Une douzaine de conseils de perte de poids santé





Perdre du poids et être en bonne santé ne se limite pas à ce que vous mangez. Pour rester en bonne santé toute notre vie, nous devons changer notre relation avec la nourriture et avec nous-mêmes.

Lorsque nous nous concentrons sur le fait de devenir en bonne santé au lieu de perdre du poids, nous apprenons à nous nourrir réellement autant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Lorsque nous sommes heureux, en bonne santé et que nous mangeons de vrais aliments sains et nutritifs, les kilos disparaissent progressivement sans grande difficulté. C'est incroyable.

Voici quelques-uns de mes conseils de perte de poids santé préférés …

1. Stocker un garde-manger sain

Lorsque les aliments qui vous soutiennent sont facilement disponibles, la vie est beaucoup moins stressante et il est plus facile de faire des choix sains.

2. Bouger

Une vie saine comprend le mouvement, nous devons donc trouver des moyens d'incorporer l'exercice et le mouvement dans nos vies. Même une promenade de 10 minutes peut vous aider à vider votre esprit, à améliorer votre humeur et à rétablir votre circulation. Qu'est-ce qui vous plaît et comment pouvons-nous l'intégrer à votre vie en bonne santé chaque jour?

3. Mangez vos fruits et légumes

Maman et grand-mère avaient raison! Chaque jour, de nouvelles études confirment les pouvoirs de guérison enfermés dans ces aliments colorés et savoureux. Soyez toujours à l'affût des moyens d'en ajouter de plus en plus dans votre alimentation. Les fruits contenant des céréales à grains entiers riches en fibres ou des légumes avec vos œufs sont deux moyens sains de commencer la journée.

4. Boire du thé vert et beaucoup d'eau

Le thé vert est plein d'antioxydants. Buvez plusieurs tasses par jour, qu'il soit chaud ou froid, et assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Cela aide à la fois à la digestion et à l'élimination.

5. Prenez vos vitamines

Votre corps manque-t-il de nutriments? Dans un monde parfait, votre alimentation vous apportera tous les nutriments dont vous avez besoin. Cependant, des études montrent que très peu de gens le font. Donc, à moins que vous ne soyez l'un des rares, une multivitamine de haute qualité est votre meilleure police d'assurance.

6. Obtenez beaucoup de repos

Le pouvoir du repos et des soins personnels ne peut être sous-estimé. Lorsque nous prenons soin de nous et prenons soin de nous-mêmes, nous réduisons le stress. Cela entraîne une diminution des hormones de stress et une amélioration du métabolisme, facteurs essentiels pour la santé en général et la perte de poids saine. Le fait de rester assis tranquillement et de respirer pendant cinq à quinze minutes par jour peut être très rajeunissant et réparateur.

7. Apprendre à distinguer la faim émotionnelle et physique

Il est important de pouvoir faire la distinction entre faim physique et faim émotionnelle. Beaucoup d'entre nous mangent pour des raisons émotionnelles plutôt que physiques. Pour apprendre à gérer notre santé et notre poids pour la vie, nous devons être capables de faire cette différenciation et d'apprendre d'autres techniques pour faire face à nos émotions.

8. effacer le fouillis

Un de mes principaux conseils de perte de poids saine pour vous est de réduire ou d’éliminer les sodas, les sucres raffinés et les aliments trop transformés. Suivre cette approche peut constituer une étape importante sur la voie d'une amélioration de la santé. Ces aliments «bruyants» fournissent des calories vides dépourvues de nutrition. Nous voulons faire de la place pour les aliments qui fournissent beaucoup de nourriture et réduire ceux qui ne le font pas.

9. Mettre l'accent sur la santé et le bonheur

Pour être en bonne santé et heureux et à notre poids optimal, il ne suffit pas de manger certains aliments. Nous avons besoin d’une vie heureuse et saine comprenant une famille et des amis qui entretiennent des relations sociales saines, un travail satisfaisant, un environnement confortable, l’équilibre, la joie, le plaisir et nous-mêmes. Qu'est-ce qui vous rend heureux et où avez-vous besoin d'insérer plus de bonheur dans votre vie?

