Top 5 des caractéristiques d'un bon plan de perte de poids





Un excellent plan de perte de poids établit un bon équilibre entre une alimentation saine et un mode de vie actif. Cela semble si simple en théorie, mais la plupart d’entre nous qui voulons perdre du poids ont du mal à s’en tenir à cette philosophie. Ce qui est pire, c’est que nous avons lu une quantité tumultueuse de publications sur le «bon» ou le «meilleur» moyen de perdre du poids et, d’une certaine manière, nous finissons par nous confondre encore plus.

Lorsque vous vous engagez à perdre du poids, vous devez vous assurer que vous choisissez un plan de perte de poids sain. Vous vous demandez peut-être comment vous assurer que le plan de perte de poids que vous êtes sur le point de faire est le bon, celui qui fonctionnera pour vous. En termes simples, il s’agit de surveiller ce que vous mangez et de vous assurer que vous êtes engagé dans un programme de sport ou d’exercice actif. Pour les personnes qui sont à la limite de l'obésité, il est préférable de consulter un entraîneur de fitness ou un nutritionniste afin de vous assurer d'obtenir des conseils professionnels sur le meilleur plan de perte de poids qui correspond à vos besoins et à votre style de vie. Cependant, pour les personnes qui ont pris un peu de poids et qui souhaitent adopter un mode de vie plus sain, voici les cinq principales caractéristiques d'un plan de perte de poids vraiment sain.

1. Une bonne nutrition par rapport aux régimes à un seul élément

Il n'y a pas de raccourci vers une alimentation saine. Pour votre bénéfice, évitez tout programme de perte de poids qui vous pousse à ne manger qu'un seul aliment. La plupart des gens ont l’impression que si nous ne mangeons que des aliments qui augmenteront l’apport en fibres ou en protéines, nous sommes prêts à partir. Il convient de souligner qu'une perte de poids saine suppose une alimentation équilibrée de tous les groupes alimentaires. La famine et la privation de nourriture vont définitivement écraser votre système à long terme. Vous pouvez perdre du poids temporairement, mais cela ne fera qu'encourager une relation malsaine avec la nourriture. L'essentiel à retenir est la modération.

2 Plan de régime hypocalorique

Être conscient de ce que vous mangez est le premier pas vers une alimentation saine. La meilleure façon de le faire est de suivre un plan qui vous permet de suivre votre apport calorique. Être conscient de la quantité de calories que vous absorbez est un élément essentiel de la perte de poids. Beaucoup d'entre nous trouvent qu'il est fastidieux de compter les calories. Cependant, un plan de perte de poids sain vous assure d'obtenir la quantité de calories dont votre corps a besoin pour brûler de l'énergie. Il n'est pas nécessaire d'éliminer les aliments caloriques dans votre alimentation. Il vous suffit de choisir un programme de régime qui vous permette de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre un certain poids. Lire les étiquettes des produits alimentaires est un bon début.

3 Gestion des portions, consommation d'eau et perte de poids

En plus des calories, un bon plan de perte de poids devrait vous inciter à cultiver le contrôle des portions. Encore une fois, il n'est pas nécessaire de vous priver de nourriture. Un bon plan de perte de poids vous permet d'exercer votre discipline intérieure en mangeant consciemment avec modération et en quantités raisonnables pour vous garder satisfait et en bonne santé en même temps. De plus, une bonne hydratation est un facteur clé dans la gestion du poids santé. La plupart d'entre nous prennent l'eau pour acquis. Nous ne buvons pas assez d'eau pendant la journée. Pire encore, nous oublions à quel point l'eau est importante pour une vie saine. Une bonne hydratation joue un rôle majeur dans la détoxification. Boire 8 verres ou plus par jour élimine toutes les toxines, tous les déchets et même l'excès d'eau, vous permettant ainsi de vous sentir léger, en bonne santé et en forme. C'est même une bonne technique pour augmenter la satiété en mangeant.

4 Programme d'entraînement

Un bon plan de perte de poids devrait impliquer un programme d'exercice régulier. Quel que soit le type de sport ou d’exercice auquel vous souhaitez participer, être actif est une condition essentielle pour perdre du poids de façon saine. Assurez-vous de vous engager dans un changement graduel. Rien de trop intense au début, puis augmentez lentement l’intensité pour assurer un bon conditionnement physique. Beaucoup de personnes qui ont pris du poids vivent sédentairement depuis longtemps, il est donc important de rester actif lentement mais sûrement pour éviter les blessures et assurer le succès à long terme. Vous devriez commencer progressivement, disons 20 minutes par jour. Vous pouvez commencer simplement en faisant une promenade ou un jogging autour du parc. Les heures supplémentaires permettent d’augmenter l’intensité et la durée de votre programme d’exercices pour éviter les ornières et maintenir le défi. Comme dans le cas d’une alimentation équilibrée, il n’existe aucun moyen de perdre du poids en excès que de déplacer son corps. Un programme d'entraînement est également un excellent moyen d'améliorer votre humeur et votre estime de soi à long terme.

