Un plan de régime complet de 500 calories





De nos jours, les gens sont extrêmement conscients de leur condition physique et de leur santé. C'est pourquoi ils adoptent différents plans de régime afin d'obtenir un corps intelligent et attrayant. Le besoin de calories pour chaque personne dépend de différents facteurs tels que le niveau d'activité, l'âge et le poids. Cependant, en général, un homme en régime a besoin d'environ 1 700 à 2 000 calories par jour et une femme en régime a besoin d'environ 1 200 à 1 500 calories par jour pour soutenir les fonctions de base du corps.

Ainsi, en ce qui concerne un régime de 500 calories, vous pouvez facilement imaginer le peu de nourriture que vous devez manger lorsque vous travaillez avec un plan de régime de 500 calories. Il est très important de savoir que vous devez réduire votre apport calorique progressivement, car une réduction soudaine du nombre de calories à un niveau aussi bas peut être à l'origine de graves problèmes de santé. Vous pouvez commencer en minimisant simplement la consommation d’acides saturés simples et de glucides. Voici un plan de régime de 500 calories pour vous.

Petit déjeuner

Comme nous savons tous que nous devons commencer notre journée avec un petit-déjeuner sain et copieux, mais dans un régime de 500 calories, vous ne pouvez pas le faire. Lorsque vous travaillez sur ce régime, différents thés décaféinés comme le thé vert, la camomille et le trèfle rouge sont très utiles pour atteindre cet objectif. Une tasse de lait écrémé est également une très bonne option. Si vous êtes accro au thé ordinaire et que vous ne pouvez pas commencer une journée sans le boire, ajoutez-y de la stevia ou de la saccharine. Vous pouvez également manger des agrumes au petit-déjeuner, comme des pamplemousses, des oranges, etc., car ils contiennent très peu de calories.

Le déjeuner

Pas de pains, riz brun ou tortillas pour le déjeuner! Vous ne pouvez prendre qu'un bol de soupe composée de légumes à feuilles vertes. Il est important d'inclure uniquement les légumes riches en vitamines et en minéraux. La courge, le chou, l'igname, le brocoli, les pois chiches et les pois sont les légumes idéaux pour le menu du déjeuner d'un régime de 500 calories. Si votre cœur a soif de viande, vous pouvez manger du poisson ou du poulet bouilli sans y ajouter d'huile et de sel. La quantité de protéines nécessaire à votre corps peut facilement être suffisante à l'aide de ces aliments hypocaloriques. Vous pouvez également manger des salades à base de légumes crus.

Dîner

Pour votre dîner, vous pouvez suivre le même menu. Chaque recette de régime de 500 calories préparée à partir d’huile ne contenant aucun type d’acide gras saturé. Les meilleures huiles pour ce régime sont l'huile d'olive et l'huile de raifort. Vous devriez prendre des soupes à base de haricots noirs, de légumineuses et de courgettes pendant le dîner. Les fruits de mer comme les sardines, le saumon, le thon et les légumes cuits au four sont également bons pour le dîner, car ces aliments zéro calorie ont la capacité de satisfaire votre faim.

Voilà donc le plan de régime de 500 calories. Vous pouvez vous sentir très affamé et mal à l'aise si vous démarrez ce plan immédiatement. Par conséquent, au début, avec l’aide d’aliments hypocaloriques, vous pouvez réduire la quantité de calories à 900 par jour, puis réduire progressivement cette quantité au niveau souhaité, soit 500 calories par jour. Parlons maintenant des avantages et des inconvénients du plan de régime de 500 calories.

Avantages du plan de régime de 500 calories

1. Perte de poids rapide – De toute évidence, le principal avantage de ce régime est la perte de poids rapide. En fait, cela est considéré comme l’un des moyens les plus rapides de perdre du poids. Sans faire aucun type d'exercice, vous pouvez réduire de 3 à 5 livres par semaine avec l'aide de ce plan.

2 Pas cher – Le régime 500 calories est le moyen le moins cher de perdre du poids. Parce que vous avez juste besoin de 500 calories par jour.

