Régime Low





Le régime Low-Carb et le régime Raw sont deux des régimes les plus populaires d’aujourd’hui. Pourquoi les régimes sont-ils si populaires? Lorsque nous décidons de devenir en meilleure santé, nous souhaitons en premier lieu modifier notre régime alimentaire. Atteindre nos objectifs d’exercice peut être difficile si nous nous sentons léthargiques et gonflés par notre régime alimentaire. De nombreuses célébrités annoncent publiquement qu'elles adoptent un régime alimentaire «faible en glucides» ou «brut» pour perdre rapidement du poids avant un rôle dans un événement ou un film.

Les régimes populaires sont généralement essayés en premier parce qu’ils sont les premiers régimes que nous voyons à la télévision ou dans les informations. Nous sommes plus susceptibles d'essayer quelque chose si nous savons que c'est populaire parce que cela signifie que cela doit fonctionner alors, non? Cependant, ce n'est pas toujours vrai.

Je souhaite examiner deux régimes très différents pour vous donner une idée de leurs avantages et de leurs inconvénients. Ils ont des philosophies différentes et affecteront votre corps différemment. Je crois que chacun a ses avantages et ses inconvénients, mais il est important de se rappeler que nous devons adapter un régime alimentaire spécifiquement à notre corps. Tous les régimes ne fonctionneront pas et tous n'apprécieront pas les mêmes aliments.

1. Le régime alimentaire faible en glucides

La folie Low-Carb a vraiment commencé à cause du régime Atkins. Le Dr Atkins était un cardiologue qui pensait que les glucides avaient des effets négatifs sur ses patients. Il était tellement convaincu qu'il s'est mis à écrire un livre de régime. Ainsi, le régime Atkins est né et est devenu immensément populaire en Amérique.

L'un des avantages d'un régime pauvre en glucides est qu'il est très facile de suivre un régime. Il suffit de lire le livre pour comprendre le régime alimentaire. La plupart des aliments énumérés sont faciles à trouver et semblent également délicieux.

Cela ressemble à un régime alimentaire approprié pour quiconque aime manger des aliments copieux. Les hommes et les femmes affirment avoir plaisir à manger ce régime. Non seulement il est facile de trouver de la nourriture à manger, mais cela reste abordable et les résultats sont très rapides.

Comment fonctionne le régime:

Le régime à faible teneur en glucides consiste à limiter les glucides. Dites adieu au pain, aux pâtes, au blé, au riz, aux boissons fruitées, aux desserts et plus encore. Les défenseurs des faibles taux de glucides estiment que les glucides sont responsables de la prise de poids.

Comment fonctionne la perte de poids: Notre corps est alimenté en glucides, car ils sont le carburant de notre corps. Sans glucides, notre corps commence à utiliser les graisses pour travailler.

Restrictions: Les glucides sont limités et surveillés de près.

Plan de repas typique:

Petit déjeuner: œufs, café, fromage et bacon.

Déjeuner: une salade avec des légumes à feuilles sombres et du poulet.

Dîner: Votre choix de viande avec des produits laitiers et une sélection de légumes.

Avantages: facile à manger. Très populaire et accepté. Les recettes sont très faciles à faire aussi. De nombreux restaurants proposent des options à faible teneur en glucides, ce qui facilite les repas à l'extérieur. Il est relativement facile de trouver des vinaigrettes et autres sauces à manger au dîner.

Inconvénients: Le régime Low-Carb est un régime à court terme. Vous perdrez peut-être du poids au début, mais beaucoup d’entre eux ont déclaré le reprendre après avoir repris leur régime alimentaire normal. Le régime ne prétend pas également aider avec d'autres maux de santé. Il y avait aussi une controverse après la mort du Dr Atkins lui-même et des rumeurs selon lesquelles il aurait eu une crise cardiaque.

Globalement: le régime Low-Carb peut fonctionner à court terme, mais je déconseille son utilisation à long terme. Le régime ne semble pas avoir beaucoup d'avantages pour la santé et ne semble pas adapté à long terme. Je ne recommande aucun régime qui limite les fruits et les légumes frais et est riche en matières grasses.

Note générale pour le régime alimentaire faible en glucides: C

Le régime cru

Le régime Raw / Living Foods est devenu de plus en plus populaire au cours des dernières années. Beaucoup de célébrités semblent aller au régime brut ou même au jus comme une désintoxication rapide.