10. Apprenez la différence entre des graisses saines et non saines

Toutes les graisses ne sont pas créées égales. Les graisses sont un composant nutritionnel nécessaire, avec les glucides et les protéines. Ils ont pris un mauvais coup au cours des deux dernières décennies. Certaines graisses, comme les graisses saturées et les graisses trans, doivent être évitées car elles sont malsaines et contribuent aux maladies cardiaques. Toutefois, des graisses saines, telles que celles contenues dans l’huile d’olive, les noix et les avocats, sont essentielles à une santé optimale.

11. ralentir

Il faut du temps et de l'engagement pour remplacer les comportements malsains par des comportements sains. Lorsque nous sommes surchargés et engagés, il est difficile de trouver le temps nécessaire pour intégrer des comportements sains dans nos vies. Nous devons libérer du temps et de l’énergie si nous espérons transformer nos comportements.

12. Développer des stratégies de saine alimentation rapides, faciles et simples

Nous pouvons faire beaucoup de choses pour rationaliser le processus d'alimentation saine. Faites-le aussi simple que possible. Il ne faut que quelques minutes pour faire bouillir une casserole d'œufs durs, mélanger les ingrédients d'une soupe de légumes dans la cocotte ou faire un gros lot de riz brun. Avec ces aliments sains facilement disponibles, un petit-déjeuner, un déjeuner, un dîner ou une collation santé est à seulement quelques minutes.

Votre métabolisme ralentit-il après la grossesse? La plupart des femmes savent que leur corps subit des pics hormonaux qui affectent les processus de l'organisme, notamment la distribution des nutriments, le stockage des graisses et la transformation de l'énergie. Généralement, le métabolisme augmente également, raison pour laquelle la plupart des femmes enceintes ont toujours faim presque tout le temps.

Après l'accouchement, ces hormones chutent considérablement et continueront de le faire 4 à 5 mois après l'accouchement. Différentes femmes ont diverses réactions au déclin de l'hormone. Certains entrent dans un état de dépression ou de dépression postnatale tandis que d'autres s'adaptent facilement à leurs changements hormonaux. Les sautes d'humeur sont liées au déclin des hormones thyroïdiennes, qui régulent également le métabolisme du corps.

Les hormones thyroïdiennes réduites affectent la façon dont le corps régule l'énergie des aliments. Comme il faut plusieurs mois avant que la production normale d’hormones ne revienne, la combustion des calories au repos va probablement ralentir au cours de cette période. Les symptômes de la dépression, déclenchés par la diminution des hormones thyroïdiennes, ont également un effet considérable sur la prise de poids. Votre corps est également vidé des nutriments stockés après l'accouchement, ce qui ralentit le métabolisme et empêche les mères de perdre du poids.

Perdre du poids après la grossesse

Avec les changements hormonaux, la perte d'éléments nutritifs et d'autres changements physiques qui se produisent après la grossesse, il n'est pas recommandé d'essayer de perdre du poids immédiatement après la grossesse. Du moins pas sur le chemin pour faire un régime extrême! Le plus important est d’avoir une alimentation suffisante et d’obtenir plus de calories saines nécessaires à l’allaitement. Sur une note plus légère, l'allaitement peut vous aider à perdre un peu de poids. Vous pouvez commencer avec un exercice léger et l'augmenter à mesure que vous avancez. Enlevez la malbouffe de votre collation et toutes ces petites étapes vous aideront à perdre du poids. Cependant, comme mentionné ci-dessus, les femmes réagissent différemment aux changements, soyez donc attentif à la réaction de votre corps face à de tels changements.

Si vous ne voulez pas prendre plus de kilos, il est préférable de consulter un diététicien pour un programme de perte de poids après l'accouchement. Réduisez votre consommation de calories vides, mais ne supprimez pas des calories saines, car cela ralentirait davantage votre métabolisme. Autant que possible, augmentez votre activité quotidienne. Commencez par emmener votre bébé aux promenades du matin, en le dansant soigneusement sur de la musique ou en le promenant au parc. Vous pouvez toujours être inquiet et demander si votre métabolisme ralentit après la grossesse. Que ce soit ou non, la principale préoccupation est de vous garder, vous et votre bébé, en bonne santé avant, pendant et après l'accouchement.