Top 10 des conseils de saine alimentation





Plans de saine alimentation

Initier des plans de repas sains ne signifie pas planifier des repas rigides, non flexibles, fades et ennuyeux. Il ne s'agit pas de rester affamé au point de pleurer, ou de rester mince de façon irréaliste. Bien au contraire, il s'agit de se sentir bien, d'avoir une énergie qui dure toute la journée, de bien dormir toute la nuit et d'être en aussi bonne santé que possible. Il s'agit de réduire votre risque de maladies faussement considérées comme faisant partie du processus de vieillissement. Tout cela peut être accompli sans effort en passant progressivement à un menu simple et sain

10 conseils de saine alimentation

1 – Ne laissez pas tomber instantanément vos habitudes alimentaires actuelles

Faites de votre transition vers des plans de repas sains un processus graduel et pas à pas. Si vous vous engagez à effectuer le changement par petites étapes faciles à gérer, vous mangerez sainement avant de le savoir.

Au lieu de vous préoccuper de compter les calories ou de mesurer des portions, pensez à modifier votre alimentation en termes de couleur, de fraîcheur et de variété. Trouvez des recettes qui réclament des fruits et des légumes frais. Petit à petit, votre régime deviendra plus sain et plus délicieux.

N'oubliez pas de faire ce changement graduel, pas du jour au lendemain. Commencez par ajouter une salade de légumes colorée à un repas chaque jour pendant quelques semaines. Ensuite, peut-être ajouter des fruits frais en dessert. Faites la transition graduelle.

Chaque changement que vous apportez à votre régime est important. Vous n'avez pas besoin d'être parfait ou d'éliminer instantanément les aliments que vous aimez. Votre objectif à long terme est de vous sentir bien, d'avoir de l'énergie et de réduire vos risques de diabète, de maladie cardiaque ou de cancer.

Pensez à l’eau et à l’exercice en tant que partie intégrante de votre nouvelle transition.

Votre corps a besoin d'eau propre et claire. Pas de soi-disant jus de fruits (à moins que ce soit fraîchement pressé), et surtout pas de café. Beaucoup de gens passent leur vie déshydratés parce qu'ils boivent très peu d'eau ou de café presque exclusivement. Votre système digestif a besoin de beaucoup d’eau pour fonctionner efficacement, comme tous les organes du corps. Ces soi-disant jus de fruits sont pleins de sucre, d'arômes et de conservateurs que votre corps ne peut pas digérer, il les stocke donc sous forme de graisse. Le café n'est rien de plus qu'une drogue provoquant une dépendance qui déshydrate votre corps. Le café est la plus grande habitude de consommation de drogue au monde.

En outre, le corps humain a été construit pour le mouvement, pas le style de vie sédentaire que la plupart des gens vivent aujourd'hui. Choisissez une activité que vous aimez et intégrez-la à votre routine quotidienne, même deux ou trois fois par jour.

2 – Le secret est la modération

La modération est la clé pour passer à une alimentation saine. Votre corps a toujours besoin d'un équilibre entre glucides, protéines, lipides, fibres, vitamines et minéraux. Ne pensez pas que certains aliments sont interdits, pensez à de plus petites portions et à les manger moins souvent.

3 – Comment vous mangez

Ce n'est pas ce que vous mangez, c'est comment vous mangez. Ralentissez, pensez à la nourriture en tant que nourriture, pas à quelque chose à avaler pendant que vous vous précipitez d'ici à là-bas. Et, déjeunez. Sortez du lit tous les matins, faites des exercices légers pour augmenter votre rythme cardiaque et ouvrir vos poumons, puis prenez un petit déjeuner sain et léger. Votre corps a besoin d'exercice et de petit-déjeuner. Cela fait plusieurs heures qu'il ne reste plus de nourriture, vos organes ont donc besoin de nourriture pour se réveiller et commencer à fonctionner.

4 – La couleur est le secret

Les fruits et les légumes sont l'ingrédient secret d'un régime alimentaire sain. Ils regorgent de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres. Vous dites que vous n'aimez pas les légumes? Travaillez petit à petit avec des légumes frais. Vous allez bientôt acquérir le goût des légumes parce que votre corps en veut et en a besoin.

Les légumes verts fournissent du calcium, du magnésium, du fer, du potassium, du zinc, des vitamines A, C, E et K, et contribuent à renforcer les systèmes sanguin et respiratoire. Les légumes sucrés aident à éliminer votre envie de sucreries. Le maïs, les carottes, les betteraves, les patates douces ou les ignames, les courges d'hiver et les oignons sont tous des exemples de légumes sucrés. Une grande variété de fruits est essentielle à une alimentation saine. Les baies combattent le cancer, les pommes fournissent la fibre et les agrumes regorgent de vitamine C.