Comment fonctionne le régime:

Beaucoup d'informations sur le régime des aliments crus peuvent sembler très convaincantes. Ils affirment que le chauffage des aliments peut détruire et endommager les enzymes. De nombreuses personnes ont signalé avoir perdu du poids et se sentir plus énergisées grâce au régime alimentaire riche en nutriments.

Comment fonctionne la perte de poids: De nombreux aliments transformés et fortement salés peuvent entraîner une prise de poids et des ballonnements. Les aliments crus sont plus faciles pour notre système digestif et peuvent aider à débarrasser notre corps des toxines et des graisses.

Restrictions: Les aliments ne peuvent pas être chauffés au-dessus de 104 ° F

Plan de repas typique

Petit déjeuner: un smoothie aux fruits ou un jus de fruits. Noix crues avec un lait de noix crues.

Déjeuner: Salade aux noix, fruits et légumes crus.

Dîner: Pizza crue ou lasagne. Zuccini Spaghetti. Fromage cru ou lait.

Avantages: le régime alimentaire brut semble vraiment transformer les gens et leur corps. Des témoignages indiquent que les gens se sentent vraiment plus heureux et en meilleure santé. Le régime cru est également plus respectueux de l'environnement car de nombreux ingrédients sont naturels et faciles à obtenir. Beaucoup de gens disent que c'est un choix de vie et font le changement pour des bénéfices à long terme.

Inconvénients: le régime alimentaire cru est parfois considéré comme extrêmement limité. Ce serait difficile pour les personnes ayant une vie sociale active car il est très restrictif. Lorsque vous dînez au restaurant avec des amis, vous devez vous en tenir aux salades et jus de fruits. Certaines personnes peuvent penser que cette façon de manger est «extrême».

Globalement, je pense que le régime cru pourrait fonctionner, mais il est également difficile pour les gens. Il est important de manger suffisamment de calories dans un régime cru.

Certains régimes crus sont très riches en graisses et en sel, ce qui n’aidera pas nos objectifs de santé à long terme. Un régime riche en graisses peut nuire aux performances sportives et nous faire sentir fatigué. Manger beaucoup de graisse rendra également la perte de poids beaucoup plus difficile.

Je recommanderais de manger une grande quantité de fruits pour subvenir à vos besoins.

Note globale pour le régime cru: B

Un excellent plan de perte de poids établit un bon équilibre entre une alimentation saine et un mode de vie actif. Cela semble si simple en théorie, mais la plupart d’entre nous qui voulons perdre du poids ont du mal à s’en tenir à cette philosophie. Ce qui est pire, c’est que nous avons lu une quantité tumultueuse de publications sur le «bon» ou le «meilleur» moyen de perdre du poids et, d’une certaine manière, nous finissons par nous confondre encore plus.

Lorsque vous vous engagez à perdre du poids, vous devez vous assurer que vous choisissez un plan de perte de poids sain. Vous vous demandez peut-être comment vous assurer que le plan de perte de poids que vous êtes sur le point de faire est le bon, celui qui fonctionnera pour vous. En termes simples, il s’agit de surveiller ce que vous mangez et de vous assurer que vous êtes engagé dans un programme de sport ou d’exercice actif. Pour les personnes qui sont à la limite de l'obésité, il est préférable de consulter un entraîneur de fitness ou un nutritionniste afin de vous assurer d'obtenir des conseils professionnels sur le meilleur plan de perte de poids qui correspond à vos besoins et à votre style de vie. Cependant, pour les personnes qui ont pris un peu de poids et qui souhaitent adopter un mode de vie plus sain, voici les cinq principales caractéristiques d'un plan de perte de poids vraiment sain.

1. Une bonne nutrition par rapport aux régimes à un seul élément

Il n'y a pas de raccourci vers une alimentation saine. Pour votre bénéfice, évitez tout programme de perte de poids qui vous pousse à ne manger qu'un seul aliment. La plupart des gens ont l’impression que si nous ne mangeons que des aliments qui augmenteront l’apport en fibres ou en protéines, nous sommes prêts à partir. Il convient de souligner qu'une perte de poids saine suppose une alimentation équilibrée de tous les groupes alimentaires. La famine et la privation de nourriture vont définitivement écraser votre système à long terme. Vous pouvez perdre du poids temporairement, mais cela ne fera qu'encourager une relation malsaine avec la nourriture. L'essentiel à retenir est la modération.

