

biscuits (beurre de cacahuète, flocons d'avoine, noix de macadamia, pépites de chocolat, chocolat blanc, amandes)

bretzels

chips.

Comme vous pouvez le constater, il y a de très bonnes offres ici, mais encore une fois, c’est le paquet de choix populaire. Il y a de très bons choix laissés ici (comme les tacos, les bisotti, les carrés au citron, le gâteau au chocolat, etc.) En gros, dans le paquet de favoris que vous donnez ce que la plupart des gens aiment, mais vous ne le faites pas. t lié à ceux-ci. Comme je l'ai déjà dit, vous pouvez choisir vos aliments à la main en utilisant "choisir votre menu" si vous le souhaitez, ce qui vous permet de ne consommer que les aliments que vous aimez dans les saveurs que vous préférez.