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Si vous aimez suivre un régime moins riche en glucides pour mieux contrôler votre glycémie et voir les taux de perte de poids plus rapidement, vous voudrez peut-être envisager un régime appelé régime cétogène ciblé.

Si vous n'êtes pas familier avec le plan de régime cétogène, C'est un régime très pauvre en glucides qui ne contient que 5% du total des calories provenant des glucides. Les calories restantes proviennent des protéines à 30% et des graisses alimentaires à 65%. Tous ces facteurs vous placent dans un état appelé cétose, où votre corps est alimenté par une source de carburant alternative.

Le problème avec ce type de régime, toutefois, mis à part le fait qu’il est difficile à maintenir, c’est que vous ne pouvez effectuer aucun exercice intense lorsqu’il est utilisé, car vous ne fournissez pas le nombre de glucides nécessaire pour le faire. En plus de cela, les fringales sont hautement probables car regardons les choses en face; il est difficile de suivre un régime sans glucides. Vous aimez probablement vos glucides et les couper complètement ne sera pas facile.

Enfin, des carences nutritionnelles peuvent résulter de cette approche. Parmi les aliments les plus nutritifs au monde, on trouve les glucides - les fruits et les légumes - et même ceux-ci sont limités dans ce régime.

Entrez le régime cétogène ciblé. Quel est le régime cétogène ciblé? Avec ce régime, vous ferez les choses un peu différemment. Plutôt que de maintenir votre consommation de glucides à un niveau bas en tout temps, vous allez augmenter votre consommation de glucides en ajoutant plus de glucides à votre régime alimentaire aux moments où vous êtes actif. Cela donnera à votre corps le carburant dont vous avez besoin pour compléter l'entraînement physique, tout en vous permettant de conserver un bon apport nutritionnel. Tant que vous choisissez des aliments riches en nutriments lors de la sélection de ces glucides, vous ne rencontrerez aucun problème pour répondre à vos besoins en nutriments.

Le nombre de glucides que vous ajouterez pendant cette période dépendra de vos objectifs ...

  • la quantité d'exercice que vous faites, et
  • l'intensité,
alors notez qu'il est variable. Cependant, la plupart des gens pourront facilement se passer de 25 à 50 grammes de glucides avant l'entraînement et de 25 à 50 grammes après la séance. Cela vous donnera potentiellement 400 calories de glucides, alors régalez-vous d'aliments riches en nutriments comme ...

  • patates douces,
  • des haricots,
  • L'avoine,
  • des fruits et
  • des légumes.
Si vous êtes intéressé par le régime cétogène mais que vous ne voulez pas faire un régime cétogène complet, envisagez définitivement cette approche. C'est peut-être la meilleure chose à faire pour vous.