2 Plan de régime hypocalorique

Être conscient de ce que vous mangez est le premier pas vers une alimentation saine. La meilleure façon de le faire est de suivre un plan qui vous permet de suivre votre apport calorique. Être conscient de la quantité de calories que vous absorbez est un élément essentiel de la perte de poids. Beaucoup d'entre nous trouvent qu'il est fastidieux de compter les calories. Cependant, un plan de perte de poids sain vous assure d'obtenir la quantité de calories dont votre corps a besoin pour brûler de l'énergie. Il n'est pas nécessaire d'éliminer les aliments caloriques dans votre alimentation. Il vous suffit de choisir un programme de régime qui vous permette de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre un certain poids. Lire les étiquettes des produits alimentaires est un bon début.

3 Gestion des portions, consommation d'eau et perte de poids

En plus des calories, un bon plan de perte de poids devrait vous inciter à cultiver le contrôle des portions. Encore une fois, il n'est pas nécessaire de vous priver de nourriture. Un bon plan de perte de poids vous permet d'exercer votre discipline intérieure en mangeant consciemment avec modération et en quantités raisonnables pour vous garder satisfait et en bonne santé en même temps. De plus, une bonne hydratation est un facteur clé dans la gestion du poids santé. La plupart d'entre nous prennent l'eau pour acquis. Nous ne buvons pas assez d'eau pendant la journée. Pire encore, nous oublions à quel point l'eau est importante pour une vie saine. Une bonne hydratation joue un rôle majeur dans la détoxification. Boire 8 verres ou plus par jour élimine toutes les toxines, tous les déchets et même l'excès d'eau, vous permettant ainsi de vous sentir léger, en bonne santé et en forme. C'est même une bonne technique pour augmenter la satiété en mangeant.

4 Programme d'entraînement

Un bon plan de perte de poids devrait impliquer un programme d'exercice régulier. Quel que soit le type de sport ou d’exercice auquel vous souhaitez participer, être actif est une condition essentielle pour perdre du poids de façon saine. Assurez-vous de vous engager dans un changement graduel. Rien de trop intense au début, puis augmentez lentement l’intensité pour assurer un bon conditionnement physique. Beaucoup de personnes qui ont pris du poids vivent sédentairement depuis longtemps, il est donc important de rester actif lentement mais sûrement pour éviter les blessures et assurer le succès à long terme. Vous devriez commencer progressivement, disons 20 minutes par jour. Vous pouvez commencer simplement en faisant une promenade ou un jogging autour du parc. Les heures supplémentaires permettent d’augmenter l’intensité et la durée de votre programme d’exercices pour éviter les ornières et maintenir le défi. Comme dans le cas d’une alimentation équilibrée, il n’existe aucun moyen de perdre du poids en excès que de déplacer son corps. Un programme d'entraînement est également un excellent moyen d'améliorer votre humeur et votre estime de soi à long terme.

5 Un plan de perte de poids adapté à votre style de vie

Perdre du poids de manière saine est fondamentalement une grande refonte de son mode de vie. Vous ne devez pas être dérouté par cet objectif à long terme. Le choix d'un plan de perte de poids sain devrait nécessiter une évaluation du style de vie que vous avez actuellement. Pour vous assurer de respecter vos objectifs en matière de perte de poids, planifiez un régime de perte de poids qui vous permettra de vivre comme vous le souhaitez, sans compromettre votre santé ni votre bonheur. Si vous êtes une personne axée sur la carrière et toujours en mouvement, choisissez un plan de gestion du poids qui ne nécessite pas 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Mieux encore, inspirez-vous du style de vie actuel que vous avez et étendez-le à vos objectifs de vie saine. Les personnes très occupées peuvent s’en tenir à un programme d’après-midi ou de week-end. Manger des aliments sains lorsque vous êtes en déplacement nécessite un peu de planification des repas et de gestion du temps. Il existe toujours un moyen d’adapter un bon plan de perte de poids indépendamment de votre carrière ou des exigences de votre famille. Vous devez simplement bien gérer votre temps et vous engager à faire des choix sains.