5 Un plan de perte de poids adapté à votre style de vie

Perdre du poids de manière saine est fondamentalement une grande refonte de son mode de vie. Vous ne devez pas être dérouté par cet objectif à long terme. Le choix d'un plan de perte de poids sain devrait nécessiter une évaluation du style de vie que vous avez actuellement. Pour vous assurer de respecter vos objectifs en matière de perte de poids, planifiez un régime de perte de poids qui vous permettra de vivre comme vous le souhaitez, sans compromettre votre santé ni votre bonheur. Si vous êtes une personne axée sur la carrière et toujours en mouvement, choisissez un plan de gestion du poids qui ne nécessite pas 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Mieux encore, inspirez-vous du style de vie actuel que vous avez et étendez-le à vos objectifs de vie saine. Les personnes très occupées peuvent s’en tenir à un programme d’après-midi ou de week-end. Manger des aliments sains lorsque vous êtes en déplacement nécessite un peu de planification des repas et de gestion du temps. Il existe toujours un moyen d’adapter un bon plan de perte de poids indépendamment de votre carrière ou des exigences de votre famille. Vous devez simplement bien gérer votre temps et vous engager à faire des choix sains.

Des horaires chargés, des réunions, des emplois à plein temps, des distances incroyablement longues et des perturbations du trafic - ce ne sont là que quelques-uns des obstacles qui peuvent constituer un obstacle entre vous et cette salle de sport ultra-conviviale, au coin de la rue. Autant les amateurs de fitness que vous voudriez aller au gymnase dès le matin ou après cette journée affreuse, vous savez qu'il y aura encore des jours où vous ne pourrez pas y arriver, quoi qu'il arrive! Mais cela devrait-il être une raison pour vous détourner de votre objectif de remise en forme? Définitivement pas!

Que vous suiviez un programme de mise en forme pour perdre ces kilos en trop ou tout simplement pour maintenir un poids et un mode de vie sains, vous pouvez vous approvisionner en collations saines telles que des noix (amandes, noix de cajou et noix), des fruits, des craquelins de blé, des biscuits en fibres, etc. sac à main ou sac d'ordinateur portable peut effectivement être votre petit sauveur.

Voici quelques idées de collations rapides, faciles, délicieuses et saines, qui conviennent à tous - soucieux de leur santé et de leur poids.

  1. Amandes Grillées

Les amandes sont une riche source de vitamine E, de fibres, de protéines et de nombreux autres nutriments importants.Le rôtissage des amandes est facile; cela ne prend généralement pas plus de 20 minutes et constitue une option saine de collation sur le pouce. Les amandes torréfiées sont également faciles à stocker et sont idéales pour les gens qui manquent de faim entre deux repas. En fait, une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que les participants à cette étude consommaient 43 grammes d'amandes légèrement salées grillées à sec. la journée a connu une réduction de la faim et une amélioration de l'apport alimentaire en vitamine E et en graisses monoinsaturées («bonnes») sans augmenter le poids corporel.

  1. Chips de soja au four

Les chips de soja sont une alternative aux chips de pomme de terre et sont généralement à base de farine de soja, une farine riche en protéines à base de soja torréfiée, sans gluten. Contrairement à la plupart des snacks croquants, les chips de soja offrent une bonne quantité de protéines, ce qui les rend plus consistantes et plus consistantes, avec un goût délicieux. Les croustilles de soja sont cuites au four et non frites et ont donc environ un tiers de calories de moins que les croustilles.

  1. Craquelins de blé entier au beurre d'amande

Cette combinaison remplace brillamment les biscuits à base de crème et est également parfaite pour les envies de sucreries. Le beurre d'amande constitue une source alternative saine de protéines, de vitamines et de minéraux. La plupart du beurre d’amande est fabriqué à partir d’amandes moulues et grillées. Consommé avec modération, le beurre d’amande peut constituer un complément santé à tout régime alimentaire.

  1. Makhana rôti

Phool Makhana sont des collations aux graines de lotus grillées et sont considérées comme saines. Ils contiennent peu de graisses saturées, de sodium et de cholestérol et contiennent des nutriments essentiels tels que le magnésium, le potassium et le phosphore. Le makhana peut être consommé comme collation en les faisant rôtir. Les graines de Makhana éclatées peuvent ensuite être saupoudrées d’épices selon les goûts, ce qui les rend savoureuses et en bonne santé, les deux à la fois.

  1. Fruits entiers

Il est facile de laisser tomber le paquet de collations malsaines disponibles au dépanneur quand on décide de faire le plein de fruits frais comme des pommes, des poires, des cerises, des bananes et des raisins.Les fruits sont les meilleures collations pour ceux qui veulent manger sainement . Ils sont pleins de glucides naturels et de sucre naturel, de sorte que vous vous sentez rassasié sans consommer beaucoup de calories.

S'en tenir à ces quelques options de collations faciles vous aidera à assouvir vos envies intempestives et vous aidera également à gérer votre santé de manière efficace. Par conséquent, il est toujours préférable de planifier à l'avance et de ranger des collations nutritives et faibles en calories dans vos tiroirs de bureau, votre tableau de bord de voiture, vos sacs à main ou vos sacs pour ordinateur portable.

Des collations saines améliorent non seulement la santé générale, mais vous donnent également le regain d'énergie dont vous avez besoin pour continuer toute la journée. Alors, la prochaine fois que vous êtes coincé dans un embouteillage, vous avez faim, vous pouvez compter sur ces collations de sauveur!

Tan YT, Mattes RD. Effets sur l'appétit, l'alimentation et la santé des amandes consommées pendant les repas ou comme collation: essai contrôlé et randomisé. European Journal of Clinical Nutrition. 2013; 67: 1205-14.