Voici les meilleures idées de petit déjeuner de grossesse pour les mamans enceintes





Que vous vous réveilliez avec des nausées ou des fringales, un petit-déjeuner sain est très important si vous êtes enceinte. Ces options de petit-déjeuner faciles à utiliser et en grande partie précuites sont remplies de nutriments essentiels pour vous maintenir en santé, soutenir la croissance de votre bébé et commencer la journée du mieux possible. Les idées de petit-déjeuner pour la grossesse vous guideront vers une meilleure nutrition.

Petit déjeuner au saumon et à la crème

Le saumon fumé n'est pas un bon choix pour les femmes enceintes en raison du risque de listériose. Mais ce n'est pas une raison pour passer à côté des acides gras oméga-3 présents dans le saumon. Ces graisses saines sont importantes pour le développement de votre cerveau! Choisissez une variété de poissons cuits au four et dégustez-les avec du fromage à la crème dans votre bagel préféré. Rechercher des mini-bagels qui sont en réalité beaucoup plus proches de la taille de la bonne portion que la variante du café énorme. Si vous pouvez trouver une variété de grains entiers, vous recevrez un autre bonus nutritionnel pour vous et votre bébé.

Petit déjeuner aux pommes

Votre matinée est-elle folle? Ce n'est toujours pas une excuse pour sauter le petit-déjeuner, surtout avec cette option simple. Préparez cette farine d'avoine la veille et savourez-la en préparant vos repas ou en vous garant à votre bureau. Il suffit de mélanger 1/2 tasse de flocons d'avoine avec 1/2 tasse de lait dans un bocal à conserves, parsemer d'une cuillère à soupe de noix de Grenoble hachées et frotter au centre d'une pomme. Secouez et laissez reposer toute la nuit au réfrigérateur, et prêt: le petit-déjeuner est servi!

Smoothie petit déjeuner

Que diriez-vous d'un verre de super-aliments le matin? Ce shake est plein de vitamine C qui provient de fruits et de protéines, le calcium provient du yaourt. Et vous savez probablement combien il est important d’avoir suffisamment d’acide folique pendant la grossesse. Donc, pour organiser correctement la quantité requise d'acide folique, vous devez suivre les idées du petit-déjeuner pour la grossesse. Les légumes à feuilles tels que les épinards serviront à cette fin. Les graines de chia sont une source végétale importante d’oméga-3; les acides gras bénéfiques qui, selon les scientifiques, sont nécessaires. Pour préparer ce smoothie super chargé, mélangez 1/2 tasse de lait d'amande, 1/2 tasse de yogourt, un kiwi, une poignée d'épinards et une cuillère à soupe de graines de chia.

Oeuf, petit déjeuner au fromage

Si vous rencontrez des difficultés pour obtenir suffisamment de légumes pendant la journée, essayez de commencer la journée avec une portion complète. Ce burrito est également une source de protéines. Les œufs, les haricots et le fromage vous aident à obtenir les 25 grammes supplémentaires de protéines dont vous avez besoin maintenant. Pour le préparer, saupoudrez deux œufs brouillés, deux cuillères à soupe de haricots bouillis (en conserve), deux cuillères à soupe de fromage râpé râpé, tel que cheddar, et une tomate de taille moyenne coupée en tortilla. Assaisonner avec du sel et du poivre et rouler, plier en haut et en bas.

Petit déjeuner avec des oeufs et avocat

Commencez la journée avec une dose utile de chlore provenant des œufs, un nutriment de choix pour les futures mamans. Cela aide à améliorer le fonctionnement de votre cerveau (pour que vous n'oubliiez plus jamais le petit-déjeuner) et discute du développement du cerveau de votre bébé, en particulier au cours du dernier trimestre. Et votre ventre vous remerciera pour la fibre de tous les toasts et de tous les avocats.

Œuf à la coque et avocat avec pain grillé

Commencez la journée avec une dose utile de choline d’œufs, un nutriment de choix pour les futures mamans. Des recherches récentes montrent: Le matin, nous n’avons pas besoin de la nutrition requise, alors prenez au petit-déjeuner un jaune d’œuf contenant environ un quart de la colline dont vous avez besoin par jour. Cela aide à améliorer le fonctionnement de votre cerveau (pour que vous n'oubliiez plus jamais le petit-déjeuner) et discute du développement du cerveau de votre bébé, en particulier au cours du dernier trimestre. Et votre ventre vous remerciera pour la fibre de tous les toasts et de tous les avocats.

