Syndrome pré menstruel (PMS) et régime alimentaire





Comme nous l'avons mentionné dans l'article précédent, le syndrome prémenstruel est défini comme une fonction défectueuse des ovaires liée au cycle menstruel de la femme, il affecte l'état physique et émotionnel de la femme et interfère parfois avec les activités quotidiennes en raison des fluctuations hormonales. Le syndrome survient une à deux semaines avant la menstruation, puis décline au début des règles. Dans cet article, nous verrons comment l’ail affecte les femmes atteintes du syndrome prémenstruel.

I. Définition

L'ail est une espèce de la famille des oignons Alliaceae, originaire de Chine. Il a été utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour améliorer la fonction de la circulation sanguine et du système immunitaire.

II. Comment l'ail affecte les femmes atteintes du syndrome prémenstruel

1. Système circulatoire

L'ail est un activateur circulatoire, il aide à améliorer le transport de l'oxygène du sang vers les cellules corporelles en inhibant les niveaux de mauvais cholestérol et de triglycérides, ce qui augmente les nutriments contenus dans les cellules en tension nerveuse et réduit le risque de symptômes nerveux.

2. Inhibiteur d'insuline

Des études montrent que l'ail est également un régulateur du glucose, ce qui réduit le risque de fluctuation de l'insuline et le risque de manque de nourriture chez certaines femmes atteintes du syndrome prémenstruel.

3. Allicine et allixine

L'ail contient des taux élevés d'allicine et d'allixine, puissants antioxydants qui aident à renforcer le système immunitaire et luttent contre la formation de radicaux libres responsables de la croissance irrégulière des cellules (tumeur ou cancer) et de l'inflammation. Ses propriétés antibiotiques protègent également les organes reproducteurs contre les infections.

4. Améliorateur digestif

en plus d'aider à traiter les troubles digestifs causés par les vers et les parasites dans l'intestin, il stimule également le système digestif dans la production d'acides gastriques, ce qui accroît la fonction des vitamines et de l'absorption des minéraux et réduit le risque de syndrome prémenstruel causé par une carence en nutriments.

5. activateur sexuel

On dit que l'ail contribue également à améliorer les niveaux de testostérone et à augmenter la circulation sanguine dans les organes reproducteurs, rétablissant ainsi la déficience de yang qi chez les hommes et les femmes.

6. Vitamines et minéraux

L'ail contient de nombreux types de vitamines et de minéraux qui favorisent la santé. Les personnes prenant un anticoagulant ou un autre médicament doivent consulter leur médecin avant de postuler.

Un excellent plan de perte de poids établit un bon équilibre entre une alimentation saine et un mode de vie actif. Cela semble si simple en théorie, mais la plupart d’entre nous qui voulons perdre du poids ont du mal à s’en tenir à cette philosophie. Ce qui est pire, c’est que nous avons lu une quantité tumultueuse de publications sur le «bon» ou le «meilleur» moyen de perdre du poids et, d’une certaine manière, nous finissons par nous confondre encore plus.

Lorsque vous vous engagez à perdre du poids, vous devez vous assurer que vous choisissez un plan de perte de poids sain. Vous vous demandez peut-être comment vous assurer que le plan de perte de poids que vous êtes sur le point de faire est le bon, celui qui fonctionnera pour vous. En termes simples, il s’agit de surveiller ce que vous mangez et de vous assurer que vous êtes engagé dans un programme de sport ou d’exercice actif. Pour les personnes qui sont à la limite de l'obésité, il est préférable de consulter un entraîneur de fitness ou un nutritionniste afin de vous assurer d'obtenir des conseils professionnels sur le meilleur plan de perte de poids qui correspond à vos besoins et à votre style de vie. Cependant, pour les personnes qui ont pris un peu de poids et qui souhaitent adopter un mode de vie plus sain, voici les cinq principales caractéristiques d'un plan de perte de poids vraiment sain.

1. Une bonne nutrition par rapport aux régimes à un seul élément

Il n'y a pas de raccourci vers une alimentation saine. Pour votre bénéfice, évitez tout programme de perte de poids qui vous pousse à ne manger qu'un seul aliment. La plupart des gens ont l’impression que si nous ne mangeons que des aliments qui augmenteront l’apport en fibres ou en protéines, nous sommes prêts à partir. Il convient de souligner qu'une perte de poids saine suppose une alimentation équilibrée de tous les groupes alimentaires. La famine et la privation de nourriture vont définitivement écraser votre système à long terme. Vous pouvez perdre du poids temporairement, mais cela ne fera qu'encourager une relation malsaine avec la nourriture. L'essentiel à retenir est la modération.