3 Plus d'énergie – Vous pouvez facilement remarquer qu’après un copieux petit-déjeuner, votre corps devient un peu lent. La raison derrière cela est que votre corps doit travailler dur pour le brûler. En adoptant 500 calories, votre corps ne doit pas brûler beaucoup de calories. Vous pouvez donc rester frais et éveillé.

Contre de 500 Calorie Diet Plan

1. Faim – La plupart des gens ont faim tout au long de la journée lorsqu'ils commencent à travailler sur ce plan, et c'est le plus gros inconvénient de ce plan de régime hypocalorique. Assurez-vous de manger beaucoup de légumes si vous voulez vous sentir mieux.

2 Risques pour la santé – Parfois, ces plans de régime deviennent très risqués et peuvent devenir la cause de problèmes de santé graves comme la perte de cheveux, les calculs rénaux, etc.

3 Pas de repas en famille ou entre amis –Vous ne pouvez pas sortir pour le déjeuner ou le dîner avec votre famille lorsque vous suivez un plan d'alimentation de 500 calories.

Il existe une variété infinie de techniques de régime sur le marché. Il est arrivé à un point où quiconque veut faire de la publicité ou promouvoir sa stratégie alimentaire doit faire de gros efforts pour capter l'attention, car il existe de nombreuses variétés de programmes de perte de poids. Fréquemment, cela signifie pousser des idées qui sont loin d’être conventionnelles. Alors que la nécessité de continuer à essayer une nouvelle approche de la perte de poids a abouti à des stratégies de régime intéressantes et parfois utiles, ces stratégies ne sont le plus souvent pas saines et peuvent poser problème.

Mais qu'en est-il des bases? Les stratégies simples bien faites peuvent vous apporter des résultats positifs en matière de perte de poids ...

Manger deux repas par jour. Demandez à tous ceux qui luttent pour perdre du poids s'ils ont essayé de ne manger que deux repas par jour - sans rien entre les deux. S'ils disent oui, demandez ensuite depuis combien de temps ils tentent ce style de consommation.

Toute personne qui n'a mangé que deux repas par jour pendant un bon bout de temps: quelques semaines au moins aura connu un certain succès en matière de perte de poids. Presque toujours, les personnes aux prises avec un problème de poids corporel n’ont jamais tenté de manger deux repas par jour. Si c'était le cas, ils seraient tombés sur une stratégie simple mais efficace qui fonctionne.

Trop manger avec seulement deux repas quotidiens est difficile à retirer. Tant que vous ne mangez pas constamment de mauvais repas, vous devriez pouvoir conserver votre consommation dans une fourchette raisonnable. Lorsque vous mangez deux repas par jour, cela signifie qu'il y a beaucoup de temps dans la journée où vous ne mangez rien. Entre le déjeuner et le dîner, ou le temps avant et après ces repas, votre corps subit un rapide jeûne. Chaque fois que vous passez plusieurs heures sans manger, malgré les envies, vous donnez un répit à votre système digestif.

Si vous mangez des portions raisonnables pendant vos deux repas, vous ne grossirez pas. Et il est très probable que vous perdriez les kilos dont vous voulez vous débarrasser.

Essayez de ne manger que le déjeuner et le dîner. La plupart des gens trouveront que le déjeuner et le dîner sont deux repas quotidiens qu’ils pourraient structurer et gérer. Il suffit de ne pas manger à la première heure de la journée - bien qu’on lui ait répété maintes fois que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Commencez votre journée avec un thé ou un café et attendez quelques heures jusqu'à l'heure du déjeuner.

Gardez la lumière. Mangez lentement et buvez un grand verre d'eau avec votre repas. Faites un suivi avec des fruits: cela vous aidera à rester rassasié sans trop manger.

Puis, dînez. Après le travail les jours de semaine ou en début de soirée les fins de semaine. De cette façon, vous n'allez pas vous coucher affamé et vous ne ferez que calmer votre faim le matin et, à l'occasion, l'après-midi.

Essaie.