5 – Mangez des glucides sains

Lorsque la plupart des gens pensent aux glucides, ils pensent au pain, aux pommes de terre, aux pâtes et au riz. C'est vrai, ce sont des glucides, mais ce sont des glucides malsains et riches en amidon. Ils se transforment en glucose très rapidement, ce qui rend votre glycémie et votre taux d'insuline très irréguliers. Les fruits, les légumes et les grains de blé entier sont des sources de glucides sains. Remarquez, j'ai dit grains de blé entier, pas pain de blé entier.

6 – Graisses saines vs graisses malsaines

Les graisses font partie de votre alimentation, mais il existe des graisses saines et malsaines. Vous avez besoin de graisses saines pour nourrir votre cerveau, votre cœur, vos cheveux, votre peau et vos ongles. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 présents dans le saumon, le hareng, le maquereau et les sardines sont essentiels à votre alimentation. Les graisses dont vous avez besoin pour commencer à réduire votre régime alimentaire sont les graisses trans et les graisses saturées.

7 – Protéines

Les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la construction des tissus musculaires, au renforcement de notre système immunitaire, de notre cœur et de notre système respiratoire. Les protéines aident également à stabiliser la glycémie. Lorsque nous pensons aux protéines, nous pensons généralement à la viande rouge, faites-en une viande rouge maigre. Le saumon et les autres poissons frais, ainsi que la dinde, sont d’autres sources de protéines qui vous aideront à manger sainement.

8 – Votre corps a besoin de calcium

Bien sûr, les produits laitiers sont la source évidente de calcium. Cependant, les légumes verts à feuilles sont une excellente source de calcium. Les haricots sont également riches en calcium.

9 – Sucre et Sel

Le sucre et le sel sont nécessaires à notre survie, mais ils doivent être pris avec modération. Le sucre et le sel sont cachés dans beaucoup de nos aliments transformés aujourd'hui. Des aliments comme le pain, les soupes et les légumes en conserve, la sauce à spaghetti, la margarine, la purée de pommes de terre instantanée, les dîners glacés, les fast-foods, la sauce soja et le ketchup. Encore une fois, pour une transition en douceur, éliminez progressivement ces aliments de votre régime.

10 – Planifiez vos repas à l'avance

Planifiez vos repas à la semaine, voire au mois. La planification de vos repas élimine l’impulsion de saisir quelque chose de simple, facile et malsain.

Conclusion – Votre menu de la saine alimentation

N'oubliez pas qu'une alimentation saine ne signifie pas être soumis à un régime strict et ennuyeux. Cela signifie avoir plus d'énergie, mieux dormir la nuit et réduire vos risques de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d'autres affections attribuées à tort au fait de vieillir tout simplement. Faites votre transition graduellement et vous profiterez de plans de repas sains avant de vous en rendre compte.

Récemment, on m'a demandé de parler à plusieurs organisations sur la manière dont elles peuvent être plus amicales avec leurs membres et leurs visiteurs. Après avoir visité ces groupes, je me suis rendu compte que deux termes devraient être utilisés avec ce concept. Chacun peut être utilisé à tort de manière interchangeable, mais ils ne veulent vraiment pas dire la même chose. Les mots sont:

Amical contre. Accueillant

De mon point de vue, amical signifie que tu me souris quand nous nous rencontrons. Vous dites probablement aussi bonjour. Après cette salutation en tant qu'invité, il se peut que je sois ignoré pendant la reprise des conversations précédentes. Si l'introduction est faite, seuls les noms sont donnés. Pour rendre la tâche encore plus difficile, de nombreuses organisations n’ont pas de balises de nom pour leurs membres. Il m'est difficile de me souvenir des noms et j’ hésiterai probablement pas à engager une conversation avec quelqu'un à cause de l’oubli du nom d’un membre.

Inversement, accueillant signifie qu'une connexion est établie. Le membre accueillant les autres membres et invités à la réunion est sympathique et en plus elle agit comme un hôte. En tant qu'hôte, elle souhaite la bienvenue aux membres et leur demande quelle est leur journée. Elle montre de l'intérêt. Avec les visiteurs, elle pose des questions sur eux afin de pouvoir ensuite les présenter à d'autres personnes avec lesquelles ils ont quelque chose en commun. Elle pourrait même avoir des assistants officiels qui se chargent de rendre le visiteur encore plus heureux. Cela pourrait signifier que la visiteuse est présentée à d'autres membres intéressés ou que cette assistante pourrait lui demander si elle souhaite siéger avec elle pendant la réunion. Le visiteur est fait pour se sentir comme un invité très spécial.

Si vous y réfléchissez, les groupes qui souhaitent se développer devraient traiter chaque visiteur de cette façon. En surface, il n'y a pas une grande différence entre convivial et accueillant. Les différences mineures entre les deux peuvent avoir une énorme variation dans la santé d'une organisation. Cela en dit probablement long sur le succès de certaines organisations année après année, alors que d’autres luttent pour devenir membre et participer.