2 Plan de régime hypocalorique

Être conscient de ce que vous mangez est le premier pas vers une alimentation saine. La meilleure façon de le faire est de suivre un plan qui vous permet de suivre votre apport calorique. Être conscient de la quantité de calories que vous absorbez est un élément essentiel de la perte de poids. Beaucoup d'entre nous trouvent qu'il est fastidieux de compter les calories. Cependant, un plan de perte de poids sain vous assure d'obtenir la quantité de calories dont votre corps a besoin pour brûler de l'énergie. Il n'est pas nécessaire d'éliminer les aliments caloriques dans votre alimentation. Il vous suffit de choisir un programme de régime qui vous permette de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre un certain poids. Lire les étiquettes des produits alimentaires est un bon début.

3 Gestion des portions, consommation d'eau et perte de poids

En plus des calories, un bon plan de perte de poids devrait vous inciter à cultiver le contrôle des portions. Encore une fois, il n'est pas nécessaire de vous priver de nourriture. Un bon plan de perte de poids vous permet d'exercer votre discipline intérieure en mangeant consciemment avec modération et en quantités raisonnables pour vous garder satisfait et en bonne santé en même temps. De plus, une bonne hydratation est un facteur clé dans la gestion du poids santé. La plupart d'entre nous prennent l'eau pour acquis. Nous ne buvons pas assez d'eau pendant la journée. Pire encore, nous oublions à quel point l'eau est importante pour une vie saine. Une bonne hydratation joue un rôle majeur dans la détoxification. Boire 8 verres ou plus par jour élimine toutes les toxines, tous les déchets et même l'excès d'eau, vous permettant ainsi de vous sentir léger, en bonne santé et en forme. C'est même une bonne technique pour augmenter la satiété en mangeant.

4 Programme d'entraînement

Un bon plan de perte de poids devrait impliquer un programme d'exercice régulier. Quel que soit le type de sport ou d’exercice auquel vous souhaitez participer, être actif est une condition essentielle pour perdre du poids de façon saine. Assurez-vous de vous engager dans un changement graduel. Rien de trop intense au début, puis augmentez lentement l’intensité pour assurer un bon conditionnement physique. Beaucoup de personnes qui ont pris du poids vivent sédentairement depuis longtemps, il est donc important de rester actif lentement mais sûrement pour éviter les blessures et assurer le succès à long terme. Vous devriez commencer progressivement, disons 20 minutes par jour. Vous pouvez commencer simplement en faisant une promenade ou un jogging autour du parc. Les heures supplémentaires permettent d’augmenter l’intensité et la durée de votre programme d’exercices pour éviter les ornières et maintenir le défi. Comme dans le cas d’une alimentation équilibrée, il n’existe aucun moyen de perdre du poids en excès que de déplacer son corps. Un programme d'entraînement est également un excellent moyen d'améliorer votre humeur et votre estime de soi à long terme.

5 Un plan de perte de poids adapté à votre style de vie

Perdre du poids de manière saine est fondamentalement une grande refonte de son mode de vie. Vous ne devez pas être dérouté par cet objectif à long terme. Le choix d'un plan de perte de poids sain devrait nécessiter une évaluation du style de vie que vous avez actuellement. Pour vous assurer de respecter vos objectifs en matière de perte de poids, planifiez un régime de perte de poids qui vous permettra de vivre comme vous le souhaitez, sans compromettre votre santé ni votre bonheur. Si vous êtes une personne axée sur la carrière et toujours en mouvement, choisissez un plan de gestion du poids qui ne nécessite pas 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Mieux encore, inspirez-vous du style de vie actuel que vous avez et étendez-le à vos objectifs de vie saine. Les personnes très occupées peuvent s’en tenir à un programme d’après-midi ou de week-end. Manger des aliments sains lorsque vous êtes en déplacement nécessite un peu de planification des repas et de gestion du temps. Il existe toujours un moyen d’adapter un bon plan de perte de poids indépendamment de votre carrière ou des exigences de votre famille. Vous devez simplement bien gérer votre temps et vous engager à faire des choix sains.