Saviez-vous que vous pouvez brûler beaucoup de calories en effectuant des tâches ménagères? Selon les experts en conditionnement physique, les tâches ménagères peuvent brûler jusqu'à 250 calories en moyenne par heure pour un individu de 150 lb. Cet article a mis en évidence certaines des manières dont vous pouvez utiliser vos tâches ménagères pour vous mettre à suer et vous mettre en forme tout en effectuant des travaux ménagers.

1. Transformez un virage en un exercice fonctionnel

Chaque fois que vous effectuez une tâche qui nécessite une flexion, transformez le mouvement en exercice en modifiant la façon dont vous vous déplacez. Par exemple, lorsque vous ramassez quelque chose sur le sol, vous pouvez le faire en un clin d'œil. Ou, vous pouvez faire un squat complet quand, par exemple, vous soulevez des provisions ou un panier à linge.

2. Faire la lessive

Faire la lessive est un moyen sûr de vous donner un excellent travail. Il faut beaucoup de travail physique pour garder vos vêtements propres; de soulever des paniers à linge lourds, à lever les bras vers le haut et vers le bas lorsque vous suspendez les vêtements à l'extérieur. Au lieu d'utiliser une machine à laver, vous pouvez laver vos vêtements à la main pour brûler plus de calories et rester en forme. De toute évidence, le lavage à la main des vêtements implique plus d'activité physique que la simple utilisation d'une machine à laver.

Voici d'autres moyens d'exercer pour rester en forme au lieu d'utiliser un équipement mécanisé:

  • Rake les feuilles au lieu d'utiliser un ventilateur
  • Une tondeuse manuelle vous donnera plus d'exercice que l'utilisation d'une tondeuse à essence
  • Lavez votre voiture à la maison au lieu de la prendre dans un lave-auto
  • Laver la vaisselle plutôt que d’utiliser le lave-vaisselle implique beaucoup de flexion et d’atteinte, ce qui est un bon exercice à faire.
  • Déposez les mélangeurs et les hachoirs et utilisez un mortier, un pilon et un couteau pour préparer vos aliments.

3. Passer l'aspirateur

Ceci est une autre tâche de maison qui peut vous donner un excellent travail. En fait, il vous offre le même niveau d'activité physique que l'aviron ou la randonnée. Pendant que vous y êtes, étendez vos muscles en époussetant même les endroits difficiles à atteindre. Encore une fois, envisagez de faire toute la maison en une fois. De cette façon, vous êtes assuré de transpirer assez.

De plus, pendant que vous passez l'aspirateur, ajoutez quelques fentes pour tonifier vos petits pains et vos jambes. Vous pouvez commencer à un bout de la maison et faire des mouvements brusques pendant que vous passez l'aspirateur de l'autre côté de la maison. Cependant, faites de votre mieux pour ne pas vous appuyer sur l’aspirateur, mais plutôt pour l’équilibre.

4. Faites des tâches qui utilisent beaucoup de muscles régulièrement

Les tâches ménagères, telles que frotter quotidiennement un mur, balayer, essuyer, nettoyer les tapis, les tâches qui impliquent de monter et descendre des escaliers plusieurs fois, repasser et épousseter (en particulier dans les endroits difficiles d'accès) sont des activités pénibles qui mettent beaucoup de muscle à utiliser . Faire de telles tâches régulièrement est sûr de vous garder en forme.

5. Envisagez de créer une liste de lecture de musique entraînante pour vous aider à définir le rythme des tâches ménagères.

Des études scientifiques confirment qu'écouter de la musique au rythme rapide peut vous inciter à faire des mouvements plus rapides et à maximiser les résultats de vos activités physiques.

Utilisez de la musique entraînante lorsque vous effectuez des tâches telles que passer l'aspirateur, éponger, nettoyer les vitres, frotter les murs et autres tâches similaires.

6. Autres moyens de rester en forme tout en faisant le ménage

Faire des trempettes dans les triceps en faisant votre lit, ou en gravissant une échelle en peignant, en décorant, ou en faisant des squats en chargeant le lave-vaisselle, sont des exemples d'activités que vous pouvez réaliser en faisant quelques exercices. la maison.

Les gros changements viennent de petits débuts. Même faire le plus petit changement, ou mettre en œuvre une action simple, peut vous aider à rester en forme, surtout si vous en prenez l'habitude chaque jour. Lorsque vous commencez à développer ces habitudes, vous pouvez augmenter progressivement le niveau de difficulté et essayer de travailler un peu plus fort, mais n'oubliez pas; Tout commence par la construction de bonnes habitudes.