Sablés au matcha IG Bas





Sablés au matcha – IG Bas


Sablés au matcha – IG Bas – Graine de faim kely

Compte tenu de la variété des variations de régimes à faible teneur en glucides, il peut être difficile de choisir celui à qui s'en tenir. Pour la plupart, l'approche à faible teneur en glucides est parfaite si vous devez perdre 30 lb ou plus. Le régime alimentaire de base faible en glucides qui semble fonctionner le plus efficacement pour les individus fonctionne comme suit: Pendant 9 jours, vous limitez votre consommation de glucides à 30 grammes par jour. Le 10e jour, pendant la nuit, vous êtes autorisé à faire des folies riches en glucides. Cette soirée de triche consiste en un souper matinal, un dîner tardif et un dessert. Le nom du régime s'appelle Carb Nite Solution car vous ne commencez pas à consommer les glucides avant 16 heures. Après cette période de 10 jours, votre nombre de glucides est réparti environ une fois par semaine.

Cela semble simple, n'est-ce pas? Si vous avez fait un régime par le passé, vous avez peut-être bricolé avec des régimes similaires à celui-ci. Cependant, plusieurs pièges courants entravent le progrès ou empêchent certaines personnes de progresser. Je vais en énumérer quelques-unes et donner quelques remèdes pour savoir comment vous protéger de ces pièges courants.

Il est très facile d'ingérer beaucoup trop de glucides, principalement à cause des endroits où vous achetez les repas. De nos jours, beaucoup de gens ne cuisinent pas et ne préparent pas leurs repas. De nombreuses personnes mangent à l'extérieur et, bien que vous ayez une «salade à faible teneur en glucides», vous dépasserez probablement votre limite en mangeant un aliment contenant trop de glucides sans vous en rendre compte. Un certain nombre de vinaigrettes faibles en gras contiennent environ 7 à 10 g de glucides et, de temps en temps, lorsque vous commandez une salade, elles contiennent plus de 3 portions. Une bonne pratique que mes clients utilisent est simple: il suffit de mettre le restaurant sur le côté et il ne vous reste plus qu’à préparer une portion.

Aller trop loin dans les produits laitiers est une autre erreur fréquente. À moins que vous n’ayez toujours enduré bien les produits laitiers, je recommande vivement à la plupart des clients de s’abstenir totalement de le faire au début. Pour la plupart des gens, les produits laitiers peuvent surcharger votre envie de nourriture, ce qui entraînera une consommation excessive.

Trop manger est le prochain piège évident. À moins de manger beaucoup d'aliments entiers et d'aliments peu transformés, il peut être facile de trop manger. Pour garantir vos résultats, mieux vaut vous méfier de la quantité que vous consommez, c'est particulièrement vrai si vous rencontrez des difficultés pour obtenir des résultats suffisamment rapides. La plupart des aliments «à faible teneur en glucides» transformés sont très savoureux, ce qui peut vous amener à trop manger de cet aliment ou à augmenter votre désir de manger pendant la journée, ce qui peut conduire à trop manger.

Ne pas recevoir un bon mélange de matières grasses et de protéines peut entraîner des maux de tête ou la fameuse "grippe cétogène" ou grippe céto. Les signes sont un mauvais mal de tête et beaucoup de fatigue. Cela se produit à mesure que votre corps commence à s'aligner sur le fait qu'il n'a pas assez de glucides, de sorte que la source que votre corps essaiera d'utiliser est la graisse. Lorsque votre consommation de graisse est insuffisante, votre corps peut avoir du mal à obtenir suffisamment d’énergie. N'ayez pas peur des graisses, assurez-vous simplement de contrôler vos graisses saturées. Des sources telles que les avocats, l'huile d'olive et l'huile de noix de coco sont des sources fantastiques. Les noix sont bien, il vous suffit de regarder la quantité de glucides en fonction du type de noix ou de graines que vous prenez.

Vous pouvez toujours avoir votre steak et diverses coupes grasses de viande animale. Assurez-vous simplement que les sources de graisse varient. L'huile de coco est une graisse constituée de MCT que votre système est capable de digérer rapidement pour être utilisée en tant qu'énergie. D'autres graisses prennent plus de temps à se décomposer et, au moment où vous ressentez cette céphalée due à la grippe céto, il peut être beaucoup trop tard avant que les symptômes ne disparaissent.

En conclusion, consignez votre nourriture dans un journal et assurez-vous de connaître la quantité de glucides que contient chaque aliment. En apprenant vous-même sur la décomposition en macronutriments de chaque aliment, vous vous assurez de consommer les aliments appropriés et de garder le cap lorsque vous suivez une diète légère ou réduite en glucides.